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夏天來了，蒙了一個冬天的集美們又要開始瘦身啦！
每次說要減肥，身邊的一群人都跟我說節(jié)食不好，還是運(yùn)動吧！
嗯，節(jié)食確實(shí)可以幫助你減肥，但它不健康，這是眾所周知的！
那我會選擇更健康的運(yùn)動來減肥！
其實(shí)我也試過節(jié)食減肥。 以前有一個很流行的詞叫“辟谷”。 在我看來，就是絕食！ 整天只喝水什么都不吃！為了減肥我咬牙堅持了一個星期
雖然瘦了5斤，但是便秘了4天！
這簡直是??反人類！
恢復(fù)正常進(jìn)食后，不是暴飲暴食，是正常進(jìn)食！ ！ 我的體重很容易反彈！ ！ ！
問度娘是什么原因，原來是因為節(jié)食過度，新陳代謝急劇下降，以至于吃進(jìn)去的食物無法按照原來的新陳代謝水平進(jìn)行代謝，多余的能量被儲存起來，變成了脂肪！
于是我又長胖了！
新陳代謝下降了，我肯定不高興，然后問度娘怎么提高新陳代謝。
洗澡、鍛煉或吃促進(jìn)新陳代謝的食物都可以改善你的新陳代謝。
最終還是選擇了運(yùn)動健身，既能提高新陳代謝又能減肥！
第二天，我興致勃勃地去了健身房，領(lǐng)了一張健身卡。 之后，我堅持每天鍛煉1小時。 沒有錯過月經(jīng)，選擇了一些上半身運(yùn)動！
在我鍛煉健身期間，我以10天為一個階段來衡量自己。 經(jīng)過第一階段的訓(xùn)練，當(dāng)我站在體重秤上時，我的體重絲毫沒有下降！ 我反思自己這十天的訓(xùn)練，我覺得還好吧，我控制飲食了嗎？ 我應(yīng)該控制它，攝入比以前少！ 但是每次運(yùn)動，我都要吃飯！ 但是我心里不承認(rèn)這就是我瘦不下來的原因！ 我想一定是我的修養(yǎng)不夠強(qiáng)吧！ ！
第二階段，我請了私人教練，每天跟著私人教練一起訓(xùn)練。 我買了一個食物秤，每天嚴(yán)格控制自己的攝入量。 大約是1000-1200卡路里。 第二階段結(jié)束，瘦了3斤，10天瘦了3斤運(yùn)動減肥時身體變緊，真的感覺很慢。 . . 畢竟每天一個小時都是大汗淋漓?。?哎～俗話說，長胖不費(fèi)力氣，減肥卻費(fèi)力氣！
第三階段也是跟私人教練一起訓(xùn)練，比上一階段的訓(xùn)練要強(qiáng)一點(diǎn)，每天的攝入量也是嚴(yán)格控制的！ 但我改掉了運(yùn)動后吃東西的習(xí)慣！ 每天晚上運(yùn)動完，餓著肚子穿過街道兩旁的大排檔回家，真的是我最大的折磨！ 畢竟，那些是我最喜歡的食物！ 啊~再見了我的烤串，我的啤酒，還有我的麻辣燙。 . . .
第三階段過后，當(dāng)我再次上秤的時候，我驚呆了運(yùn)動減肥時身體變緊，OMG！ 我實(shí)際上比開始減肥時多了 2 磅！ ！ ！ 為什么？ 發(fā)生了什么？ 我可能在做夢。 . . 掐自己，這就是赤裸裸的現(xiàn)實(shí)！ 我不能接受這個事實(shí)！ ！ ！ 我鍛煉了，我控制了攝入量，為什么我的體重不降反增！ ！
我去找我的私人教練問為什么！ ！ ！ 當(dāng)然還有雞蛋！ 他讓我堅持鍛煉一段時間看看！ 時間比較短，新陳代謝還沒提升呢！ 好吧~我沒有放棄，繼續(xù)訓(xùn)練。 堅持了兩個月，居然沒瘦一斤！ 是不是覺得很慘~
看到這里，肯定有寶寶會問我，運(yùn)動后吃飯了嗎？ 不！ 我發(fā)誓我真的沒有！
可能是我的私人教練，他不明白為什么我兩個月體重一點(diǎn)變化都沒有，然后我們就去查了很多資料！ 接下來我就告訴和我有同樣經(jīng)歷的減肥朋友們，為什么別人運(yùn)動瘦了，而我們卻減不了一斤呢！ 甚至體重增加！
首先，我們需要了解什么是“重量”？
體重秤上的數(shù)字是由人體的幾個部分組成的：骨骼、皮膚、肌肉（包括內(nèi)臟和全身肌肉）、血液、淋巴液和細(xì)胞間液，當(dāng)然還有脂肪。
其實(shí)體重并不能決定我們的胖瘦，不要讓體重的多少支配了我們的情緒。 運(yùn)動減肥這兩個月來，雖然體重沒有變化，但是身體線條收緊了，身體各個部位的圍度都有不同程度的縮?。?/p>
其實(shí)我們發(fā)胖的主要原因是體脂率過高！ 減肥時要看體脂率而不是體重，看體型而不是體重數(shù)字。 體脂減少，體脂率下降，身材自然會更苗條！
那么為什么運(yùn)動后體重沒有下降呢？
首先我們要明白一個道理：
整個運(yùn)動減肥過程中都有這樣一條消耗鏈，它的全過程是：脂肪水解?脂肪酸+甘油?脂肪酸供能+甘油糖異生?ATP供能?二氧化碳+水。 這條耗能代謝鏈的建立需要中低強(qiáng)度的運(yùn)動來緩解和等待脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖的異生過程。
肌糖原是儲存在我們肌肉中的糖原。 它屬于多糖類碳水化合物。 它將在運(yùn)動過程中為我們提供能量。 很多食物。 因為肌肉中的肌糖原儲存量會急劇上升，會自動儲存比上次更多的糖原，以備下次劇烈運(yùn)動時使用。
糖原以稀釋狀態(tài)存在，也就是說1份糖原周圍至少會儲存3份水。 我們運(yùn)動后，糖原超強(qiáng)的儲存能力和吸水能力，會讓我們在獲取糖原的同時吸收大量的水分，所以我們的體重會明顯增加。
我們的體重會受到很多因素的影響，除了上面提到的糖原問題，體內(nèi)荷爾蒙的分泌水平和進(jìn)食量也會影響體重的波動。
比如女性經(jīng)期雌激素水平升高、荷爾蒙變化、經(jīng)期引起的水腫或便秘等都會增加體重，最高的甚至可以增加5斤！
另一種不平衡的情況是運(yùn)動會促進(jìn)我們的肌肉生成。 在這個運(yùn)動過程中，我們的肌肉數(shù)量增加了，從而彌補(bǔ)了脂肪分解帶來的體重下降，兩者達(dá)到了一個平衡。
這種現(xiàn)象在運(yùn)動初期尤為明顯。 這也是我前期苦練兩個月不瘦反胖的關(guān)鍵原因之一！ 但是運(yùn)動會讓我身體的基礎(chǔ)代謝上升，所以身體分解脂肪的能力會增強(qiáng)，體重會不斷下降，身體也會變得更緊實(shí)。
找到以上原因后，我開始調(diào)整心態(tài)，合理改變鍛煉方式！ 在接下來的兩個月里，我的體重確實(shí)明顯下降了很多，實(shí)際身材看起來比體重還要瘦！
最后要告訴大家的是，如果你一開始不運(yùn)動，現(xiàn)在因為想減肥不得不運(yùn)動，運(yùn)動減肥后又遇到體重增加，這個時候不要慌張，但要明白這是正常的生理階段。 而這個階段一般會在規(guī)律運(yùn)動的1、2周內(nèi)消失。 其實(shí)體重數(shù)據(jù)都是浮云，健康減肥最重要。
保持體型是一生的“事業(yè)”，以有損健康的方式減肥是萬萬不可取的。
忘記你的體重，專注于保持你的身材。 這才是真正的減肥，真正的減脂瘦身。
