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幾乎所有的節(jié)食者都希望快速減肥，今天終于開始減肥，明天減掉五斤肥肉。 很多快速減肥的案例，的確是因?yàn)闇p肥過度，腰、腹、手臂等部位的脂肪被快速消耗后，皮膚變得松弛。 這真是“舊病剛剛過去，新病又來了”，減肥者又要開始發(fā)愁松弛的皮膚怎么辦了。 如何應(yīng)對(duì)“快速減肥導(dǎo)致皮膚松弛”的情況？
早：早減肥，別拖！
一、“早減肥”就是趁年輕減肥。 年輕的時(shí)候，身體恢復(fù)能力很強(qiáng)。 即使快速減肥，由于脂肪消耗過多導(dǎo)致皮膚暫時(shí)松弛，皮膚也會(huì)逐漸恢復(fù)正常狀態(tài)。 年齡越大，比如四十歲以后開始減肥，減肥的速度太快了。 這時(shí)候松弛的皮膚要想恢復(fù)正常就需要付出更多的努力。
第二，“盡早減肥”就是在“不太胖”的時(shí)候盡可能開始減肥。 世界衛(wèi)生組織標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式如下：男性標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高cm-80）×70%； 女性標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高cm-70）×60%。
超重是指超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%至20%。 肥胖被定義為超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%以上。 此外，成年男性的正常體脂率為15%～18%，成年女性的正常體脂率為20%～25%。
余興君的建議是，當(dāng)你的體脂率已經(jīng)上升到接近正常體脂率上限的時(shí)候，就應(yīng)該考慮控制體重了。 當(dāng)你已經(jīng)超重時(shí)，就應(yīng)該立即開始減肥，不要等到進(jìn)入“肥胖”狀態(tài)才行動(dòng)。
中老年人應(yīng)盡早采取行動(dòng)，避免過于肥胖的情況下減肥，因?yàn)橹欣夏耆说钠つw彈性和緊致度已經(jīng)因?yàn)樗ダ隙蟠蠼档汀?因此，越早開始減肥，減肥效果越好。 即使快速減肥，也不會(huì)造成皮膚過度下垂，或減輕皮膚下垂的程度。
小步：不要嘗試太快運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)身體變緊，小步前進(jìn)，效果會(huì)更好！
幾乎沒有減肥者不想快速減肥，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，“小步向前”的減肥節(jié)奏更有利于防止反彈，也能讓身體更好地適應(yīng)身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的生理反應(yīng)減肥與控制飲食減肥。
一般建議每周減重速度控制在0.5～1公斤左右，一個(gè)月減重速度不要超過5%。 這兩個(gè)控制減肥速度的指標(biāo)可能會(huì)讓人感到有些失望，但仔細(xì)計(jì)算的話，如果你現(xiàn)在的體重是80公斤，一個(gè)月后體重會(huì)降到76公斤左右，而且還會(huì)進(jìn)一步降到兩個(gè)月76公斤。 約 74 公斤。 8公斤的體重差異，足以讓你的親朋好友大吃一驚。 但是這個(gè)速度絕對(duì)不會(huì)讓你腰腹部的皮膚明顯松弛。 換言之，“小步向前”的減肥節(jié)奏，才能讓“皮膚”跟上“減肥的節(jié)奏”。
均衡：均衡營養(yǎng)，不要盲目節(jié)食！
很多沒有經(jīng)驗(yàn)的節(jié)食者一旦開始減肥，很可能會(huì)采取一些極端的“節(jié)食方法”，比如不吃早餐、不吃晚餐、只吃水果或某類食物、不吃碳水化合物、不吃脂肪等。 殊不知，這些盲目的節(jié)食方法，一方面對(duì)減肥沒有好處，另一方面也會(huì)損害身體的健康，當(dāng)然更無助于皮膚的健康。
無論是從運(yùn)動(dòng)還是身體恢復(fù)的角度，節(jié)食者都應(yīng)該隨時(shí)注意營養(yǎng)的補(bǔ)充和均衡的飲食。 說得直白一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)身體變緊，想要皮膚好、有彈性、緊實(shí)、恢復(fù)得快，那什么都得吃。 多樣化的飲食是健康飲食的基本原則。 掌握了這個(gè)基本原理，多吃富含維生素的食物，比如水果、五谷雜糧等，對(duì)皮膚的恢復(fù)和保養(yǎng)會(huì)有很大的幫助。
調(diào)理：調(diào)理體內(nèi)，而不是只想著運(yùn)動(dòng)減肥。
中醫(yī)認(rèn)為“人寒濕不斂膚”，即寒濕會(huì)使皮膚不緊實(shí)。 通過調(diào)理，增強(qiáng)身體的新陳代謝能力，排出或蒸發(fā)體內(nèi)多余的水分，使皮膚變得更緊致、更有彈性。
除了做好以上幾點(diǎn)，只要能長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)鍛煉，以及多樣化的運(yùn)動(dòng)，比如在做有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)積極參加力量訓(xùn)練，讓肌肉更加飽滿，那么你就不會(huì)完全不必?fù)?dān)心您的皮膚。 松弛的問題。 相反，長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)和科學(xué)的飲食，不僅能讓你的皮膚越來越有光澤有彈性，還能讓你看起來更年輕！
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