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隨著經(jīng)濟的發(fā)展，越來越多的人不再滿足于吃喝所帶來的愉悅，而是開始關(guān)注身體健康，加入健身鍛煉的行列，尤其是對于減肥的人來說，鍛煉是非常重要的。非常有效的減肥方法，而且還可以起到塑造身材的作用。然而，運動后，大多數(shù)人都會感到強烈的饑餓感。那么運動后吃東西會發(fā)胖嗎？
運動前低血糖指數(shù)清淡零食
許多人喜歡空腹鍛煉。事實上，不挨餓的情況下鍛煉會加速肌肉中蛋白質(zhì)的消耗。因此，建議運動前30分鐘至1小時吃一頓低血糖指數(shù)的便餐，以避免血糖快速上升，并提供所需的運動量?；盍?！例如運動完吃飯發(fā)胖，可以選擇富含纖維、低升糖指數(shù)的主食，如燕麥片、紅薯、南瓜等，搭配低脂、富含蛋白質(zhì)的輕食，如茶葉蛋、無糖豆?jié){、等等，吃完五到六分鐘就會飽。能。
運動后吃清淡的蛋白質(zhì)餐
研究發(fā)現(xiàn)，運動后60分鐘內(nèi)以便餐補充適量蛋白質(zhì)不會使體重增加。還可以幫助修復(fù)肌肉組織，加速體力恢復(fù)，提高基礎(chǔ)代謝率運動完吃飯發(fā)胖，幫助燃燒卡路里！
建議運動后心跳恢復(fù)正常后，應(yīng)吃堅果、雞胸肉、煮雞蛋或高蛋白飲料等，同時搭配高纖維食物，如各種蔬菜、雜糧面包或水果的一部分。吃到五到六倍飽為止。
運動前如何補充
低脂酸奶、香蕉
脫脂牛奶和水果
全麥面包上的雞肉三明治
雞蛋煮熟后，去掉蛋黃，與土豆泥一起食用
半個紅薯、低脂酸奶
運動后如何補充能量
全麥吐司，一兩個荷包蛋
全麥配炒雞肉和蔬菜（嘗試青椒、西葫蘆和胡蘿卜）
全麥谷物或燕麥片加脫脂牛奶和水果（如香蕉）
當然，正確的食物搭配還不夠，您還需要在鍛煉時保持水分。不要等到口渴才喝水，而要及時補充水分。俱樂部健身教練一般要求顧客在運動前兩小時至少喝450毫升水，運動中每15-20分鐘喝175至350毫升水。
