娛樂(lè)
通過(guò)數(shù)據(jù)對(duì)比，他們發(fā)現(xiàn)鍛煉者最初每天的熱量消耗比久坐的人多了200卡路里，但很快鍛煉者的能量消耗就基本趨于穩(wěn)定。
這意味著：當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一定程度時(shí)，你的身體會(huì)主動(dòng)減少熱量的消耗，然后逐漸趨于穩(wěn)定。
這是因?yàn)樯眢w有自己的算法。 當(dāng)能量快速消耗時(shí)，身體會(huì)開(kāi)始儲(chǔ)存能量以保證我們的生存，也就是我們所說(shuō)的瓶頸期。
減肥期間，為什么體重下降不明顯，甚至加重？
1.增加肌肉質(zhì)量
任何運(yùn)動(dòng)都能氧化分解體內(nèi)的脂肪，降低脂肪含量。 特別是對(duì)于那些很少或根本不鍛煉的人來(lái)說(shuō)，鍛煉可以顯著增加肌肉。
與脂肪組織中的含水量相比，肌肉中的含水量要高得多。 減肥初期，脂肪的消耗會(huì)被增加的肌肉量所抵消，導(dǎo)致體重下降不明顯甚至體重增加。
2.沒(méi)有有效的飲食控制
在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)有效的減肥運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有有效控制飲食，導(dǎo)致能量缺口不足。 由于飲食不當(dāng)，消耗的能量被迫補(bǔ)充。 減脂難，自然減重也難。
我們還需要運(yùn)動(dòng)嗎？
其實(shí)，每天適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量對(duì)身體是好是壞，還是要看人的體質(zhì)。
患有高血壓、高血脂、腎病、心臟病等一系列慢性病的人，應(yīng)進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過(guò)2小時(shí)。
如果癥狀嚴(yán)重，每天運(yùn)動(dòng)不要超過(guò)一小時(shí)，既不會(huì)給身體造成太大負(fù)擔(dān)，也能提高免疫力。
對(duì)于身體非常健康，或者患有脂肪肝的人，以及肥胖的中年人來(lái)說(shuō)，每天多做運(yùn)動(dòng)有效的減肥運(yùn)動(dòng)，不僅可以起到健身的作用，還可以保持健康的體重，輔助消除脂肪肝的效果。
另外，鍛煉也可以結(jié)合自己的實(shí)際情況。 比如想要瘦大腿，改善臀部，不妨選擇深蹲訓(xùn)練。
如果想減少腰圍，可以選擇平板支撐、仰臥起坐等增加腹部核心力量的運(yùn)動(dòng)。
如果體力較差，耐力不足，可以選擇慢跑、瑜伽、快走等較為輕松的體育活動(dòng)。
想要更有效地“燃燒卡路里”，就要提高基礎(chǔ)代謝
通常我們進(jìn)入瓶頸期。 如果一味地調(diào)整飲食，身體的基礎(chǔ)代謝會(huì)逐漸下降。 一旦飲食恢復(fù)到原來(lái)的模式，體重就會(huì)反彈。
因此，如果我們想要提高自己的基礎(chǔ)代謝率，也就是所謂的靜息代謝率，也就是身體在休息時(shí)身體機(jī)能所消耗的總熱量，我們可以通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)增加肌肉含量。
那么如何增加肌肉量呢？
不妨做抗阻運(yùn)動(dòng)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好！
參考：
【1】藍(lán)綠色。 卡路里危機(jī)[J]. 新科學(xué)家,2019,241(3213).
