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很多美女都選擇有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，主要是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)的脂肪，快速減肥。但是不科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的汗水白白浪費(fèi)，不但起不到減肥的作用，還會(huì)帶來(lái)副作用。那么有哪些安全又快速的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助你快速減肥呢？
人們對(duì)有氧減肥運(yùn)動(dòng)有哪些認(rèn)識(shí)誤區(qū)？
陷入運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)，沒(méi)有任何科學(xué)理論，很多人做了很多有氧運(yùn)動(dòng)，卻依然瘦不到自己期待的魔鬼身材?，F(xiàn)在就讓我們來(lái)看看，哪些錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)觀還在阻礙你的減肥之路。
對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的錯(cuò)誤看法
1.停止運(yùn)動(dòng)會(huì)引起反彈
當(dāng)我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們體內(nèi)的脂肪也會(huì)被消耗掉。這個(gè)脂肪主要由兩部分組成，包括之前儲(chǔ)存在體內(nèi)而沒(méi)有被消耗掉的脂肪，以及你繼續(xù)攝入的熱量轉(zhuǎn)化成的脂肪。有些人認(rèn)為，一旦停止運(yùn)動(dòng)減肥，就一定會(huì)反彈。其實(shí)并不是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)沒(méi)有效果，而是因?yàn)橥Ｖ褂?xùn)練之后，不注意自己飲食的科學(xué)分配，攝入了過(guò)多的食物，最終導(dǎo)致多余的熱量又轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，再次造成體重增加。
2.有氧運(yùn)動(dòng)可以改變你的體形
雖然持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)能達(dá)到很好的減肥效果，但這種運(yùn)動(dòng)的結(jié)果往往是減肥有氧運(yùn)動(dòng) 停止后還能 消耗脂肪，也就是改變你的體型，就像把你的體型從一個(gè)大梨變成一個(gè)小梨一樣。要改變體型，你需要做多種訓(xùn)練。例如，舉重訓(xùn)練可以大大提高你的代謝率，改變你的體型，讓你的肩膀變寬，然后你的腰就會(huì)顯得更細(xì)。因此，如果你想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)塑造好看的身材，你需要練習(xí)可以改變體型的運(yùn)動(dòng)。
3. 吃得越少，減肥越快
相信很多人都試過(guò)節(jié)食減肥，因?yàn)樗齻冋J(rèn)為吃得越少就會(huì)越瘦。吃得少就意味著消耗的熱量少，而做有氧運(yùn)動(dòng)肯定對(duì)減肥有幫助。然而這種觀點(diǎn)并不正確。其實(shí)，如果每天都節(jié)食，我們攝入的物質(zhì)不足以供應(yīng)我們自身的消耗，還要擠壓身體里的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。時(shí)間久了，我們就會(huì)感覺(jué)疲憊、無(wú)力、煩躁。同時(shí)，免疫系統(tǒng)也會(huì)受到影響。營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致各種代謝和腺體分泌不再旺盛。如果女性節(jié)食過(guò)度，就會(huì)出現(xiàn)頭發(fā)干燥、皮膚無(wú)彈性、暗沉、乳房干癟下垂、身體曲線缺乏等問(wèn)題。
4. 不渴就不要喝水
水在人體中占了相當(dāng)大的比例，水是各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的重要運(yùn)輸工具，喝水少了會(huì)感覺(jué)疲勞無(wú)力，就連減肥者一直期盼的脂肪分解效果，也離不開(kāi)脂肪的參與，所以多喝水很重要。很多人只有在感覺(jué)口渴的時(shí)候才會(huì)想到補(bǔ)水，其實(shí)這時(shí)候你的身體已經(jīng)嚴(yán)重脫水了，在脫水的情況下，脂肪是不會(huì)分解的。所以，如果想在運(yùn)動(dòng)中減肥，多喝水是重要的條件。
最適合減肥的10種有氧運(yùn)動(dòng)
1.游泳
卡路里消耗：約800/小時(shí)
游泳是非常好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，游泳的時(shí)候全身的肌肉都會(huì)用到，除了這些之外，游泳在心理上也能給我們帶來(lái)很大的好處，因?yàn)樗且环N讓人興奮的健身運(yùn)動(dòng)，可以讓我們有積極的心理情緒。在水中，我們不再感覺(jué)到身體的負(fù)擔(dān)，起到放松的作用。更重要的是，游泳有利于心肺的健康。春天來(lái)了，夏天也不遠(yuǎn)了，讓我們?yōu)闇p肥做好準(zhǔn)備吧。
2.冰球
消耗熱量：700 卡路里/小時(shí)
冰球是一隊(duì)由6名隊(duì)員使用球棍和冰球進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)射門得分，是一項(xiàng)高速移動(dòng)中頻繁發(fā)生身體接觸的激烈運(yùn)動(dòng)。冰球運(yùn)動(dòng)在室內(nèi)溜冰場(chǎng)進(jìn)行，溜冰場(chǎng)四周有圍欄，兩端有球門，每個(gè)球門前都有球門區(qū)。熱量消耗：700卡路里/小時(shí)，是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中熱量消耗最高的，相當(dāng)于消耗一份火腿餐。運(yùn)動(dòng)效果：冰球運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇氣。
3.跑步
消耗600卡路里：600/小時(shí)
想減肥就跑步吧！跑步能讓你擺脫多余的體重，緩解壓力。跑步不需要花費(fèi)很多時(shí)間或金錢，而且在很多地方都可以進(jìn)行，街區(qū)周圍、公園、體育場(chǎng)。每天跑步30分鐘，兩周后走路時(shí)就會(huì)感覺(jué)非常輕松，不會(huì)感覺(jué)到任何重量。但要注意的一點(diǎn)是，跑步時(shí)要選擇一雙好的跑鞋，這樣既能保護(hù)關(guān)節(jié)和腳踝，又能達(dá)到健康減肥的效果。
4. 跳舞
卡路里消耗：600-800/小時(shí)
跳舞可以鍛煉全身，塑造完美身材。此外，跳舞也是放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑時(shí)間時(shí)，你可以在家里播放你喜歡的音樂(lè)，手腳并用地跳舞?；蛘吣憧梢詤⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂(lè)部等。每天嘗試跳舞一小時(shí)，你身體的所有肌肉都可以得到鍛煉。
5.騎自行車
消耗熱量：500-1000/小時(shí)
根據(jù)您踩踏板的速度，您可以燃燒一些卡路里，同時(shí)也是一項(xiàng)非常愉快的戶外活動(dòng)。
6.打網(wǎng)球
消耗熱量：500-1000/小時(shí)
打網(wǎng)球是一項(xiàng)非常有益心臟健康的運(yùn)動(dòng)。它可以在短時(shí)間內(nèi)讓你的手臂和腿部得到充分鍛煉。網(wǎng)球還可以幫助想要減掉腹部贅肉的女性。每周至少打三次，持續(xù)兩個(gè)月，減肥效果會(huì)非常明顯。
7.跳繩
消耗熱量：440 卡路里/半小時(shí)
跳繩也是很好的燃脂有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30分鐘可以燃燒440大卡的熱量有氧運(yùn)動(dòng) 停止后還能 消耗脂肪，如果以減掉1斤脂肪需要7200大卡熱量來(lái)計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就能減掉1斤脂肪。
8.散步
卡路里消耗：360/小時(shí)
你聽(tīng)過(guò)“走路練出美腿”這句話嗎？沒(méi)錯(cuò)，走路是一種有效的心血管運(yùn)動(dòng)，可以幫助你保持身材，改善消化系統(tǒng)。走路可以在任何地方進(jìn)行，每天走路30分鐘就能達(dá)到燃燒脂肪的效果。
9. 高爾夫
消耗熱量：360 卡路里/小時(shí)
這項(xiàng)曾被譽(yù)為貴族運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，如今也相當(dāng)受歡迎，買器材和租場(chǎng)地的費(fèi)用并不比網(wǎng)球貴多少，一旦學(xué)會(huì)，可能會(huì)上癮。熱量消耗：在練習(xí)場(chǎng)打球消耗的熱量遠(yuǎn)比在球場(chǎng)上多，每小時(shí)約360大卡，相當(dāng)于一碗皮蛋瘦肉粥所消耗的熱量。鍛煉效果：球場(chǎng)上的禮儀，暫時(shí)不用在室內(nèi)，但揮拍對(duì)于鍛煉上半身，尤其是腰部和手臂的柔韌性很有幫助。
10.健身球
消耗熱量：340 卡路里/小時(shí)
健身球適合所有人，即使是需要康復(fù)治療的人，也算是康復(fù)工具。健身球的健身效果不錯(cuò)，尤其對(duì)脊椎、骨盆有好處，運(yùn)動(dòng)時(shí)比較安全，不容易受傷。熱量消耗：340大卡/小時(shí)，相當(dāng)于一杯DQ“暴風(fēng)雪”。鍛煉效果：健身球可以提高人的柔韌性、力量、平衡性、體態(tài)美、心肺功能。球操幫助你鍛煉全身肌肉，腰腹的瘦身效果最為顯著。
總結(jié)：愛(ài)美是每個(gè)女人的天性，女性朋友在決定減肥的時(shí)候，要注意合理搭配，科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)，才能讓我們的身體安全健康苗條，更值得女性朋友注意的是，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，記得養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣哦！
