跑步后小腿變粗怎么辦？關鍵是緩解疲勞和代謝乳酸

很多朋友都喜歡用跑步來鍛煉，但是有些朋友在跑步之后會逐漸發(fā)現(xiàn)小腿越來越有力量，一般這是因為跑步姿勢不正確，小腿受力過大，負荷過大造成的。

只是乳酸堆積造成的小腿粗壯假象

緩解疲勞、代謝乳酸

有些人跑步后感覺小腿變硬了，以為是肌肉長出來了，其實只是運動導致乳酸堆積所致。不信的話，兩天后量一下腿圍，就會發(fā)現(xiàn)并沒有變粗。對于這種情況，想要盡快解決，緩解疲勞、代謝乳酸才是關鍵。

由于不正確的跑步方法或姿勢導致小腿變粗

關鍵是先放松肌肉

錯誤的跑步方式，會導致小腿變粗。比如高強度、劇烈的無氧運動，可能會讓小腿肌肉變大，導致腿部變粗；而有氧運動，會消耗體內(nèi)的糖分、脂肪、氨基酸，只是減少多余的脂肪而已。對于運動后變粗變硬的小腿，第一步就是要讓肌肉變軟，不要做太過強度的運動。

跑步前熱身

跑步時運動最多的是腿部，所以跑步前一定要多做腿部熱身運動，比如弓箭步走、踢腿、抬腿等，這樣可以讓腿部肌肉進入“準備”狀態(tài)，避免在正式開始跑步后，腿部肌肉就被拉傷。

另外熱身運動會消耗糖分，所以跑步的時候可以提前進入燃脂狀態(tài)運動多了腿粗，提高燃脂效率，更快瘦腿。

慢跑比跑步更能瘦小腿

如果你跑步的目的是為了減脂，那么建議你慢跑，特別是容易長肌肉的人，跑步時速度要放慢，當你放慢跑步速度的時候運動多了腿粗，你就處于有氧運動狀態(tài)，跑20到30分鐘后，身體就會消耗脂肪來供能。

跑得很快的時候，人處于無氧狀態(tài)，主要消耗糖分供能，減脂效果不明顯，但增肌效果好。所以跑得太快，很難減肥，反而容易長肌肉。