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原標題：什么是中低強度有氧運動（什么是中高強度有氧運動）
當我們談論有氧運動時，它通常與減肥有關。 因為有氧運動是最有效的減脂方式，經(jīng)常做有氧運動也是最健康的生活方式。 那么有氧運動心率，十大有氧運動有哪些呢？
眾所周知，想要減肥，離不開有氧運動。 只有經(jīng)過一段時間的有氧運動，才能有效減脂減肥。 但是每天做一個有氧運動難免會覺得乏味。 下面就為大家介紹十大有氧運動。 對此不是很了解的朋友可以通過下面的學習。
1 有氧慢跑：
在十大有氧運動中，慢跑無疑是有氧運動中的首選，因為它比較簡單，對技術(shù)要求不高。 你只需要一雙合腳的跑鞋，隨時隨地都可以跑步，無論是室內(nèi)跑還是在飛機上跑步，或者在小區(qū)里慢跑，都是很好的鍛煉方式。
2游泳：
游泳是一項全身有氧運動。 不同的泳姿可以鍛煉到不同的部位。 夏天來臨時，您可以在海里游泳。 這是一項非常令人耳目一新的運動。
3 跳繩：
在辦公室工作了一上午后，適當?shù)奶K可以緩解神經(jīng)緊張，一小時的跳繩運動也可以達到鍛煉身體的目的。 場地的選擇沒有太多的限制，很適合上班族。
4個立臥撐：
波比跳被稱為“脂肪殺手”。 不過罌粟跳難度系數(shù)比較高，普通人很難完成五次跳躍。 需要良好的耐力、核心力量和爆發(fā)力。
5攀巖：
攀巖難度也比較大。 攀巖時，全身每一塊肌肉都要用力。 一個體重70公斤的人，攀巖30分鐘后可以消耗490卡路里的熱量。
6登山：
天氣好的時候爬山看風景也是一種有效的燃脂有氧運動。 周末可以和家人一起做，可以增進感情，同時減脂。
7 騎自行車：
騎自行車也是一種有氧運動。 騎自行車可以看到更多的風景，但是需要注意在交通相對安全的地方騎行，盡量不要在夜間騎行。
8塔巴塔：
Tabata 是一種高強度運動，現(xiàn)在許多健身教練正在將其引入課堂。 它可以在短時間內(nèi)燃燒體內(nèi)脂肪。 但需要注意的是，網(wǎng)上流傳的4分鐘tabata教程并不能減脂，普通人剛接觸時無法保證動作質(zhì)量。 因此，如果想嘗試Tabata訓練有氧運動心率，建議從低強度開始，慢慢練習爆發(fā)力和耐力。
9 劃船機
做劃船機動作時，背部、肩部、核心等多個肌肉群都會參與進來。 這是一種減脂增肌的運動。 而且劃船機比跑步和深蹲更傳統(tǒng)，不會傷到膝蓋或粗腿。
10瑜伽：
瑜伽也是一種很好的有氧運動。 可以提高自身的柔韌性，不僅可以減脂，還可以提升個人氣質(zhì)。 #健康管理##運動與健康##減肥#
出汗少的低強度運動有哪些？
有氧運動和無氧運動等多種運動方式。 運動劇烈與否取決于心率
計算自己的最大心率（220-年齡）
早上測量心率就可以知道自己的靜息心率，然后通過運動時的心率與最大心率的比值來計算運動量，比如最大心率為197，跑步時心率是130，也就是說這個心率是你可以接受的65%左右。 以該強度持續(xù)運動為有氧運動（跑步、快走、長距離游泳等），當強度達到75-85%和運動間隔時為無氧運動。 （力量訓練、crossfit、田徑等短距離、短時間的爆發(fā)性運動），其他更多的是無氧和有氧混合供能。 根據(jù)自己的需要選擇運動類型。
出汗量的多少是根據(jù)每個人的體質(zhì)和汗腺發(fā)達程度而定的。 分為精神性出汗、味覺出汗和運動出汗。 排出水分。
所以如果不想大量出汗，盡量選擇低強度的有氧運動（快走、跑步、長距離游泳等）。 [機智] [機智] [機智]
