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呼啦圈的好處
呼啦圈作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效率比較高。 呼啦圈持續(xù)10分鐘，幾乎相當(dāng)于跑步30分鐘或跳瑜伽20分鐘。 呼啦圈對(duì)于增重的效果可以說(shuō)是非常的好。 呼啦圈不僅可以瘦腿減肥，還可以改善心肺功能和心血管系統(tǒng)，讓身體更健康。 呼啦圈只需要一塊空地、一根繩子和一雙合腳的鞋子。 一次鍛煉只需20分鐘左右什么運(yùn)動(dòng)才能全身減肥，比傳統(tǒng)的慢跑、游泳、快走等方式效率更高。
呼啦圈減肥法
收緊核心，保持上半身穩(wěn)定，右前腳輕輕起跳落地！ 注意一個(gè)輕字，用力向下提，配合自然而有節(jié)奏的呼吸，不要用整只腳，也不要跟地！ 一步一步跳什么運(yùn)動(dòng)才能全身減肥，開(kāi)始鍛煉10分鐘。 想要減肥，不是跳多長(zhǎng)時(shí)間，而是盡量保持減肥心率。 如果跳幾下就大口喘氣，效果就不好。 不要拘泥于呼啦圈的速度，可以逐漸加快速度，然后再減慢~
下面介紹兩種呼啦圈間歇訓(xùn)練
簡(jiǎn)單版：慢跳1-3分鐘，休息30-60秒，然后連續(xù)跳得稍快3-5分鐘，如此循環(huán)20分鐘。
加強(qiáng)版：不休息慢呼啦圈1分鐘，然后做30個(gè)頂起跳，休息30秒，做20組俯臥撐，休息60秒，然后不休息連續(xù)做100個(gè)呼啦圈，再做10個(gè)弩步每側(cè)，休息60秒后，快速呼啦圈100次，如此循環(huán)5輪。
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這樣采用有氧和無(wú)氧相結(jié)合的方式，減肥的效果會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，即使停止，也會(huì)繼續(xù)燃燒脂肪。
因?yàn)楹衾踩儆诟哳l跳躍運(yùn)動(dòng)，所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要穿戴專業(yè)的運(yùn)動(dòng)文胸。 要知道胸部下垂是沒(méi)辦法補(bǔ)救的~而且踢完毽子也不要馬上停下來(lái)。 如果在戶外，原地踏步2分鐘，然后一定要拉伸！ ！ ！ ！
呼啦圈減肥需要多長(zhǎng)時(shí)間？
首先我們要知道一個(gè)減肥公式
即：當(dāng)前體重（kg）-目標(biāo)體重（kg）=周期除以體重（kg）
周期除以體重（kg）?目標(biāo)周期（天）=每晚減重（kg）
每晚需要減肥（公斤）??7700卡路里=每晚需要減掉千卡
所以說(shuō)白了，減肥是加分項(xiàng)。 當(dāng)你每天晚上的消耗量少于攝入量時(shí)，你就可以減肥。 至于食用，可以用呼啦圈或其他方法。 運(yùn)動(dòng)要多樣化，但一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
呼啦圈會(huì)讓你的腿變粗嗎？
大多數(shù)人的腿粗都是因?yàn)橹具^(guò)多，胸肌力量不足造成的。
呼啦圈初期，由于脂肪還未脫落，胸肌受刺激腫脹，暫時(shí)出現(xiàn)“看起來(lái)腿粗”的現(xiàn)象。
但是，只要在呼啦圈之后拉伸一下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅腿會(huì)變細(xì)，腰線也會(huì)越來(lái)越美。
呼啦圈這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很流線，很容易做，不要強(qiáng)求。 那我只能說(shuō)，你胖了！
但體重者、死頸者要注意。 跳躍前充分熱身時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則容易拉傷大腿。
