兩款運動減肥操讓你輕松甩掉水桶腰，秒變小蠻腰

導讀今天我們來教大家兩款運動減肥操，讓你輕松甩掉水桶腰，秒變小蠻腰。運動減肥操1、腰部減肥操一可以有效的鍛煉腹部的肌肉，減掉腹部脂肪，使腹部變得緊實。2、腰部減肥操

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隨著物質(zhì)生活水平的提高，越來越多的人加入了肥胖的行列。對于大多數(shù)女性朋友來說，腰間的贅肉是最讓人頭疼的事情。如何減掉腰上的贅肉，成了他們最關(guān)心的問題。今天要教大家兩個減肥動作，讓你輕松甩掉水桶腰，秒變小個子。

運動減肥

1.腰部減肥運動一

平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，張開手掌緊貼床面，保持雙腿伸直，然后慢慢抬起，直到臀部離開床面，大腿緊貼腹部，然后停止抬腿。之后收緊腹部，伸直雙腿，保持這個動作5秒左右，然后大腿慢慢恢復(fù)原狀。每天重復(fù)幾次。能有效鍛煉腹肌，減掉腹部脂肪，使腹部緊實。

2.腰部減肥運動2

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平躺在床上，雙手放在頭下，十指相扣，雙臂向兩側(cè)張開，肘部向外，調(diào)整呼吸。接下來，雙腿并攏慢慢抬起，抬起正上方時膝蓋彎曲，大腿和小腿保持90度直角，注意不要讓臀部離開床面。接著，用力收緊腹部，將身體向上提，再向下壓。同時，大腿向前，貼近腹部運動減腹操，身體再次向上抬起。大腿應(yīng)恢復(fù)到與地面垂直的角度。每天重復(fù)幾次這個練習。

以上就是我們?yōu)榇蠹医榻B的兩種減肥運動，主要是幫助減掉腹部的贅肉，特別適合腰粗的朋友。做這兩組運動減肥時，要注意動作的緊繃，調(diào)整呼吸。吸氣時要同時收緊腹部，可以有效促進減肥瘦腰的效果。

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