娛樂
減肥的方法有很多，但很多人認(rèn)為只有有氧運(yùn)動(dòng)才能減脂，無氧運(yùn)動(dòng)只能塑造身材。那么，這種說法正確嗎？
首先，如果我們想減掉脂肪，我們需要了解我們的身體如何利用能量。人體能量消耗主要有三部分：一是基礎(chǔ)代謝，是指人體在清醒和極其安靜的情況下，不受精神壓力、肌肉活動(dòng)、食物、環(huán)境等因素影響時(shí)的能量代謝。溫度;另一種是日常消耗怎樣通過無氧運(yùn)動(dòng)減脂，即除了躺著以外，吃飯、工作、行走等正?；顒?dòng)所消耗的能量因人而異；三是運(yùn)動(dòng)消耗，是指一次運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的能量消耗。當(dāng)個(gè)體攝入的總能量大于身體的需要時(shí)，多余的能量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪并儲(chǔ)存在體內(nèi)。減肥可以讓我們通過運(yùn)動(dòng)消耗掉體內(nèi)儲(chǔ)存的多余脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。
其次，我們需要明確什么是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)一般是指可以長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)需要大量的氧氣，人體消耗的能量主要是碳水化合物和脂肪。無氧運(yùn)動(dòng)是指高強(qiáng)度、劇烈的運(yùn)動(dòng)，一般不能持續(xù)超過兩分鐘，會(huì)讓人喘不過氣來，需要休息恢復(fù)才能繼續(xù)。無氧代謝的代謝物只能是糖類，不能是脂肪和蛋白質(zhì)。另外，在無氧代謝過程中，糖通過無氧糖酵解分解為乳酸，會(huì)引起肌肉疲勞、酸痛。
無氧運(yùn)動(dòng)真的不能減脂嗎？
現(xiàn)在國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界流行的觀點(diǎn)是，在相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，最有效的減脂運(yùn)動(dòng)恰恰是高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動(dòng)停止后，身體消耗的能量比有氧運(yùn)動(dòng)停止后要多得多。尤其是對(duì)于一些肥胖的人來說，通過有氧運(yùn)動(dòng)很難成功減肥，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間很難超過半小時(shí)。然而，通過短期高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動(dòng)來減肥可能會(huì)更好、更容易。
其實(shí)在生活中，我們絕對(duì)可以將兩者結(jié)合起來，達(dá)到更好的減脂效果。實(shí)際鍛煉時(shí)，可以先做無氧運(yùn)動(dòng)怎樣通過無氧運(yùn)動(dòng)減脂，然后再做有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)大部分是靠人體自身儲(chǔ)存的能量為身體提供能量，而有氧運(yùn)動(dòng)大部分是靠人體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠人體自身攝入的能量來提供能量。先做無氧運(yùn)動(dòng)消耗人體自身攝入的熱量，然后再做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以消耗更多的體內(nèi)脂肪來提供能量。
另外，我們需要關(guān)注的是我們減掉了多少脂肪，而不是減掉了多少磅；同時(shí)，切忌以減肥為目的節(jié)食，否則身體會(huì)減慢新陳代謝來儲(chǔ)存能量，導(dǎo)致你體重快速增加”。
