健康
健康是生命的基石，擁有健康的身體、百歲長壽、容顏不老是很多人一直渴望的事情。對于一個人而言，如果失去了健康，再多的金錢也是白費。很多人都在瘋狂透支健康，很多人長期處于亞健康狀態(tài)，健康岌岌可危。
如何保持健康？如何延長壽命？今天我們就來聊聊“健康”這個話題。
中國工程院院士鐘南山認為，最好的醫(yī)生是自己。他表示：健康的六大基石包括心理、飲食、運動、習(xí)慣、環(huán)境、預(yù)防和治療，生活方式占人體健康因素的60%。
今天小九總結(jié)了鐘南山院士的幾種養(yǎng)生方法，希望對大家有所幫助。
睡眠：規(guī)律作息，健康睡眠
1. 你睡得好嗎？
成年人每天應(yīng)該睡眠7-8小時，但很多人凌晨2-3點睡覺，早上7-8點起床，睡眠不足，睡眠質(zhì)量差。不僅如此，失眠率也在上升，嚴重影響健康。長期睡眠不足危害很大，增加心腦血管病、抑郁癥等疾病風(fēng)險，還會引發(fā)肥胖、猝死等風(fēng)險。
2.如何擁有高質(zhì)量的睡眠？
睡前喝一杯熱牛奶。
·晚餐不要吃得太多。晚餐的食物應(yīng)以清淡、易消化為宜。
注意睡眠環(huán)境、睡姿、保暖程度。
吃：控制飲食，保持均衡飲食
食品對于人們的健康來說是最重要的。
隨著生活水平的提高，為了滿足口味，食物的烹飪、制作方法也越來越多樣化，但很多都是對健康的危害。很多孩子喜歡吃垃圾食品，導(dǎo)致年紀輕輕就發(fā)胖；很多工作壓力大的年輕人，三餐不規(guī)律，導(dǎo)致各種胃病……這些不健康的飲食習(xí)慣養(yǎng)生之道，給健康帶來了極大的威脅。
數(shù)據(jù)顯示，2017年全球約有22%的死亡與不良飲食有關(guān)。在這22%中，超過一半的死亡與高鹽飲食、全麥食品攝入不足、水果攝入不足有關(guān)。那么，我們該如何健康飲食呢？
1、飲食多樣化，不要挑食。每餐吃多種食物，保證營養(yǎng)全面。
2、一日三餐定時定量進食，避免暴飲暴食。
3、吃飯時細嚼慢咽，可以減輕消化系統(tǒng)的負擔(dān)，對健康更有益。
運動：適當(dāng)運動可延長壽命
想要生活健康，控制好飲食之后，還需要邁開腿，那就是堅持運動。運動的時候，人體會分泌多巴胺，讓人身心愉悅，還能鍛煉身體養(yǎng)生之道，增強身體抵抗力，降低患病風(fēng)險。
根據(jù)個人的身體素質(zhì)，可以選擇適合自己的鍛煉方式，如散步、溜達、游泳、打球、爬山、騎自行車、跳舞、拳擊等。鍛煉的關(guān)鍵是堅持，不要辛苦了兩天就放棄。
值得注意的是，運動要量力而行，不可超出身體的承受能力，否則只會有損健康。
情緒：情緒穩(wěn)定、平和
鐘南山院士曾說：健康一半是心理健康，疾病一半是心理疾病。好心情與健康息息相關(guān)。俗話說“一笑十歲，一憂白發(fā)”，這說明好心態(tài)的重要性。精神高度緊張、焦慮、憤怒、悲傷等不良情緒，都是健康的殺手。
其實保持好心情很簡單，第一，做好每一件事，不要刻意追求完美；第二，善于宣泄負面情緒，學(xué)會與人傾訴；第三，多出去應(yīng)酬，多與人交流，不要把自己孤立起來。
戒煙：戒煙、限酒、遠離不良習(xí)慣
吸煙有害健康，喝酒傷肝傷身，這兩種習(xí)慣就相當(dāng)于慢性自殺。長期吸煙喝酒的人，患癌風(fēng)險比不吸煙不喝酒的人高出幾十倍。一支點燃的香煙中含有尼古丁、一氧化碳、焦油等上千種有害健康的物質(zhì)，長期大量飲酒對肝臟的損害極大。
如果同時有這兩種壞習(xí)慣，對身體的傷害會加倍，對健康的危害更大。所以“戒”也是健康的前提之一，只有戒煙戒酒，遠離壞習(xí)慣，才能擁有健康的身體。
“睡、吃、動、愛、戒”，這5點是小九根據(jù)鐘南山院士的經(jīng)驗總結(jié)出來的養(yǎng)生之道。想要健康長壽看似容易，但萬事開頭難?，F(xiàn)成的養(yǎng)生之道來了，接下來就是行動！為了健康，動起來吧！
參考：
