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減掉內(nèi)臟脂肪，別只盯著瑜伽房，這3個(gè)動(dòng)作讓你變平胸
擺脫身體脂肪的困惑是當(dāng)今大多數(shù)人想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。
因?yàn)轶w脂過(guò)低不僅會(huì)影響身體的美觀，還會(huì)影響健康。 現(xiàn)在身材嬌小的人越來(lái)越多，很多人或多或少都會(huì)面臨胸有點(diǎn)、背有點(diǎn)粗等問(wèn)題。 尤其是有很多人胸部突出，雖然這主要是內(nèi)臟脂肪過(guò)多造成的，而擺脫內(nèi)臟脂肪是一件很溫和的事情，雖然身體其他部位的脂肪濃度不是很高，而且只有頭部?jī)?nèi)臟脂肪濃度較高。 減掉多余內(nèi)臟脂肪的最佳方法是通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)。 如果條件允許，還可以與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，效果更佳。
有氧運(yùn)動(dòng)是我們大多數(shù)人仍然可以實(shí)現(xiàn)的，例如我們可以通過(guò)騎自行車、慢跑或游泳來(lái)實(shí)現(xiàn)。
既然慢跑的人最多，那我們先來(lái)說(shuō)說(shuō)慢跑吧。
利用慢跑來(lái)減肥是很多人都堅(jiān)持的事情。 經(jīng)常有人問(wèn)我如何減肥？ 只要我知道對(duì)方體重不是很大，我就會(huì)告訴他們?nèi)ヂ埽瑘?jiān)持兩三個(gè)月。 但最好的辦法是采取跑步，而不是拼命跑步。 在自己能承受的范圍內(nèi)可以堅(jiān)持30到50分鐘。 只有常年堅(jiān)持，才能收到好的效果。
還有游泳。
游泳對(duì)于減肥特別有效，但與其他兩種形式不同，它對(duì)關(guān)節(jié)的傷害最小經(jīng)常做收腹鼓肚子運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)于超重的人。 如果慢跑，膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷會(huì)較重，很容易造成頸部、膝關(guān)節(jié)等嚴(yán)重?fù)p傷，游泳可以預(yù)防嚴(yán)重受傷等情況。 游泳時(shí)可以使用更常規(guī)的方法，例如蝶泳和自由泳。 速度也不必太快，因?yàn)樘斓脑捜菀自斐善诮?jīng)常做收腹鼓肚子運(yùn)動(dòng)，而且很難長(zhǎng)期維持。 這顯然和跑步一樣，不需要跑多快，而需要堅(jiān)持足夠長(zhǎng)的時(shí)間，一般控制在1小時(shí)左右。
最后要說(shuō)的就是騎自行車。
與慢跑、游泳相比，雖然徒步鍛煉的人不多，但并不代表這些運(yùn)動(dòng)不好，因?yàn)轵T自行車的門檻比較高。 但現(xiàn)在共享單車也更方便了。 如果每天晚上下班的距離不是很遠(yuǎn)，還可以騎自行車上班的路上做運(yùn)動(dòng)，這是兩全其美的。
騎自行車除了消耗大量的能量外，還可以鍛煉你的心肺能力，增強(qiáng)腳踝和胸部的肌肉。 同樣，騎自行車也不要太快，尤其是在城市道路上，一定要注意安全。
好了，這期的分享就到這里了。 如果想了解更多可以在文末給我留言或者直接私信我。
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