娛樂(lè)
最近有同學(xué)回應(yīng)說(shuō)
在減肥的過(guò)程中，一直卡在某個(gè)體重兩個(gè)多月
我的心真的很心灰意冷，對(duì)自己的自信和毅力太嚴(yán)格了@海這面的針蔥草
雖然老嚴(yán)要說(shuō)的就是這些所謂的困難時(shí)期，也就是平臺(tái)期
是每一個(gè)瑜伽瘦身者都必須經(jīng)歷的。
那么高原是什么？
瑜伽指數(shù)減肥平臺(tái)中的平臺(tái)。
在減肥初期，通常只是減少運(yùn)動(dòng)量或減少一定量食物的攝入，就會(huì)導(dǎo)致體重突然下降。
但是一旦身體適應(yīng)了這些變化，身體就會(huì)形成適應(yīng)現(xiàn)象：
因?yàn)槲覀兊纳眢w很聰明，
身體會(huì)盡可能多地手動(dòng)吸收攝入的食物卡路里，并最有效地利用它們。
同時(shí)提高基礎(chǔ)代謝率，降低能量消耗兩個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥，
如此一來(lái)，熱度達(dá)到了新的平衡狀態(tài)，體重也不會(huì)再增加了。
這些情況稱為高原。
有人會(huì)問(wèn)，高原會(huì)持續(xù)多久？
一般來(lái)說(shuō)，減肥平臺(tái)期的長(zhǎng)短并不是固定的。
有的人一個(gè)月就能突破兩個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥，有的人半年就突破，有的人甚至需要更長(zhǎng)的時(shí)間，
這是減肥的人如此容易放棄的主要原因之一。
在此，老嚴(yán)也希望大家遇到高原不要輕言放棄，
只要制定合理的計(jì)劃，就可以高效地突破平臺(tái)期。
第二個(gè)需要注意的是，判斷自己是否處于平臺(tái)期？
老嚴(yán)先列舉三點(diǎn)
1.不管你怎么控制飲食，減少熱量攝入，你還是不會(huì)長(zhǎng)胖
2.有良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，但體重沒(méi)有變化。
3、減肥計(jì)劃還在執(zhí)行中，但體重卻停滯了一個(gè)月甚至兩個(gè)多月。
如果你滿足以上3點(diǎn)之一，那么你應(yīng)該已經(jīng)進(jìn)入了平臺(tái)期。
雖然，進(jìn)入減肥高原并沒(méi)有什么可怕或令人失望的。
相反，應(yīng)該慶幸你的體重又上了一個(gè)新臺(tái)階，
以后要減到這個(gè)重量就不容易了
那么如何才能高效突破平臺(tái)期呢？
老嚴(yán)會(huì)說(shuō)以下幾點(diǎn)。
1.飲食
合理安排三餐。 午餐只吃高纖餅干和低脂鮮奶，既有利于排尿和健康去脂，又不妨礙營(yíng)養(yǎng)健康的攝入。 至于豆類和海鮮，留給西餐吧。 午餐可以吃些清淡的東西。 占了大多數(shù)。
睡前 5 小時(shí)禁食。 減肥的一三禁忌就是午睡前吃東西。 睡眠時(shí)身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃進(jìn)去的東西都會(huì)被身體吸收，變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。 如果太餓，可以只吃少量的蒸茄子或榨汁。
補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和微量元素，身體的新陳代謝需要豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和微量元素，一旦身體的新陳代謝能力增強(qiáng)，減肥的能力也會(huì)增強(qiáng)。
2.培訓(xùn)
停止訓(xùn)練一周
如果身體習(xí)慣了規(guī)律的訓(xùn)練，停止訓(xùn)練一段時(shí)間可以讓身體做出細(xì)微的調(diào)整，這也是身體完全恢復(fù)的好機(jī)會(huì)，再恢復(fù)訓(xùn)練，身體會(huì)燃燒更多的熱量。
長(zhǎng)時(shí)間的疲勞會(huì)影響訓(xùn)練的效果，而短時(shí)間的暫停會(huì)讓身體得到充分的休息，精神飽滿。
調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃
心肺和力量訓(xùn)練要改變。 需要降低訓(xùn)練的整體硬度（減脂男性需要用更大的重量來(lái)刺激胸?。?。 比如我的訓(xùn)練計(jì)劃是10*4組50KG的俯臥撐。 想要突破高原，一定要嘗試做更大重量的組數(shù)（比如55、60KG甚至65KG），做6組以上。 保護(hù)的前提下。
3.隨時(shí)隨地激勵(lì)自己
在邊上、冰箱、書桌上貼上小標(biāo)語(yǔ)和美女圖片，提防自己；
買一件小一號(hào)的漂亮外套，邊走邊掛在墻上……
讓自己即使遇到停滯也不要懈怠減肥的意志，一定要減肥成功！ 一定要減脂成功！
這可能才是真正重要的。
最后，希望大家努力，順利高效地突破自己的高原期。
瑜伽路上你不孤單，有老嚴(yán)相伴
