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見證胸肌爺爺和性感媽媽的精彩
玩具但未知
渴望嘗試但不知道從哪里開始
雖然不只是瑜伽
很多經(jīng)常去瑜伽房的老司機(jī)
不用說出他經(jīng)常使用的設(shè)備名稱
其實名字并不是最重要的
但多了解一下裝備也不是壞事
那么明天我就跟著小健去學(xué)習(xí)吧
瑜伽房常用器材名稱及用途
粗粒度大致可分為兩類
綜合瑜伽器材和部分瑜伽器材
按瑜伽類型可分為有氧瑜伽器材和無氧瑜伽器材
雖然很多裝備可以根據(jù)你的訓(xùn)練動作產(chǎn)生不同的訓(xùn)練效果，但是沒有絕對的限制
我們?yōu)槟P點設(shè)備的核心功能
瑜伽房最常用的20種器材！
1、有氧篇
01丨慢跑機(jī)
這應(yīng)該是最知名的瑜伽器材了。 這是所有瑜伽室的標(biāo)準(zhǔn)設(shè)備。 不用說，它的功能自然是建立在有氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)上的。 無論是出汗還是核心訓(xùn)練前的熱身，慢跑機(jī)都是不錯的選擇。
關(guān)于慢跑機(jī)的爭議更多在于與戶外跑步的比較。 有人說慢跑機(jī)對手臂的傷害較小，也有人說室內(nèi)跑步鍛煉效果更佳。 慢跑機(jī)上不需要克服空氣帶來的風(fēng)阻。 腳下的跑帶自動向后移動。 這就是慢跑機(jī)相對于路跑真正省力的地方。 除了克服風(fēng)阻之外，路面行駛還需要根據(jù)路況的上坡、下坡坑不時進(jìn)行調(diào)整。 看來消費還是比較大的。 最重要的是，如果沒有音樂或影視劇，慢跑機(jī)的樂趣會大打折扣，但沿途的風(fēng)景不會重復(fù)。 至于真正對手臂造成的傷害，無論是路跑還是慢跑機(jī)，都不建議再做。 只要慢跑的坐姿正確，路跑仍然是首選！
02丨橢圓機(jī)
配備慢跑機(jī)的瑜伽房通常配有橢圓機(jī)。 橢圓機(jī)也稱為太空漫游機(jī)。 橢圓機(jī)的坡度設(shè)計、阻力調(diào)節(jié)功能、精心編程的運動模式、能夠鍛煉部分腿部組織的胸肌，比慢跑機(jī)更加科學(xué)。
橢圓機(jī)最大的特點是使用者在運動時不會使膝關(guān)節(jié)過重，從而避免了慢跑時產(chǎn)生的沖擊力對手臂造成的傷害，因為橢圓機(jī)的運動范圍比較寬，而且它還可以提高全身胸部肌肉的耐力和力量。 對于肩部損傷或囊腫不適合慢跑的瑜伽愛好者來說，使用橢圓機(jī)進(jìn)行有氧或熱身是一個不錯的選擇。 半小時的橢圓機(jī)以合理的速度完成。 ，也蠻有感覺的！
03丨劃船機(jī)
劃船機(jī)的動作有點像水上皮劃艇，可以測量運動員在運動過程中消耗的力量和頻率，因此也被稱為測功機(jī)。 每次劃動劃船機(jī)時，身體的四肢、下肢、腰背部等都會完成一次完整的收縮和伸展。 它是一種四肢參與的有氧訓(xùn)練器械，特別針對腰、背、腹部。 人群更適用。 雖然使用劃船機(jī)的樂趣和療效在于過程中不斷的挑戰(zhàn)，但速度和頻率的挑戰(zhàn)會受到不同強度的刺激，每組次數(shù)的增加可以驗證你的進(jìn)步。 如果劃船機(jī)用得好的話，似乎可以通過無氧訓(xùn)練來實現(xiàn)一些核心的提升。
04丨動感自行車
動感單車實際上是一種改進(jìn)的戶外自行車。 和所有有氧運動一樣，動感單車在充分激活人體運動細(xì)胞后，也在消耗能量的同時達(dá)到減肥的目的。 在幾種有氧器械訓(xùn)練中，動感單車可以說是強度最大的運動器械。 一般一節(jié)課可以消耗500卡路里左右的熱量，相當(dāng)于慢跑七八公里。 在以頭部為中心的鍛煉過程中，胸、腰、背、手臂的胸肌都能得到充分鍛煉，同時還能提高心肺功能。
動感單車也是一種特殊的有氧運動，通常需要團(tuán)體學(xué)校來完成。 在教練熱情的口號和動感的音樂聲中，你可以有節(jié)奏、充滿激情地完成適合自己硬度的動作。 不同的體質(zhì)和耐心可以選擇不同的強項。 動感自行車的核心是節(jié)奏。 只要節(jié)奏跟上，療效就會很好。
05丨瑜伽車
許多人會將瑜伽車與動感單車混淆。 雖然這是兩種類型的設(shè)備，但結(jié)構(gòu)上最顯著的區(qū)別是飛輪的位置。 動感單車上的飛輪大多是后置式的，而瑜伽車則有后置式和前置式，而飛輪則是包裹式的。 從行走形態(tài)來看，動感自行車可以用于躺著或者行走的姿勢。 靈活性可以理解為和自行車類似，而瑜伽車分為兩種運動狀態(tài)：躺姿行走和姿勢行走，因為兩者的應(yīng)用場景不同，所以瑜伽車在騎行方面會更加穩(wěn)定。放置穩(wěn)定，不會左右晃動。
我們來看看兩者的運動硬度。 動感自行車大多采用8kg~25kg的大飛輪。 慣性比較大。 飛輪雖小，但由于車身結(jié)構(gòu)適合徒步，運動硬度會比動感單車小很多。
一般來說，動感自行車比較硬，比較適合需要減肥的年輕人。 面部或臀部有損傷的人不適合。 瑜伽車適合各個年齡段，對膝蓋的要求也不是太大。 如果只是熱身或者做一些運動和伸展運動都是不錯的選擇！
2、厭氧篇
06丨史密斯架
在無氧訓(xùn)練區(qū)，史密斯架是瑜伽房的標(biāo)配之一。 史密斯架的特點是限制啞鈴的滑動軌跡。 無論是做俯臥撐還是推舉，訓(xùn)練者都不必害怕啞鈴?fù)蝗粊砘財[動。 史密斯架有很多功能，最常見的是俯臥撐和不同坐姿俯臥撐（上斜、平板支撐、下斜）。 等等，可以說史密斯架是一款綜合性的瑜伽器材。
大多數(shù)瑜伽練習(xí)者使用史密斯架俯臥撐來練習(xí)胸大肌健身房運動機(jī)械，使用俯臥撐來練習(xí)腿部。 不管用哪一種，都必須量力而行。 瑜伽房中發(fā)生事故最多的是與啞鈴相關(guān)的動作。 一旦出事，史密斯架的優(yōu)點就會變成缺點，因為啞鈴的導(dǎo)軌有限，如果無法支撐和壓出，后果不堪設(shè)想，所以單獨鍛煉時不要嘗試大重量，最好是在有同伴保護(hù)的前提下進(jìn)行！
07丨免費俯臥撐架
與史密斯架相比，自由俯臥撐架相對簡單，簡單很多。 史密斯架限制了啞鈴的滑動軌跡，提高了安全指數(shù)，同時也增加了鍛煉難度。 評價更高，對肌肉群的刺激更全面。
自由俯臥撐架非常方便。 教練取消臥推并進(jìn)行自由深蹲。 自由俯臥撐架和史密斯架相比，不存在誰能替代誰的關(guān)系。 配置兩組！
08丨大型龍門架
通常在較小的瑜伽房里，你會看到一個非常強大的設(shè)備，大門很大，兩側(cè)有兩根柱子，底部可以做引體向上，衣領(lǐng)上放著各種繩索瑜伽器材。 這顯然是一個龍門架。 ，龍門架通常由五部分組成，分別是橫梁、底架、立柱、導(dǎo)向梁和支點。 這五個部件可以使龍門架具有升降重物的功能，由于設(shè)備的外觀特征與兩根龍柱的構(gòu)造非常相似，所以被稱為龍門架。
很多人分不清龍門架和史密斯架的區(qū)別。 我教大家一個簡單的方法：帶有啞鈴的架子叫史密斯架，帶有拉索拉伸的架子叫龍門架。 龍門架有不同的尺寸。 的。 龍門架是一種較為全面的實訓(xùn)設(shè)備。 底梁可用于引體向上、抬腿、左右擺腿等。 飛鳥、拉繩、劃槳引體向上等，訓(xùn)練部分涉及到腰部的各個部位。 不僅腿部活動量較小，胸肌的其他部位幾乎都可以用大龍門架來完成。
09丨小龍門架
沒見過大龍門架的同事一定認(rèn)識小龍門架。 雖然大龍門的功能與大型龍門類似，但由于龍門較窄，無法進(jìn)行大鳥的夾胸動作，但普通鳥類則完全不受影響。 另外，小龍門通常不具備低位下拉和上拉槳的配置。 另外，從功能上來說，它與大型龍門架沒有太大區(qū)別。 小龍門架一般健身房也有配備。
10丨單杠下拉裝置
喜歡做單、雙桿引體向上的同事應(yīng)該對這個裝備很熟悉。 橫梁上設(shè)有不同寬度的雙杠引體向上。 設(shè)備中部根據(jù)人體高度設(shè)有單杠臂支撐。 這種器械不僅是最常用的單杠臂。 還可以利用椅子、兩側(cè)的支撐以及器械的扶手做深蹲吸氣或卷腹。
單、雙桿引體向上器械也是鍛煉胸大肌的常用器械。 手臂屈伸肌肉是膝蓋向前卷曲下的手臂屈伸運動。 它對胸大肌的刺激非常明顯，而且比標(biāo)準(zhǔn)的手臂屈伸難度大得多。 此外，許多運動后的伸展動作和常規(guī)的低位劈叉也可以用單杠引體向上來完成！
11丨輔助下拉裝置
市場上有傳言，驗證一個人是否是瑜伽高手，只需看他能做多少個雙杠引體向上，由此可見引體向上的難度有多大。 很多初學(xué)者不會做引體向上，往往需要在陪同人員的幫助下完成，而輔助引體向上就是為初學(xué)者量身定做的工具。
援助的原則非常簡單。 就是根據(jù)你的實際握力來調(diào)節(jié)跪板的支撐力，幫助你完成引體向上的動作。 隨著隨后的力量下降，減少支撐力，直到不再需要幫助。 然后就可以升級玩自助引體向上了！設(shè)備上線了！
12丨多功能俯臥撐板
說起俯臥撐健身房運動機(jī)械，相信沒有人陌生，多功能俯臥撐板幾乎是每個瑜伽房的標(biāo)配。 所謂多功能，是指它比單純的俯臥撐板除了仰臥起坐之外，還具有更多的瑜伽功能，如拉繩練習(xí)、彈簧推力、后仰、傾斜反向卷腹等。
說起俯臥撐，雖然很多人的做法還存在問題，但仰臥起坐的正確姿勢應(yīng)該是平躺，膝蓋卷曲至90度左右，腹部緊貼支撐面。 隨著頭部的增加，背部和上半身逐漸遠(yuǎn)離支撐面。 隨著上半身向大腿靠攏，頭部的胸肌受到擠壓，恢復(fù)過程中也是借助腰腹部的力量，讓上半身逐漸恢復(fù)，但不要完全恢復(fù)到躺下。 身體與地面的最佳角度為15度左右。 記得將右手握在腦后，這樣會利用右手的力量抬起上半身，對大腿造成巨大的壓力。 正確的方法是將右手輕輕托在耳邊，或者將右手抱在胸前。
我經(jīng)常在仰臥起坐機(jī)上做的另一個動作是上斜反卷腹（俯臥于下背部）。 這個動作主要依靠腹直肌的力量來控制動作的規(guī)范性。 頸椎上下蹲時，主要的力量來自于脊柱的旋轉(zhuǎn)，而不是利用腹部彈性帶來的慣性，動作越慢，效果越好。 動作的關(guān)鍵是四肢卷起至垂直角度的時候。 上斜翻滾對于上胸肌鍛煉非常有效，只要達(dá)標(biāo)，撕裂的完成度就非常明顯！
13丨羅馬椅
羅馬椅和俯臥撐板更像是一對兄弟。 也是專注于腰腹部核心訓(xùn)練的器材。 最常見但標(biāo)準(zhǔn)的直上直下和側(cè)彎，很少有人能完全做到。
借助羅馬椅進(jìn)行側(cè)屈可以起到鍛煉側(cè)胸的效果，但是記住椅子的高度要剛好觸及腹部，不能太低超過膝蓋，這樣的范圍就可以了。側(cè)屈會受到很大的損傷，側(cè)向身體要與地面接觸垂直，過程中記得身體前傾，利用下背部的力量彎下身來再恢復(fù)。 如果你想要更好的效果，你可以使用杠鈴或壺鈴重量。
14丨杠鈴
杠鈴和啞鈴基本上是所有瑜伽房的標(biāo)配。 都是鍛煉上腰部的器材。 杠鈴的應(yīng)用場景可能更方便。 與啞鈴相比，杠鈴更適合家庭使用。
臥推是鍛煉胸部最常用的器械之一。 杠鈴啞鈴（推薦上斜杠鈴、仰臥杠鈴、下斜杠鈴）和杠鈴飛鳥（上斜杠鈴飛鳥）對胸部和腹部都有好處。 胸部肌肉群非常有效。 杠鈴前平舉和側(cè)平舉可以鍛煉三角肌。 俯臥杠鈴臂屈伸、坐姿杠鈴頸背臂屈伸、啞鈴彎臂屈伸可以有效鍛煉肱三頭肌。 前臂彎舉可以鍛煉前臂胸肌，杠鈴彎舉對于肱二頭肌非常有效，杠鈴“彎槳”對于胸肌、胸肌、斜方肌非常有效。 最常見的動作之一，而杠鈴俯臥撐和杠鈴前后弓步是肢體訓(xùn)練最常用的動作。
15丨杠鈴凳
杠鈴凳雖然是瑜伽輔助器材，但常常用來輔助杠鈴或啞鈴?fù)瓿梢幌盗需べ幼?，比如上面提到的上斜杠鈴俯臥撐、下斜杠鈴俯臥撐、啞鈴飛鳥、杠鈴?fù)婆e等。舉重等，所以通常購買杠鈴的瑜伽愛好者都會配備一個杠鈴凳。 杠鈴凳與普通運動椅的區(qū)別在于后者可以調(diào)節(jié)，以滿足不同的運動需求。 雖然平板凳也可以做俯臥撐、飛鳥，但是有比較大的局限性。 通常建議選擇可調(diào)節(jié)的杠鈴凳。
除了各種熟悉的俯臥撐、劃船、飛鳥動作外，杠鈴凳還可以配合TRX完成后彎和伸展，配合杠鈴?fù)瓿煞ㄊ缴疃椎葎幼鳌?作為輔助器材，杠鈴凳可以完成很多創(chuàng)意動作！
減去上層裝備
有的瑜伽室還配有各種綜合訓(xùn)練器材
例如史密斯架與鳥結(jié)合
輔助下拉裝置
低下拉組合
下拉和姿勢腿彎舉
以及組合單杠下拉裝置等
但不管裝備如何
只要掌握每個瑜伽動作的方法
你們可以互相學(xué)習(xí)
走進(jìn)瑜伽室不再是外行
