坐月子期間運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：適度、漸進(jìn)、平和

坐月子期間，新媽媽們可以適度運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥的效果，促進(jìn)身體恢復(fù)坐月子能運(yùn)動(dòng)嗎，但畢竟此時(shí)的身體狀況和普通人不同，所以在坐月子運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意以下事項(xiàng)。

1. 避免劇烈運(yùn)動(dòng)。對(duì)于正常分娩的新手媽媽?zhuān)a(chǎn)后 6~12 小時(shí)后可以下床微微活動(dòng)，產(chǎn)后第二天可以在室內(nèi)隨意走動(dòng)，產(chǎn)后 14 天可以做一些簡(jiǎn)單的腹肌收縮、臀橋等運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)必須適度，并且不能勉強(qiáng)、太費(fèi)力、太費(fèi)力。喜歡有氧運(yùn)動(dòng)的媽媽要到 6 周后才會(huì)開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)。

2. 運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該是循序漸進(jìn)的。新媽媽們不宜為了達(dá)到快速減肥的目的而增加運(yùn)動(dòng)量坐月子能運(yùn)動(dòng)嗎，這往往會(huì)適得其反，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，可能會(huì)影響子宮的恢復(fù)，也會(huì)導(dǎo)致分娩時(shí)側(cè)切口傷口或剖宮產(chǎn)切口傷口再次遭受創(chuàng)傷。

3. 保持平靜。很多新媽媽都會(huì)想在生完孩子后盡快減肥，在產(chǎn)后健身這件事上，一方面不能半途而廢，另一方面也不要急于成功，保持平和的心態(tài)進(jìn)行產(chǎn)后鍛煉，以期放松身心。

4. 不管你做什么形式的運(yùn)動(dòng)，只要新媽媽不覺(jué)得無(wú)聊，喜歡它，就能讓她們開(kāi)心、充滿活力，對(duì)新媽媽的心情和身材都有好處。

5. 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)乳汁分泌，減輕乳房奶瘀引起的疼痛，但有時(shí)運(yùn)動(dòng)引起的疲勞或脫水可能會(huì)影響乳汁的分泌。