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膝蓋疼痛是所有運動的噩夢。一旦出現(xiàn)不舒服的情況，就會影響鍛煉計劃。引起膝蓋疼痛的原因有很多。 CrossFit、跑步、球類運動，甚至步行和瑜伽都可能因姿勢不正確而導致膝蓋疼痛。今天小編列出了最常見的6種對膝蓋造成壓力的運動。希望大家多多關(guān)注！
錯誤的弓步姿勢
以不正確的姿勢或過于頻繁地進行弓步會給關(guān)節(jié)帶來過大的壓力，并導致膝蓋骨發(fā)炎。記住做弓步時膝蓋要向前，不要超過腳趾。還建議您每周進行箭步蹲不超過 3 次，每次 10-15 分鐘。當膝蓋受傷時一定要停止練習，以免炎癥加重。
高強度運動過多
喜歡團體課程的運動員應(yīng)該注意他們選擇的運動類型。波比跳、TRX、飛輪、有氧舞都是不錯的運動，但過量會導致膝蓋拉傷。建議不要連續(xù)3天安排同一課程。最好每天選擇不同的課程。低強度和高強度的結(jié)合可以避免同一部位的連續(xù)使用，避免長期慢性損傷。
山地越野跑
在山路上跑步可以增加肌肉力量，但也會給膝蓋帶來較大的負擔。建議喜歡山地越野跑的人也加強大腿前側(cè)和臀部的肌肉鍛煉，這樣可以增強對膝蓋的保護。至于山間越野跑的次數(shù)，量力而行。
錯誤的瑜伽姿勢
很多人在練習瑜伽時，總感覺膝蓋發(fā)緊、不舒服運動導致的膝蓋疼痛，因為不知道如何正確調(diào)整姿勢。建議沒有瑜伽基礎(chǔ)的人一開始可以選擇離老師較近的地點，或者選擇小班瑜伽課。 ，就會有更多調(diào)整姿勢的機會。
肌力不足但步數(shù)訓練過多
爬樓梯訓練可以消耗大量熱量，但也更容易給膝蓋帶來負擔。膝蓋每走一步需要承受相當于體重3.5倍的負荷運動導致的膝蓋疼痛，下樓梯時則要承受相當于體重5倍的負荷。很多人的肌肉力量不足。在健康狀態(tài)下進行踏步訓練，很容易造成膝蓋受傷。建議在進行階梯訓練之前，重點加強大腿前側(cè)和后側(cè)的肌肉。
沒有任何運動基礎(chǔ)就上拳擊健美操班
格斗健美操課程包括大量的踢、拳和移動動作。不僅需要良好的身體協(xié)調(diào)性，還需要有一定的動作基礎(chǔ)，才能承受更高難度的動作。建議初學者在上課前加強肌肉力量。如果你真的想嘗試拳擊和健美操，就不要強迫自己跟上老師的速度。根據(jù)您避免受傷的能力進行操作。
