健康
養(yǎng)生的目的是為了長(zhǎng)壽，但很少有人意識(shí)到，日常生活中的一些小習(xí)慣恰恰是阻礙我們長(zhǎng)壽的絆腳石。
小編盤(pán)點(diǎn)了20個(gè)“養(yǎng)生方法”中常見(jiàn)的錯(cuò)誤，看看你有沒(méi)有被坑：
1. 以水果蔬菜為主食
長(zhǎng)期以蔬菜水果作為主食，會(huì)造成身體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)不均衡，甚至引發(fā)疾病，建議在吃水果當(dāng)主食時(shí)，先檢查自己的身體狀況是否適合。
2. 用保溫杯泡茶
用80℃左右的水來(lái)沖泡茶葉比較適宜，如果用保溫杯長(zhǎng)時(shí)間用高溫水浸泡茶葉，會(huì)破壞茶葉中的維生素，使茶油大量蒸發(fā)，使鞣酸、茶堿等大量滲出。
3. 看中醫(yī)就是吃中藥
服用中藥只是中醫(yī)防病治病的一部分，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)整體觀念、辨證施治，中醫(yī)的核心不在于是否服用中藥，而是通過(guò)辨證施治來(lái)確定是服用中藥還是使用針灸、推拿、艾灸等自然療法來(lái)達(dá)到防病治病的目的，或者調(diào)節(jié)情志、改變不健康的生活方式來(lái)達(dá)到治療的目的。
4. 輕微不適時(shí)服用藥物
很多人身體稍微不舒服就吃藥，覺(jué)得藥越貴越好，劑量越大效果越好，這些用藥誤區(qū)對(duì)身體的危害非常大，用藥要根據(jù)癥狀，根據(jù)病情來(lái)用藥。
5.中醫(yī)食療可替代藥物治療
有病不就醫(yī)、不吃藥，盲目相信“食療能治病”都是錯(cuò)誤觀念。中醫(yī)提倡的“綜合治療”食療可以輔助、彌補(bǔ)藥物或其他療法的不足養(yǎng)生方法，但不能代替藥物的療效。不要錯(cuò)過(guò)治療的最佳時(shí)間和時(shí)機(jī)。
6. 嚴(yán)格控制體重刻不容緩
肥胖確實(shí)會(huì)引發(fā)很多疾病，但有些人天生就超重，只要在可控制的范圍內(nèi)，沒(méi)必要刻意追求短時(shí)間內(nèi)減肥，比如禁食、偏食、不適當(dāng)?shù)谋俟鹊龋驗(yàn)檫@樣做往往會(huì)損害臟器功能，使身體狀況惡化。
7. 服用保健品來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)
許多人熱衷于服用保健品來(lái)保持身體健康、改善體質(zhì)，保健品在一定程度上讓現(xiàn)代人能夠輕松、快速地獲得自己所需的營(yíng)養(yǎng)。
然而，號(hào)稱(chēng)“保健食品”的保健品在生產(chǎn)加工過(guò)程中也含有不少添加劑，長(zhǎng)期服用必然會(huì)對(duì)身體造成一定的代謝負(fù)擔(dān)，甚至產(chǎn)生毒副作用。同時(shí)，在“想盡一切辦法”的心理作用下，人們很容易選擇并不適合自己的保健品，后果更是不堪設(shè)想。
8.煮熟的蔬菜更健康
有些富含水溶性維生素（如維生素C、葉酸）的蔬菜焯水后再吃，只會(huì)導(dǎo)致維生素溶解在水中。研究表明，煮5分鐘的西蘭花維生素C含量只有原來(lái)的45%~64%，而蒸熟可以保留83%~100%的維生素C。因此，可以試試蒸蔬菜。
9. 吃水果越多越好
水果營(yíng)養(yǎng)豐富，含有人體所需的維生素和礦物質(zhì)。但是，很多水果的含糖量也非常高。不節(jié)制地吃水果，不但不能提供營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)攝入超乎想象的熱量，大大增加肥胖的幾率。
10. 少用調(diào)味料
多用蔬菜調(diào)味料和香料，不添加食用油和鹽，不僅可以起到調(diào)味的作用，還可以防止食物中毒。例如，丁香和肉桂具有很強(qiáng)的抗菌能力；迷迭香、百里香、肉豆蔻和月桂葉也富含抗氧化劑。每次做飯時(shí)加入半勺調(diào)味料，安全又健康。
11. 有些食物需要清洗嗎？
我們?cè)诔岳钭?、草莓的時(shí)候，總會(huì)先把它們洗凈，但是吃橙子、芒果等帶皮的食物時(shí)，卻很少有人把它們放入水中沖洗。
清洗去皮的食物聽(tīng)起來(lái)可能很奇怪，但食物表面的有害細(xì)菌可能會(huì)在你切水果時(shí)沾到手上，甚至進(jìn)入水果內(nèi)部。在處理去皮的水果前，用肥皂或溫水洗手至少 20 秒，可以有效防止細(xì)菌傳播。
12. 四季喝同一種茶
要想以茶養(yǎng)生，不能一年四季只喝一種茶，而應(yīng)根據(jù)季節(jié)來(lái)選茶。
春季適宜喝花茶，因?yàn)榛ú柘銡夥曳夹晾?，能促進(jìn)陽(yáng)氣上升，使人精神煥發(fā)；夏季適宜喝綠茶，綠茶性寒，最能去內(nèi)熱，有提神醒腦、清熱解暑、助消化化痰的功效。需要注意的是，綠茶雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但對(duì)胃腸的刺激較大，脾胃虛寒者不宜飲用，神經(jīng)衰弱、容易失眠的人晚上也不宜飲用；秋季適宜喝烏龍茶，因?yàn)樗云剑缓粺?，能?rùn)喉生津，緩解秋燥，還能降血脂、減肥；冬季適宜喝紅茶。紅茶性味甘溫，能滋補(bǔ)陽(yáng)氣，增強(qiáng)抵抗寒冷的能力，還能幫助消化。
13. 每天泡一把茶葉
一方面，沖泡次數(shù)過(guò)多，會(huì)嘗不出茶香；另一方面，長(zhǎng)期浸泡在高溫水中，茶葉中的維生素、茶多酚、黃酮等營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)氧化變質(zhì)。建議用小茶壺或帶濾網(wǎng)的茶杯沖茶，以將水和茶分開(kāi)。沖泡4至5次或沒(méi)有味道時(shí)更換茶葉。
14. 用開(kāi)水泡茶，趁熱飲用
其實(shí)，并不是每種茶都需要用開(kāi)水沖泡，紅茶、紅茶、烏龍茶都可以用剛燒開(kāi)的水沖泡，這樣會(huì)讓茶水更加香醇。綠茶屬于不發(fā)酵茶，茶葉比較嫩，很大程度上保留了鮮葉中的天然物質(zhì)，因此以80-85℃的水沖泡2-3分鐘為宜，最好即泡即飲，避免營(yíng)養(yǎng)成分的流失。另外，趁熱飲茶容易燙傷口腔和胃腸黏膜，并不是一個(gè)好習(xí)慣，建議沖泡后放置一會(huì)兒，待溫度適中時(shí)再飲用。
15.不吃碳水化合物可以幫助你減肥
很多人以為不吃碳水化合物是減肥的好辦法，其實(shí)，人們發(fā)胖的主要原因之一，就是總熱量的攝入超過(guò)消耗。不吃碳水化合物當(dāng)然能快速減肥，但減掉的是水分，而不是脂肪。碳水化合物攝入不足，容易導(dǎo)致疲勞等身體不適。因此，一定量的碳水化合物攝入是維持正常身體活動(dòng)的基礎(chǔ)。
16.睡眠是美麗肌膚的萬(wàn)能法寶
長(zhǎng)期臥床容易導(dǎo)致氣血不足，因?yàn)闅庋窍嗷ビ绊懙?，氣通則血通，氣滯則血止，氣不通則血滯。血瘀阻滯，就會(huì)出現(xiàn)身體疼痛的情況。有些人一覺(jué)醒來(lái)，就感覺(jué)身體像背著一座大山，一點(diǎn)也不輕松，也不開(kāi)心。除了原有的慢性病，??睡眠過(guò)多也可能是一個(gè)原因。
其實(shí)，“睡覺(jué)是美膚的萬(wàn)能法寶”的真正含義是“該睡的時(shí)候就睡”，不要熬夜，特別是晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)這段時(shí)間。
17. 天然就是好
現(xiàn)代社會(huì)污染太多，天然食品和美容品因?yàn)闆](méi)有污染，對(duì)人體健康很有好處。最典型的就是蘆薈，既是健康食品，又是美容品。蘆薈對(duì)人體確實(shí)有很多神奇奇妙的功效。但是蘆薈有500多個(gè)品種，可以入藥的只有十幾個(gè)品種，可以食用的只有少數(shù)幾個(gè)品種。不同品種的蘆薈藥性功效差別很大，不同體質(zhì)的人使用蘆薈也會(huì)有不一樣的效果。
18. 睡眠越多越好
睡眠時(shí)間一般以7～8小時(shí)為宜，但不必強(qiáng)求，應(yīng)根據(jù)個(gè)體差異而定。入睡快、睡得深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡滿(mǎn)6小時(shí)后精力即可完全恢復(fù)；入睡慢、睡得淺、常多夢(mèng)或做噩夢(mèng)者，即使睡滿(mǎn)10小時(shí)也難以精神煥發(fā)，應(yīng)接受各種治療，以獲得有效睡眠。單純延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害無(wú)益。
19. 每天喝8杯水對(duì)健康有益
喝水就像攝入熱量，只喝你需要的量。如果一個(gè)人喝了太多的水，很容易失去體內(nèi)電解質(zhì)的平衡（鈉和鉀離子大量流失），B族維生素和C等水溶性維生素也更容易流失。
那么，正常人每天應(yīng)該喝多少水呢？一般來(lái)說(shuō)，人體每天通過(guò)尿液、汗液或皮膚蒸發(fā)流失的水分約為1800至2000毫升。因此，人們多年來(lái)一直說(shuō)，健康的成年人每天需要補(bǔ)充2000毫升左右的水分。但這2000毫升的水分養(yǎng)生方法，并不一定要靠喝水來(lái)獲得，食物中的水分也應(yīng)該考慮在內(nèi)，這才是保持健康的正確方法。
我們每天吃的各種食物都含有大量的水分，比如大部分蔬菜水果含水量都在90%以上，雞蛋、魚(yú)類(lèi)等含水量也在75%左右。粗略計(jì)算，我們吃一頓飯至少能從食物或湯中攝取300-400ml的水分。因此，扣除三餐從食物中攝取的1000-1200ml水分，我們每天只需要喝1000-1200ml的白開(kāi)水，平均早上2杯，下午2杯，就足夠了。
20. 大量運(yùn)動(dòng)可助你快速減肥
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)并不是減肥的好方法，減肥運(yùn)動(dòng)有其要求：強(qiáng)度要小，持續(xù)時(shí)間要長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)后要能呼吸順暢，能談笑風(fēng)生，能迅速恢復(fù)疲勞。
脂肪燃燒需要時(shí)間，大劑量的運(yùn)動(dòng)并不能提供燃燒脂肪的良好條件，只會(huì)讓肌肉變粗、心臟負(fù)荷過(guò)重，長(zhǎng)期不適，對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)處方的普通人來(lái)說(shuō)，很有可能會(huì)傷害到自己，得不償失。
