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我經(jīng)常聽到有人這樣形容自己：“喝水也會(huì)胖！” （說實(shí)話，Keep先生，是你嗎？?。?/p>
如果“水”會(huì)哭泣，那么這份委屈就能哭出太平洋的悲傷。
如何通過喝水來增加體重？你可以減肥，對(duì)吧？
水是少有的真正零熱量的飲食之一，它可以提供一定的飽腹感，幫助你減少其他食物的攝入量。如果你想不發(fā)胖、不挨餓，除了關(guān)心吃什么之外，別忘了喝水。
如果你有合理的膳食計(jì)劃，很少吃高熱量的零食，但喝水還是會(huì)長(zhǎng)胖，那么Keep可以告訴你，你要么喝“糖水”，要么喝“油水”。否則，這只是“我沒有喝正確的飲料”。
今天Keep就教你一個(gè)真正不手術(shù)、不吃藥、無痛苦、低消耗的“喝水減肥法”！
應(yīng)該喝多少水才能減肥？
根據(jù)最新《中國(guó)居民膳食指南（2016）》中關(guān)于適量飲水的建議，每個(gè)人每天喝水量（不包括食物中的水）取決于性別、年齡、是否懷孕或哺乳、氣候條件、身體活動(dòng)水平和許多其他因素。
一般來說，成人每日平均建議飲水量為1500-1700毫升（包括湯、飲料等），相當(dāng)于7至8杯水。 （如果你的杯子容量是200-250毫升，Keep的杯子是500毫升的大杯，也就是3-4杯。）
在此基礎(chǔ)上，夏季或者劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可以適當(dāng)增加飲水量。
關(guān)于最佳喝水量，美國(guó)著名的梅奧醫(yī)學(xué)中心也給出了一個(gè)計(jì)算公式。如果你有興趣，你可以算一算：
體重（磅）/2.2*年齡/28.3=每天應(yīng)該喝的水量（單位：盎司）
除了某些腎臟或胃腸道疾病需要就醫(yī)外運(yùn)動(dòng)后不喝水會(huì)瘦嗎，一般來說，每日飲水量少于2500毫升對(duì)大多數(shù)人來說是安全且有益的。
有些健美運(yùn)動(dòng)員每天喝5-8升水，并在比賽前一周左右排出大量水分，以達(dá)到短期脫水和減肥的目的。但這需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，涉及一定的風(fēng)險(xiǎn)，而且賽后體重會(huì)很快恢復(fù)，所以不建議普通人進(jìn)行。
如果你想減肥，就要注意什么時(shí)候喝水。
關(guān)于什么時(shí)候喝水，總的原則是少量多次喝。當(dāng)你口渴的時(shí)候，就說明你已經(jīng)缺水了，必須喝水。但最好不要等到口渴才喝。
如果你太忙而沒有時(shí)間喝水，這段時(shí)間就需要格外注意。
1、喝水的最佳時(shí)間是飯前
減肥最重要的就是控制食物熱量的攝入，很多人的減肥計(jì)劃都是因?yàn)槌缘锰喽 ?/p>
當(dāng)你的胃幾乎吃飽時(shí)，它會(huì)向你的大腦發(fā)出“飽”信號(hào)，你就會(huì)停止進(jìn)食。尷尬的是，這些信息的傳遞總是存在著時(shí)滯。當(dāng)你最終感到飽的時(shí)候，你實(shí)際上已經(jīng)超出了極限。 （所以吃得太快也會(huì)讓你容易發(fā)胖）
）
飯前半小時(shí)喝300-500毫升水，可以有效占據(jù)部分胃容積。吃適量的食物后，很容易產(chǎn)生飽腹感?？紤]到時(shí)差，剛剛好。
但如果在快吃飽的時(shí)候喝水，就會(huì)加速胃排空，不知不覺就吃更多的食物。還有一種流行的自助餐策略：當(dāng)你吃不下去的時(shí)候，喝一些飲料來“撫平”，這樣你就可以再吃飯了。這也是事實(shí)。
2、餓了就喝水。
如果你問Keep先生：“我正在努力減肥，但還沒到吃飯時(shí)間我就餓了，我該怎么辦？”
Keep先生會(huì)認(rèn)真地回答你：喝水。
我們鼓勵(lì)您在兩餐之間適量吃健康的零食，但如果您今天的三餐估計(jì)熱量相當(dāng)高，那么喝足夠的水就足以讓您堅(jiān)持到下一頓飯，而不會(huì)增加任何熱量。
更重要的是，很多人根本不是真的餓，他們只是嘴巴孤獨(dú)而已。喝點(diǎn)“風(fēng)味水”當(dāng)下午茶充饑不好嗎？
3.運(yùn)動(dòng)前后不要忘記補(bǔ)充水分
運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水量往往較多，更容易脫水，運(yùn)動(dòng)前后需要額外補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)時(shí)也可以喝水，但要記得慢慢小口喝，以滋潤(rùn)喉嚨。
4、晚上少喝水，尤其是睡前。
睡前喝太多水會(huì)影響睡眠質(zhì)量。主要是喝水太多，晚餐吃得太咸，第二天就更容易出現(xiàn)水腫。
醒來照鏡子，發(fā)現(xiàn)自己無緣無故發(fā)胖了，眼睛腫了運(yùn)動(dòng)后不喝水會(huì)瘦嗎，臉也變大了。如果我必須再次見到“重要的人”怎么辦？
除了白開水、純凈水之外，它們也是水
1.開水、純凈水、礦泉水還是蒸餾水？
有選擇困難的人肯定會(huì)問這個(gè)問題。如果你想讓Keep先生回答，你愿意就可以。
純凈水和蒸餾水的成分完全相同，都是 H2O，除此之外別無其他。礦泉水或白開水中會(huì)多一點(diǎn)礦物質(zhì)或其他成分，但其??含量與一天飲食的總攝入量相比，可以忽略不計(jì)，所以不需要靠這個(gè)來補(bǔ)充。
冰水和熱水沒有太大區(qū)別。雖然從理論上講，喝冰水消耗的熱量多一點(diǎn)，但幅度太小，遠(yuǎn)不及少吃一小口。這取決于腸胃狀況和喜好。
2、飲用水沒有味道，用它們代替也沒關(guān)系。
如果你不喜歡喝水，因?yàn)樗鼪]有味道，蘇打水、茶（奶茶不算！）、檸檬水、黑咖啡、牛奶、無糖豆?jié){和一些零熱量飲料也可以替代，足夠你喝一個(gè)星期了。 。
另外，素湯、五谷雜糧粥、豆腐、新鮮蔬菜和水果的含水量基本都在90%以上，熱量也不高。如果你覺得自己喝的水不夠，用這些來補(bǔ)充也是沒有問題的。
3、忌“糖水”和“油水”
最需要警惕的是含糖飲料和油性肉湯。如果你真的“喝水長(zhǎng)胖”，那是因?yàn)樗鼈儭?/p>
更不用說常見的甜汽水的卡路里了。一瓶可以裝兩碗米飯，而且你根本感覺不到。很多茶飲料和果汁的含糖量都不低，也有號(hào)稱“零脂肪”的乳酸飲料。它們看起來像酸奶，而且非常健康。你敢比較一下糖分和熱量嗎？
還有各種排骨湯和雞湯，感覺很營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)就營(yíng)養(yǎng)價(jià)值而言，并不比吃肉更充實(shí)。相反，脂肪被“乳化”并溶解在湯中，加起來就含有相當(dāng)多的熱量。迷人的色澤和味道大多也是來自于脂肪。
對(duì)于那些還在問Keep先生即使喝水也體重增加怎么辦的人來說，不妨先檢查一下自己是否喝對(duì)了水。
