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在運(yùn)動的過程中，每個人都會出現(xiàn)不同程度的出汗。 出汗肯定會帶走很多水分，也會導(dǎo)致身體失去水分和電解質(zhì)。 燥，多喝水解渴，很多年輕人喜歡喝汽水或果汁運(yùn)動完喝果汁好嗎，那么運(yùn)動出汗后應(yīng)該喝什么？
運(yùn)動出汗后喝什么？
1.溫水。 這種水是最好的選擇，可以快速補(bǔ)充身體缺乏的水分。
2.堿性飲料可選。 運(yùn)動不僅消耗體力，還會產(chǎn)生酸堿代謝產(chǎn)物的堆積。 因此，運(yùn)動后可適當(dāng)補(bǔ)充一些含糖量在5%以下的堿性飲料和鉀、鈉、鈣、鎂等碳酸鹽。 對消除疲勞很有幫助。
3、蔬菜汁。 蔬菜汁富含人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，而且蔬菜汁的熱量很低。 對于想通過跑步減肥的人來說，運(yùn)動后喝蔬菜汁，既能補(bǔ)充營養(yǎng)又能達(dá)到減肥的目的。
健身運(yùn)動飲用水標(biāo)準(zhǔn)：
1.保濕適度，不要盲目跟風(fēng)
很多人其實對補(bǔ)水很盲目，這樣做往往會給跑步帶來更大的壓力，甚至影響跑步效果。
什么是“適度補(bǔ)水”？ 是指適度條件下的補(bǔ)水保濕，如短距離跑步或慢跑訓(xùn)練，失水是可以接受的。 您可以在運(yùn)行后補(bǔ)充它。 如果補(bǔ)多了，小心尿不出來。
2、補(bǔ)水方法：少量多餐
在很多馬拉松的慢跑中，應(yīng)該遵循這個少喝多補(bǔ)的原則，而且之間的間隔不能相差太大，因為這樣可以直接降低身體的溫度，避免口干舌燥。 耐受不適癥狀，影響慢跑。
3、補(bǔ)水不是簡單的喝白開水
隨著水分的流失，體內(nèi)的電解質(zhì)會不斷減少。 一旦只補(bǔ)水而忽略了電解質(zhì)，如果兩者失衡，就很容易出現(xiàn)脫水甚至中暑的癥狀。 更重要的是，在喝水的同時補(bǔ)充電解質(zhì)溶液，還有利于減輕慢跑帶來的疲勞，保持穩(wěn)定的運(yùn)動狀態(tài)。
運(yùn)動時何時補(bǔ)水：
專家提醒：運(yùn)動強(qiáng)度不高時，如散步、伸懶腰等，能立即補(bǔ)水，口渴時可喝水，5分鐘后即可喝水，但不要喝太多一次。 更多，以100ml左右為宜。 并且每2次之間最好間隔至少10分鐘。
運(yùn)動過度后不宜立即補(bǔ)充水分，如慢跑、打籃球、游泳等，也不要立即喝水，尤其是冷水，風(fēng)險很大，最多漱口或吞下不超過50ml的水，最重要的是做恢復(fù)性運(yùn)動，減慢心率，讓身體脫離運(yùn)動狀態(tài)。 當(dāng)頸動脈脈搏恢復(fù)到120次/分以下時，您也可以自己感受脈搏。 這個時候才可以開始補(bǔ)水，同時還要控制攝入的水量，還是以100ml一次為宜，每2次之間至少間隔10分鐘。
以前只有極少數(shù)有錢人吃得起肉，窮人吃得起葷菜。 后來有錢人吃“三高”，改吃素。 只有窮人才能吃肉，但他們遵循“三高”運(yùn)動完喝果汁好嗎，改為素食。 加速脂肪分解的方法就是減肥。
1.“擁抱”綠茶葉
綠茶不僅可以防癌，還可以加速基礎(chǔ)代謝。 研究結(jié)果表明，每天喝3次綠茶或每天服用3次綠茶提取物的人，其基礎(chǔ)代謝率比不喝紅茶的人快4%。
也就是說，每天多燃燒 60 卡路里，一年減去 6 磅體脂！ 這可能是因為綠茶中含有兒茶素，可以提高體內(nèi)去甲腎上腺素的含量，而去甲腎上腺素可以加快新陳代謝速度。
2.持續(xù)的能量訓(xùn)練
能量訓(xùn)練是快速燃燒脂肪最重要的方法。 運(yùn)動生理學(xué)專家認(rèn)為，運(yùn)動時1磅肌肉燃燒脂肪釋放的熱量是燃燒等量脂肪的9倍。 能量訓(xùn)練可以有效提高身體靜止時的新陳代謝率，即使坐下不動也能燃燒更多的脂肪。
而且，如果進(jìn)行能量訓(xùn)練，人體會進(jìn)入基礎(chǔ)代謝的高峰期：車內(nèi)循環(huán)高速運(yùn)轉(zhuǎn)，持續(xù)兩個小時。 如果你沒有時間做力量訓(xùn)練，那就做小腿抬高、抬腿、蛙跳、平板支撐、引體向上，或者踏踏步機(jī)。 這些練習(xí)不會花費(fèi)太多時間。 每組做完10組，你一定會覺得投入的時間是值得的。
3、多吃蘋果
香蕉中含有豐富的鉀元素，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)水分平衡，加快新陳代謝。 如果身體缺水，基礎(chǔ)代謝率就會下降，脂肪合成就會減少。 每天要保證鉀的攝入量為2000毫克，而一根香蕉含450毫克，一杯牛奶含370毫克，一個橙子含250毫克。
以上就是對加速脂肪分解方法的詳細(xì)介紹。 事實上，壓力過大也可能導(dǎo)致肥胖，即體脂率偏高。 因此，精神上舒緩壓力也是加速脂肪分解的方法之一。 肥胖其實是一種病。 肥胖者患心臟病、心腦血管病等疾病的風(fēng)險增加。 因此，控制體重在一定程度上有利于健康。
