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你知道我們?cè)跍p肥什么嗎？減肥是減掉多余的脂肪，而不是只減體重。減肥過(guò)程中，我們應(yīng)該避免肌肉流失，專注于降低體脂率，這樣才能慢慢瘦下來(lái)。
所以減肥是減掉脂肪，不是減掉肌肉降脂肪最好的運(yùn)動(dòng)，也不是減掉體重。肌肉是身體里很有價(jià)值的組織，肌肉分解也會(huì)減輕體重，但是身體的基礎(chǔ)代謝率會(huì)下降，身體并不會(huì)瘦下來(lái)，你就會(huì)變得容易肥胖。
因?yàn)榧∪鉀Q定了人體的基礎(chǔ)代謝值，一磅肌肉的熱量消耗是一磅脂肪的9倍。也就是說(shuō)，肌肉發(fā)達(dá)的人，每天可以消耗的熱量更多，而肌肉較少的人，熱量消耗也會(huì)較低，更容易在體內(nèi)囤積脂肪。
因此，我們必須注重減脂，避免肌肉流失，這樣才能增加減肥的成功率，減少發(fā)胖的機(jī)會(huì)。
肌肉越多的人，身體線條越緊實(shí)，曲線也越好看，因?yàn)榧∪怏w積小，不占空間，可以幫你塑造美臀、馬甲線、倒三角、麒麟臂降脂肪最好的運(yùn)動(dòng)，這些都是健身男女追求的好身材。
如何才能減脂又不減肌肉，真正減肥呢？你可以遵循以下建議：
第一個(gè)建議：減慢減肥速度
減肥期間不要太心急，不要以為短時(shí)間內(nèi)減肥成功。短時(shí)間內(nèi)快速減肥往往是肌肉和脂肪同時(shí)減少的標(biāo)志。在這個(gè)過(guò)程中，你的體重會(huì)快速下降，身體的平衡機(jī)制會(huì)被打亂，身體代謝水平會(huì)下降，免疫力會(huì)受損，會(huì)出現(xiàn)很多健康問(wèn)題。
很多常見(jiàn)的快速但極端的減肥方法，比如過(guò)度節(jié)食、水果替代、一天只吃一頓飯等，確實(shí)能快速減肥，但過(guò)程中會(huì)流失肌肉，容易肥胖，等你恢復(fù)正常飲食，體重又會(huì)反彈。
遠(yuǎn)離這些不健康的減肥方法，合理控制飲食，三餐定時(shí)，不要漏掉任何一餐，每天熱量攝入不低于1200大卡。同時(shí)飲食要多樣化，補(bǔ)充身體所需的碳水化合物、蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)脂肪。這樣才能維持身體代謝水平，減少肌肉流失，降低再次發(fā)胖的幾率。
一般體重稍微超標(biāo)的人，每周減重不要超過(guò)1斤，肥胖的人，每周減重不要超過(guò)2斤，肥胖的人，每周減重不要超過(guò)3斤，這樣才可以健康減肥，讓身體細(xì)胞逐漸記住新的體重，又不影響健康。
建議二：加強(qiáng)體能訓(xùn)練，力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)
健身運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而大部分想要減肥的人都會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)燃燒脂肪的效率更高，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則主要針對(duì)肌肉的訓(xùn)練。他們認(rèn)為，只有想要增肌的人，才需要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也就是阻力訓(xùn)練。
減脂確實(shí)需要加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，但也不能忽視力量訓(xùn)練，單純的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)，同樣會(huì)造成肌肉的分解。
為了抵抗肌肉分解，提高身體基礎(chǔ)代謝，增加減肥成功率，可以先進(jìn)行半小時(shí)的力量訓(xùn)練，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以增加肌肉維度，讓減肥后的身材更加有型。力量訓(xùn)練可以選擇臥推、劃船、深蹲、硬拉、俯臥撐等復(fù)合動(dòng)作，每周訓(xùn)練3次。
此外，對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的選擇，我們可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，但隨著身體耐力的提高，需要改變運(yùn)動(dòng)，增加強(qiáng)度。嘗試跳繩、開(kāi)合跳、間歇跑、拳擊等運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，每周保持4次以上運(yùn)動(dòng)。
增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以避免身體陷入舒適區(qū)，從而導(dǎo)致熱量消耗減少，減肥效率也會(huì)逐漸下降。另外，低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)容易造成肌肉流失，而高強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)間短，也能鍛煉肌肉，防止肌肉流失，減肥效果更快。
