娛樂(lè)
在各種科學(xué)合理的減肥方法中，運(yùn)動(dòng)是最合理的減肥方法。 每晚堅(jiān)持足夠的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論選擇何種運(yùn)動(dòng)，都能起到很好的減肥作用。 其實(shí)減肥不是三三天的事情，所以大家不能急于求成，更不能隨便增減運(yùn)動(dòng)量，但凡事都要按計(jì)劃進(jìn)行。 那么運(yùn)動(dòng)怎么減肥呢？
自行車
現(xiàn)在很多瑜伽房都有動(dòng)感單車。 這種自行車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但是通常自行車訓(xùn)練室太小了。 很多人在之前的訓(xùn)練中容易出現(xiàn)室內(nèi)缺氧的情況，雖然瑜伽室的設(shè)計(jì)是為了增加環(huán)境的濕度，讓運(yùn)動(dòng)員大量出汗，從而提高減肥效果。 但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康。 如果在戶外自駕減肥，建議使用山地車（只是市區(qū)限速，環(huán)境不是很好）。
慢跑（快走）
戶外慢跑會(huì)受到環(huán)境的限制。 選擇跑步機(jī)也不錯(cuò)。 在慢跑機(jī)上松開(kāi)手，可使氧氣利用率降低8%，心率降低5%。 其實(shí)一定要在保證平衡的前提下，先放開(kāi)扶手。 選擇有一定傾斜度的慢跑，可以提高減肥效果。 在慢跑機(jī)上采用間歇法進(jìn)行鍛煉，即可以先高速運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，然后換成較低速度的循環(huán)運(yùn)動(dòng)。
呼啦圈
呼啦圈簡(jiǎn)單易學(xué)跳躍運(yùn)動(dòng)瘦小腿，用具也簡(jiǎn)單。 它可以在一個(gè)小空地鍛煉。 是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉。 呼啦圈可以在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，并可以在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。 專業(yè)的泰拳選手一般以呼啦圈作為賽前有氧減肥的主要內(nèi)容，也可以鍛煉四肢的協(xié)調(diào)性和靈敏性。
跳鞭炮
通過(guò)跳鞭炮熱身，讓心率達(dá)到一定水平，為更激烈的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。 做四肢伸展后做5分鐘的跳鞭炮（一種跳躍運(yùn)動(dòng)）可以調(diào)整和協(xié)調(diào)身體。 跳鞭炮可以鍛煉大腿、背部、大腿和小腿，所以除了提高體力和耐力外跳躍運(yùn)動(dòng)瘦小腿，還能很好的減肥。
至于運(yùn)動(dòng)如何減肥，答案已經(jīng)很明確了。 在減肥的過(guò)程中，還是要保護(hù)好自己的健康。 即使運(yùn)動(dòng)可以起到瑜伽的作用，但運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)也會(huì)威脅到人體健康。 這些都是你需要認(rèn)真對(duì)待的事情。
