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開始之前提醒大家文章有點(diǎn)長(zhǎng)，可以先收藏再慢慢看文章
文章分為五個(gè)部分：
1. 寫前面的字
2.120斤和95斤
三、減肥方法分析
4.飲食與運(yùn)??動(dòng)（干貨）
5.寫在最后
1.前面寫的字
我一直覺得減肥是一件很私人的事情。
減肥只是我們?nèi)傋约旱囊环N方式。胖瘦不應(yīng)該是丑和美的代名詞，就像有人喜歡吃辣，有人喜歡吃甜，在不影響健康的情況下，你可以分不清哪個(gè)甜哪個(gè)辣。
所以只要你能讓自己健康，過上幸福的生活，胖或瘦只是你的選擇之一。如果你覺得自己太胖了，那就去減肥吧。如果你覺得你很好，那么你應(yīng)該吃喝。喝。
人生是自己的，不是填空題，沒有絕對(duì)唯一的答案，是簡(jiǎn)答題，說得通。我們所有的選擇都是為了給自己創(chuàng)造更好的生活條件，讓自己快樂。
2. 120斤和95斤
對(duì)于一般人來說，就算不談身高，120斤和95斤也代表著不同的體型。
我很普通。我120斤的時(shí)候沒那么丑，95斤的時(shí)候我也沒有重生。
但看到自己前后的變化，無論是體型、五官還是氣質(zhì)，都在朝著好的方向發(fā)展，這讓我覺得自己所有的努力都是值得的。
對(duì)比圖左右分別是120斤和95斤
（完整的黑歷史，深吸一口氣~）
圖一在洱海，要是再薄點(diǎn)就好了
同一個(gè)角度
現(xiàn)在沒有馬甲線，還在努力
同樣的衣服，真的又瘦又高
我既不太瘦也不太胖。我現(xiàn)在的目標(biāo)是吃得好，吃得好，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，將來把自己的體重保持在理想的狀態(tài)。
認(rèn)真減肥的人都會(huì)明白，體重只是一個(gè)數(shù)字，更重要的是體型的維持。
在任何時(shí)候，健康都應(yīng)該先于美麗。
三、減肥方法分析
授人以魚不如授人以漁，就像高中數(shù)學(xué)老師會(huì)教我們?nèi)绾谓鉀Q各種類型的問題，然后我們才能掌握精髓，獨(dú)立解決問題。
減肥也是一樣，了解自己肥胖的原因，對(duì)癥下藥，比照搬別人的減肥方法更有效。我在減肥的過程中做了很多功課，也學(xué)到了一些科學(xué)的減肥原理。我會(huì)用我自己的話來總結(jié)一下。
排除疾病和特殊體質(zhì)，瘦不下來的原因有兩個(gè)：吃得太多，運(yùn)動(dòng)太少。
減肥仍然遵循質(zhì)量守恒定律。只有卡路里攝入量<卡路里消耗量才能減肥。當(dāng)卡路里攝入≥卡路里消耗時(shí)，意味著保持或增加體重。
減肥的方法有3種：節(jié)食（減少熱量攝入）、運(yùn)動(dòng)減肥（增加熱量消耗）、節(jié)食+運(yùn)動(dòng)。
瘦身男女截圖
我已經(jīng)嘗試了所有三種方法。
單純靠運(yùn)動(dòng)減肥：
起初，我想健康減肥，所以我選擇了運(yùn)動(dòng)。知乎上有很多僅僅跑步就瘦了幾十斤的例子。我也想成為他們中的一員，然后我跑了半年，每周跑兩三次。如何控制飲食并減掉大約十磅。
這種方式的缺點(diǎn)：一是每天下班后換衣服、出去跑步、回家洗澡都需要時(shí)間，基本上需要兩個(gè)小時(shí)，對(duì)于上班族和學(xué)生黨來說都是不方便的。二是太考驗(yàn)毅力了，堅(jiān)持下來也不容易。
如果跑步是一種愛好，那么我認(rèn)為這是一件很棒的事情。我真的可以從跑步中收獲很多。我還因?yàn)榕懿綔p肥參加了馬拉松比賽。，這確實(shí)需要堅(jiān)強(qiáng)的意志力來說服自己堅(jiān)持下去。這種方法減肥太慢了。如果你只能通過運(yùn)動(dòng)來減肥，那么運(yùn)動(dòng)員是多么的瘦。
極端飲食控制：
運(yùn)動(dòng)減肥太累了，于是開始節(jié)食。不是我一點(diǎn)都不吃，而是我吃的很少。我不碰主食。一日三餐是水煮蔬菜+水果。減肥效果理想，體重每天都在下降。
但這種方法有兩個(gè)缺點(diǎn)：一是反彈快，二是心態(tài)容易崩潰。每天餓著肚子睡著了，想著減肥后吃這個(gè)吃那個(gè)?；謴?fù)正常飲食后，體重開始反彈，也進(jìn)入了暴飲暴食期。而這種做法給我?guī)砹藘蓚€(gè)不好的結(jié)果，脫發(fā)，影響了阿姨。
如果沒有什么重要的快速減肥，這個(gè)方法不建議嘗試。請(qǐng)記住，健康永遠(yuǎn)比美麗更重要。
控制飲食+運(yùn)動(dòng)：
在減肥的過程中，我也在不斷的學(xué)習(xí)和了解自己的身體，所以當(dāng)我進(jìn)入控制飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的階段時(shí)，整個(gè)人都處于最佳狀態(tài)。因?yàn)槲矣X得這個(gè)方法很好，所以想重寫一下。
4.飲食與運(yùn)??動(dòng)（干貨）
當(dāng)人們問我如何減肥時(shí)，我真的不想分享前兩種失敗的方法，但是當(dāng)我說第三種方法時(shí)，他們認(rèn)為我太敷衍了。
但老實(shí)說，每個(gè)人都是成年人。感覺你的良心，告訴我你是否知道如何減肥。我不是賣減肥藥來騙你錢的。第一天就聽說了！
在減肥實(shí)踐的這個(gè)階段，你應(yīng)該拋開體重?cái)?shù)字的束縛，從心底接受自己，摒棄焦慮和攀比。為了讓自己更健康更好，應(yīng)該摒棄不良習(xí)慣，糾正作息，從容生活。
調(diào)整你的飲食習(xí)慣：吃就是克制，你對(duì)你的胃里吃的東西負(fù)責(zé)，你必須有選擇地吃。我不能確切地告訴你每天吃什么，但我可以建議你按照以下標(biāo)準(zhǔn)來選擇和吃。
1、多吃蔬菜，尤其是綠色蔬菜，熱量低，維生素豐富。我通常做蔬菜沙拉，煮或炸。
2.多喝水，喝溫水。杯子一直在我手里，我每天喝2000-3000ml的水。
3.每天早上喝一杯蜂蜜水排便。兩年來，我從來沒有便秘過。
4.如果一定要吃肉，選擇魚肉和雞胸肉。
5.不吃零食，不吃零食，不吃零食。
6、三餐按時(shí)，以清淡為主，每次吃到70%飽，即吃飽后立即放下筷子。
7. 用土豆、紅薯、糙米等全谷物代替米飯。
8、盡量不要外出就餐，一日三餐自食其力。營(yíng)養(yǎng)又輕松。
9.慢慢吃，慢慢咀嚼，每口食物至少咀嚼3次。
10.在手機(jī)上下載一個(gè)薄荷食物銀行，每餐前檢查，從不吃紅光食物，少吃黃光食物，少吃綠光食物。并盡量計(jì)算每餐的卡路里，滿足新陳代謝的卡路里后停止進(jìn)食。
運(yùn)動(dòng)的
在減肥的日子里，我接觸過很多很多的減脂運(yùn)動(dòng)，比如瘋子、鄭多燕、趙怡然等等，甚至還拿到了健身卡，并制定了實(shí)施的計(jì)劃。歸根結(jié)底，都是因?yàn)閺?qiáng)度。，時(shí)間和地點(diǎn)限制被免除。
我最后選擇keep/Beautiful Ballet/Saturday Wild作為一個(gè)長(zhǎng)期的鍛煉計(jì)劃，因?yàn)檫@三個(gè)練習(xí)實(shí)施起來非常方便，而且每一節(jié)都不是很長(zhǎng)，而且可以在家里用瑜伽墊完成，我一般來說，一集《老友記》足以完成一次鍛煉。
只有容易的才是最堅(jiān)持的。如果每次運(yùn)動(dòng)前都要經(jīng)歷一次強(qiáng)烈的心理斗爭(zhēng)，那就太累了。所以我強(qiáng)烈推薦大家嘗試這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
準(zhǔn)備：一個(gè)瑜伽墊、一套運(yùn)動(dòng)胸罩、舒適的運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，以便在家鍛煉。
你需要做兩件事：制定計(jì)劃，并堅(jiān)持下去。
我的計(jì)劃：
早上起床半小時(shí)，跟著不停地練習(xí)十分鐘的瑜伽或美麗芭蕾的瘦手臂運(yùn)動(dòng)。
晚上，練習(xí)周六狂野或美麗芭蕾的瘦腿或腰部運(yùn)動(dòng)。
每次30-60分鐘。每周 3-5 天。
1.保持。這個(gè)軟件有很多種練習(xí)。我早上用它練瑜伽，很簡(jiǎn)單，晚上練半小時(shí)局部功。我通常跟隨拉伸、馬甲線發(fā)展和HIIT來燃燒脂肪。此外，它還可以自定義訓(xùn)練計(jì)劃，完全按照計(jì)劃進(jìn)行。
保持
2.美麗的芭蕾。B站有全套美芭蕾，我主要關(guān)注天鵝臂瘦肩和極致瘦腿這兩個(gè)系列。效果真的很好，誰練過就知道了。
美麗的芭蕾
3.周六狂野。我也跟著她在B站的練習(xí)，主要跟著她的瘦腰運(yùn)動(dòng)、全身超燃有氧運(yùn)動(dòng)和瘦小腿運(yùn)動(dòng)。
周六狂野
4、飯后靠墻站立半小時(shí)。保持腳后跟、臀部和后腦勺與墻壁對(duì)齊。這個(gè)習(xí)慣必須堅(jiān)持。我堅(jiān)持了一年，受益良多。
靠墻站立
5.睡前雙腿倒立20分鐘。加強(qiáng)腿部血液循環(huán)120斤減肥到90斤運(yùn)動(dòng)，幫助腿部。
睡前倒立
我的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣很簡(jiǎn)單，早上半小時(shí)，晚上半小時(shí)。目前，我輪流練習(xí)keep/beautiful ballet/saturday wild這三種類型。我喜歡什么就練什么，睡前靠墻倒立，一般是看書和玩。手機(jī)沒了，順路就搞定了120斤減肥到90斤運(yùn)動(dòng)，很容易粘著。當(dāng)你像一臺(tái)機(jī)器時(shí)，你只需要這樣做。如果你堅(jiān)持下去，這些鍛煉習(xí)慣一定會(huì)給你帶來驚喜。
5.寫在最后
毫不夸張地說，減肥是女人一生的事業(yè)，但走過減肥之路的人都知道，減肥不僅僅是減掉體重秤上的數(shù)字和身上的脂肪，更重要的是重要的是要減肥。減少拖延，減少懶惰，減少不健康的飲食和休息習(xí)慣。
我也很難減肥。最難的不是跑不完的五公里，而是努力卻看不到效果時(shí)的自我懷疑，有時(shí)也不明白自己為什么要跑。每一口食物的熱量都很難計(jì)算，為什么別人還吃這么多還瘦又漂亮，別人能輕易得到的你未必能得到。
如果你想上去爬斜坡，那將是非常困難的。如果你想變美，想發(fā)財(cái)，那你就得計(jì)劃和實(shí)施。
你就是覺得反正我什么都沒有，試試看，萬一有用。
當(dāng)你有一天回首往事，發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)做到了，你一定要體驗(yàn)這種感覺，因?yàn)樗娴暮苌衿妗?/p>
正如我一開始所說的，胖瘦只是一種選擇，只要能讓你開心，兩者之間沒有對(duì)錯(cuò)之分。我選擇減肥只是為了讓自己更自信，更喜歡自己，與他人無關(guān)。
時(shí)間是最公平的資源。在生活的修行中，在你澆灌你的時(shí)間的地方，花朵就會(huì)綻放?，F(xiàn)在就采取行動(dòng)，創(chuàng)造明天的 BetterMe。
