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爬樓梯、提一點行李、做一點運(yùn)動都會讓你比正常人出汗更多。這種出汗的趨勢是否意味著新陳代謝良好？不，出汗并不等于新陳代謝良好。
“新陳代謝”是什么意思？
一般來說，“新陳代謝好”通常是指基礎(chǔ)代謝。 “基礎(chǔ)代謝”是指維持體溫、心跳、大腦活動等所需的最低能量代謝量，由于這個基礎(chǔ)代謝率占日常能量消耗的60%，所以可以說基礎(chǔ)代謝率快等于體內(nèi)新陳代謝良好。
出汗的原因是什么？
運(yùn)動會刺激汗腺并提高體溫，從而導(dǎo)致出汗。有些人可能認(rèn)為出汗消耗大量能量。然而運(yùn)動很少出汗，高基礎(chǔ)代謝受到肌肉量的影響，因此出汗和基礎(chǔ)代謝增加并沒有直接關(guān)系。
例如，如果你蒸桑拿大量出汗，你的基礎(chǔ)代謝就不會增加。
出汗過多的原因：
肥胖
體內(nèi)脂肪具有維持體溫的功能。當(dāng)脂肪過多時，體溫就會不斷升高。為了平衡體溫，身體會大量出汗，以保持身體涼爽。
激素效應(yīng)
更年期期間，女性荷爾蒙的影響，容易引起植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，導(dǎo)致出汗。此外，懷孕期間荷爾蒙紊亂也會導(dǎo)致出汗過多。
精神壓力
當(dāng)緊張、焦慮或壓力時，手掌、腳底或腋下也可能出現(xiàn)局部出汗。
代謝紊亂
異常出汗也可能是甲狀腺功能亢進(jìn)癥和糖尿病的癥狀。
改善基礎(chǔ)代謝的方法
1. 伸展運(yùn)動
伸展運(yùn)動可以增加肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性，使日常運(yùn)動變得更加輕松，并提高基礎(chǔ)代謝。建議早上進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，對提高基礎(chǔ)代謝率特別有幫助。
2.肌肉練習(xí)
肌肉鍛煉可以增加肌肉量，提高肌肉活力運(yùn)動很少出汗，對提高基礎(chǔ)代謝速度有很大幫助。
請注意，每周應(yīng)進(jìn)行三天左右的肌肉鍛煉，每次鍛煉應(yīng)持續(xù)四十分鐘以上。
3、有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動是一種增強(qiáng)耐力和燃燒脂肪的運(yùn)動。有氧運(yùn)動的脂肪燃燒可以為提高肌肉活力提供能量，獲得提高基礎(chǔ)代謝的效果。
4.按摩
改善血液循環(huán)可以提高基礎(chǔ)代謝。除了上面介紹的運(yùn)動方法外，還可以通過洗澡或按摩等方式溫暖身體，提高基礎(chǔ)代謝率。
出汗并不等于新陳代謝的增加。如果學(xué)會了以上提高新陳代謝的方法，就可以輕松減肥，而且還有助于形成易減肥的體型。
