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由于生活和工作的壓力，現(xiàn)代人晚上基本沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，自然而然會(huì)選擇白天運(yùn)動(dòng)，甚至是睡前。
所以有人會(huì)有疑問(wèn)。 有人說(shuō)，睡前練習(xí)瑜伽等同于慢性自殺或“自殺瑜伽”。 這是真的？ 如果真有那么可怕，為什么那么多人選擇日間瑜伽？
有人認(rèn)為晚上練瑜伽最好，也有人認(rèn)為下午練瑜伽最好。 眾說(shuō)紛紜。 只有來(lái)過(guò)的人才知道誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)。 聽(tīng)聽(tīng)瑜伽老手怎么說(shuō)，就知道什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)才是最正確的。
關(guān)于生物鐘
每個(gè)人都有自己的生物鐘，它控制著我們睡眠、飲食、活動(dòng)等行為的時(shí)間長(zhǎng)短。 是的，這絕對(duì)包括運(yùn)動(dòng)。
科學(xué)研究表明
運(yùn)動(dòng)中硬度的高低與人體的生物鐘有關(guān)。 時(shí)間點(diǎn)不同，表現(xiàn)也不同。
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如HIIT間歇運(yùn)動(dòng)、重量訓(xùn)練等，在晚上16:00-20:00療效最好，晚上6:00-10:00前運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)最差. 這很容易理解。
當(dāng)你醒來(lái)時(shí)，做高硬度的動(dòng)作。 首先，你的身體沒(méi)有完全清醒。 第二，你的基礎(chǔ)代謝和血液循環(huán)還沒(méi)有被激活，也就是你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)處于最差的位置。 適合劇烈運(yùn)動(dòng)。 而且，如果選擇晚上進(jìn)行寬硬度訓(xùn)練，表現(xiàn)效果可以比晚上提高5%-20%。
為什么會(huì)存在這些差異，似乎連科學(xué)家都沒(méi)有想出答案。 有人認(rèn)為可能是神經(jīng)體征能力的改變，或者與個(gè)體體溫有關(guān)，尚待考察。
適度、低硬度的運(yùn)動(dòng)與人體的生物鐘關(guān)系不大。 比如有的人習(xí)慣在中午早上跑步，有的人習(xí)慣晚上跑步。 一般來(lái)說(shuō)，中低硬度的運(yùn)動(dòng)是不受人體生物鐘控制的。 看個(gè)人時(shí)間，如果晚上沒(méi)時(shí)間，可以下午慢跑。 沒(méi)有區(qū)別。
有人想知道，晚上做力量訓(xùn)練的習(xí)慣要改掉嗎？
或許這不是必須的，如果你已經(jīng)習(xí)慣了晚上進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，那就繼續(xù)堅(jiān)持吧。 身體習(xí)慣了晚上高強(qiáng)度訓(xùn)練的力量，所以早上效果更好，力量也比晚上強(qiáng)。 如果你習(xí)慣了晚上訓(xùn)練，那只是增加了早晚力量訓(xùn)練的差異。
但有一點(diǎn)要牢記，無(wú)論你想做什么運(yùn)動(dòng)做了減肥運(yùn)動(dòng)能睡覺(jué)嗎，都必須堅(jiān)持做。 如果你連訓(xùn)練的時(shí)間都沒(méi)有，那就談療效，因?yàn)闀r(shí)間對(duì)你來(lái)說(shuō)沒(méi)有用。
忙碌的人練瑜伽的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
現(xiàn)代人基本上時(shí)間不多，有的說(shuō)沒(méi)時(shí)間工作，有的說(shuō)沒(méi)時(shí)間陪家人，有的說(shuō)沒(méi)時(shí)間玩……包括沒(méi)有瑜伽時(shí)間等。沒(méi)有人規(guī)定什么時(shí)候瑜伽是正確的你是最好的。 真正適合自己的瑜伽時(shí)間是有空的時(shí)候。 有空就想練瑜珈，自然會(huì)去練瑜珈不是嗎？
要說(shuō)練瑜伽的最佳時(shí)間，最方便也最適合自己的情況，是鍛煉身體的最佳時(shí)間。
總而言之，瑜伽需要堅(jiān)持。 最好固定一個(gè)時(shí)間段，這樣你就知道什么時(shí)候做瑜伽，哪些運(yùn)動(dòng)最適合你。 如果你只是談?wù)撹べざ鴽](méi)有付諸行動(dòng)，那么知道瑜伽的最佳時(shí)間對(duì)你來(lái)說(shuō)毫無(wú)意義。
早上睡前運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有影響嗎？ 這就是所謂的“自殺瑜伽”嗎？
迄今為止，科學(xué)研究表明做了減肥運(yùn)動(dòng)能睡覺(jué)嗎，還沒(méi)有科學(xué)家說(shuō)過(guò)睡前鍛煉身體的危害很大。 甚至有人說(shuō)，睡前運(yùn)動(dòng)有助于提高睡眠質(zhì)量。 不然為什么那么多明星選擇深夜跑步呢？ 羊毛布？
還有一點(diǎn)建議，就是抑郁癥很深或者脫發(fā)的人，睡前適合做一些輕度的運(yùn)動(dòng)，比如拉伸訓(xùn)練，促進(jìn)自己的睡眠。
附言：
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