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1、運(yùn)動發(fā)胖的原因
2、正確的運(yùn)動減肥方法
1.運(yùn)動發(fā)胖的原因是什么？
1、運(yùn)動會增加食欲，不正確的膳食會導(dǎo)致體重增加。
大量的運(yùn)動會消耗我們的熱量，從而增加對食物的需求，也就意味著食欲的增加。很多人運(yùn)動后胃口大開，吃高熱量的食物，以為運(yùn)動了就萬事大吉了。然而，你今天吃的一頓飯可能會毀掉你的鍛煉結(jié)果。
比如，一根600卡路里的辣雞腿，需要一小時慢跑9公里，一杯700卡路里的奶茶，需要游泳40多分鐘！怎么樣，看到這個你還敢隨便吃嗎？
我們可以看到健身文章稱贊無氧運(yùn)動，所以有人認(rèn)為減肥只需要無氧運(yùn)動。于是，女孩每天在家做無氧運(yùn)動，鍛煉大腿和腹部。沒想到過了一段時間，看到她的朋友都說她又胖又壯。
為什么會出現(xiàn)這種情況？其實(shí)，只做有氧運(yùn)動還是只做無氧運(yùn)動都是錯誤的。
①如果只做有氧運(yùn)動，肌肉會逐漸流失。如果沒有足夠的肌肉支撐，一旦我們停止運(yùn)動，我們的身體就會反彈，體重反彈。
② 只做無氧運(yùn)動，會先鍛煉肌肉，但體內(nèi)的脂肪還沒有被消耗掉，所以會顯得更胖、更強(qiáng)壯。
3、自然生理原因
據(jù)資料顯示，在運(yùn)動過程中，體內(nèi)的肌糖原、肝糖原和水分都會在運(yùn)動過程中被大量消耗。運(yùn)動后，你的身體會受到刺激，會比運(yùn)動前儲存更多的糖分。原來的。因此，如果你原本沒有運(yùn)動痕跡，突然開始大量運(yùn)動，就會發(fā)胖。別擔(dān)心，這種增加的不是脂肪，而是體內(nèi)滯留的糖原和水分。
在上面提到的三個原因中，除了最后一個之外不減飯量只運(yùn)動可以減肥嗎，你不需要太關(guān)注它，等待它自己慢慢調(diào)整。其余兩個原因必須及時糾正。
2、那么如何健康合理地運(yùn)動減肥呢？
1、有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動相結(jié)合
有氧運(yùn)動會消耗你的脂肪，而無氧運(yùn)動則可以防止你的肌肉流失，更好地消耗脂肪。因此，我們可以在進(jìn)行有氧運(yùn)動之前先進(jìn)行十分鐘以上的力量訓(xùn)練，以加快運(yùn)動燃燒脂肪的效率。
有朋友問我，不去健身房怎么能進(jìn)行力量訓(xùn)練？在這里，小編推薦了幾個在家就能做的力量訓(xùn)練動作。
腹部緊縮
平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙手放在胸前。注意腹部發(fā)力點(diǎn)，背部不要離開地面。
骨盆向后傾斜，雙腿要夾緊，肩膀不能無精打采，肘部要夾住發(fā)力。
2、合理控制飲食
這是一個老生常談的話題。即使有運(yùn)動消耗作為前提，我們也不能忽視飲食禁忌，能吃多少就吃多少。不過，我們在控制總熱量攝入的同時，也要盡量保持營養(yǎng)均衡。我們可以用粗糧代替米、面、包子等精制主食，多攝入蛋白質(zhì)和蔬菜，少吃高糖、高脂肪的食物。
3.不要熬夜
如今，十分之十的年輕人都會熬夜。雖然熬夜一段時間很好，但要小心發(fā)胖。要知道不減飯量只運(yùn)動可以減肥嗎，在晚上，身體的新陳代謝功能會幫助我們排除體內(nèi)的廢物。只有保證充足的睡眠，身體才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，有利于減肥。
