娛樂
1. 3種運動減掉腹部脂肪
1.仰臥起坐
作為最經(jīng)典的瘦腰運動，效果明顯，方法簡單。 但！ 很多人不知道正確的做法是什么。 準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋放松背部肌肉和脊柱，雙腿并攏伸直，然后抬起身體，但臀部不能離開地面，腳不能移動或抬起直到身體與底部成90度。 °，然后重復。 現(xiàn)在的仰臥起坐通常需要雙手托住頭部，讓起身后額頭觸及膝蓋。 也有雙臂伸直向上擺動的。
動作過程中，腰部始終不能離開床面或地面，只有上半身在起伏。 你可以觀察一下你的頭或手肘有沒有碰到膝蓋，如果是，說明你的腰已經(jīng)離地了，要注意矯正。 如果想降低難度，可以將雙手放在身體兩側(cè)，或者身體向前向上伸直，上半身抬起的同時用手指觸碰膝蓋。 如果想增加難度，可以減慢動作速度或增加次數(shù)。 這個動作沒有太大的動作幅度，但是對鍛煉腹部有很好的效果。 是健身訓練的基本動作之一。
剛開始做仰臥起坐時瘦小肚子最有效的運動，最好每天做三組，每組10個。 熟練適應(yīng)后，每天可以做5組仰臥起坐。 每組結(jié)束后，最好休息2分鐘。 對于難以堅持的朋友，可以采用分散注意力的方法來做仰臥起坐。 一邊聽音樂一邊做仰臥起坐，可以減輕肌肉酸痛的感覺，更容易堅持。 30歲以下女性的最佳成績是每分鐘45-50個，相當于1.5秒做一個； 40歲每分鐘應(yīng)該做35個； 50歲應(yīng)盡量達到25-30次/分鐘。
2. 呼啦圈
呼啦圈早就被網(wǎng)友證明可以有效消耗腹部脂肪。 轉(zhuǎn)呼啦圈時，延長運動時間，是連續(xù)運動，達到有氧運動階段，使體內(nèi)儲存的脂肪和多余熱量消耗掉。 另外，轉(zhuǎn)動呼啦圈可以幫助腸道蠕動，促進腸胃消化，也有助于排便順暢，從而有效預(yù)防便秘。 另外，轉(zhuǎn)動呼啦圈還可以加快身體的血液循環(huán)！ 每天30分鐘，堅持鍛煉，一定會有效果。 而且，做呼啦圈更自由，還能邊看電視邊減肥！ 這樣，不知不覺腰就出來了。
呼啦圈越重效果越好？ 我認為不是這樣的！ 可能較重的呼啦圈一開始需要花費很大的力氣才能移動，但后來就變成了一種慣性運動。 重點還是你運動的時間一定要夠長，否則短時間的劇烈運動只是無氧運動，只會造成肌肉酸痛，不會為你消耗多余的熱量。 另外，呼啦圈在擺動時，會擊中腹部和背部的臟器（如腎臟）。 太重的呼啦圈沖擊力比較大，可能會傷及內(nèi)臟！ 最好選擇適中的重量吧！
轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度不是很高。 要想達到減肥的效果，時間要夠長。 不妨參考“三三三”運動，每周運動三次，每次至少30分鐘，心率要達到130下，因為搖呼啦圈的運動強度不是很大，要想提高心率，就必須加快搖動速度！ 腰肌勞損的人盡量不要用呼啦圈減肥。
3. 游泳
水比空氣具有更大的密度和傳熱特性，因此游泳比其他運動消耗更多的能量。 實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當于在相同溫度的陸地上停留1小時所消耗的熱量。 可以看出，在相同的時間和強度下，水中消耗的熱量遠大于陸地。 運動中消耗的能量不斷得到體內(nèi)糖分和脂肪的補充瘦小肚子最有效的運動，所以經(jīng)常游泳會逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。
人類在水中活動的阻力是陸地上的12倍。 當你的手腳在水中活動時，你肯定會感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳中都能得到很好的鍛煉。 游泳運動員的鋒利肌肉就是最好的證明。 游泳時人的新陳代謝很快，30分鐘可以消耗260多卡熱量，離開水后這個新陳代謝率還能維持一段時間。 由此可見，游泳是一種理想的減肥方式。
2.輕松減肚的食物介紹
1、減肚子的水果
1.1. 檸檬
吃點檸檬可以美白皮膚，減肥塑身的時候不要忘了。 檸檬的主要成分是檸檬酸，能促進能量代謝。 此外，其維生素C含量居水果之首，熱量最低。 所有愛美又想減肥的人一定會愛上檸檬的酸味，切記，少吃點好，不然傷胃，不能空腹吃！
1.2. 番茄
得益于減肥風潮，番茄價格一夜暴漲，成為明星產(chǎn)品。 西紅柿除了含有豐富的維生素C、E、K外，還含有豐富的番茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì)。 是最近最流行的保健水果，也是減肥水果餐的好食材。
1.3. 奇異果
奇異果甜美多汁，富含維生素C，已成為最受歡迎的美容塑身水果。 奇異果酸甜可口，可預(yù)防便秘，幫助消化，美容養(yǎng)顏。 即使作為減肥餐，也會讓人吃得津津有味，而且還是一種低熱量、高營養(yǎng)的優(yōu)質(zhì)水果。
1.4 菠蘿
菠蘿也是一種酸性水果，可以調(diào)理腸道，幫助消化。 此外，菠蘿含有豐富的酵素，可以幫助分解毒素，促進排水。 因此，它也是一種想要減肥的人可以適量食用的水果。 不過菠蘿最好不要飯前吃哦，因為它傷胃，所以吃之前一定要吃點墊墊胃的東西，所以哎，雖然好吃，但是也不能吃太多。
2、減肚子的食物
2.1 酸奶
每天一杯酸奶，可以幫助腸道有益菌的生長，趕走引起脹氣的壞菌！ 低糖、無味的天然酸奶是減肥時的好朋友，是可以滿足胃口的健康零食。 酸奶 飲食中糖分和蛋白質(zhì)的成分，也能穩(wěn)定血糖，減少多余熱量轉(zhuǎn)化為體脂儲存的機會。
2.2. 脫脂巧克力牛奶
什么？ 巧克力牛奶居然可以減肚子！ 是的，好的巧克力牛奶含有容易吸收的糖分和蛋白質(zhì)。 它是幫助肌肉工作和增加肌肉的最佳選擇。 運動前喝一杯可以增加肌肉的表現(xiàn)，還可以幫助肌肉疲勞的恢復，而且巧克力牛奶中含有鈣質(zhì)，對于減肥也很有幫助。
3. 腹部脂肪是怎么來的？
腹部脂肪的原因
1、久坐形成小肚腩
一天久坐，不愛運動，吃完飯就坐下看電視，邊上網(wǎng)邊吃零食。 如果你有這些習慣，而且已經(jīng)長出小肚腩，那你就適合練減腹了。
2、生活壓力導致胃小
生活壓力過大也會長出小肚腩。 生活壓力很大，有些人往往會通過吃一頓大餐來緩解壓力。 這樣一來，不必要的食物就會在不知不覺中被攝入，造成胃部突出。 這種情況造成的小肚腩也適合腹式呼吸。
3、姿勢不當形成小肚腩
不正確的姿勢，如坐著時彎腰，或走路時抱胸，都會導致小肚腩長出來。
腹部脂肪的危害
1.引起腰椎病
腰腹部脂肪較多，腰椎是受壓最直接的部位之一。 體重每增加一公斤，脊柱的負荷就會增加。 首先，它會壓迫身體中軸的承重部位，即腰椎，引起腰椎疾病。
2. 高血壓風險高
20-30歲腰圍增大時，高血壓的發(fā)病率是同年齡腰圍正常者的2倍； 當腰圍在40-50歲之間增加時，高血壓的發(fā)病率比同年齡腰圍正常的人高50%。
3.引起糖尿病
腰腹部的贅肉多屬于腹型肥胖的一種。 一項針對一組白人女性的研究發(fā)現(xiàn)，腹部肥胖的女性患糖尿病的可能性是女性的 10.3 倍。
4、怎樣收腹最有效？
收腹
有時候肚子上的贅肉并不是因為脂肪堆積，而是因為你的姿勢不對。 保持良好的身材意識是擁有好身材的基礎(chǔ)。 無論是上班還是在家，全天最好保持挺胸收腹的狀態(tài)，切忌駝背。
提高運動意識
運動無疑可以幫助燃燒脂肪。 鍛煉之前，首先要增強鍛煉意識。 因此，主要是養(yǎng)成一些簡單但有效的習慣：走樓梯而不是乘電梯，通過乘坐公共交通工具和步行來縮短行程，以及在漫長的一天工作中定期從椅子上站起來。
重建健康的飲食習慣
如果不遵循多樣化和均衡的飲食，再多的運動也無濟于事。 我們可以通過將動物蛋白換成植物蛋白，將橄欖油換成黃油等來控制飲食。最重要的是傾聽自己的饑餓感和飽腹感，區(qū)分來自大腦或身體的信號，確保享受最均衡的膳食，即蛋白質(zhì)、淀粉、蔬菜、水果和鈣的均衡攝入。
經(jīng)常鍛煉
為了有效減掉腹部脂肪，我們需要經(jīng)常鍛煉。 這里建議大家選擇慢跑、游泳等有氧運動，而一些過于劇烈的負重運動效果有限。
