有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)順序怎樣？先做哪個(gè)？健身小常識(shí)告訴你

我們都知道運(yùn)動(dòng)有有氧與無氧之分，但沒有一種運(yùn)動(dòng)是適合所有人的，如果想要有效減肥，最好將兩者結(jié)合起來。

那么有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的順序到底是怎樣的呢？兩種運(yùn)動(dòng)應(yīng)該先做哪種呢？一起來看看這些健身小貼士吧！ 有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別 運(yùn)動(dòng)分為“有氧運(yùn)動(dòng)”和“無氧運(yùn)動(dòng)”兩大類。

準(zhǔn)確的說，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該叫無氧代謝運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，以消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的目的。運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮，需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，心臟收縮次數(shù)增加，每次泵出的血液量也比平時(shí)多。同時(shí)對(duì)氧氣的需求也增加，呼吸次數(shù)比平時(shí)多有氧和無氧運(yùn)動(dòng)順序，肺部收縮和擴(kuò)張的程度也更大。

因此當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)進(jìn)行，肌肉長時(shí)間收縮時(shí)，心臟和肺部必須努力為肌肉供應(yīng)氧氣，并將廢物排出肌肉。

無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”狀態(tài)下進(jìn)行的高速劇烈運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)無氧運(yùn)動(dòng)都是高強(qiáng)度、瞬間性的，因此難以長時(shí)間維持，消除疲勞需要較長時(shí)間。

當(dāng)我們進(jìn)行非常激烈或者快速的運(yùn)動(dòng)時(shí)，比如舉重、百米短跑、摔跤等，身體瞬間需要大量的能量，正常情況下有氧代謝無法滿足身體此時(shí)的需要，所以糖就會(huì)進(jìn)行無氧代謝，快速產(chǎn)生大量能量。

此狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)即為無氧運(yùn)動(dòng)。

如何結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。這兩類運(yùn)動(dòng)各有其用途。

低強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)基本都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、長距離慢游、騎自行車、跳舞等。

有氧運(yùn)動(dòng)能有效鍛煉心臟、肺臟等器官，能提高心血管和肺臟的功能。

高強(qiáng)度、大容量、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一般都屬于無氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米短跑有氧和無氧運(yùn)動(dòng)順序，100米游泳，跳高，舉重，俯臥撐，快速仰臥起坐，單雙杠練習(xí)等都屬于無氧運(yùn)動(dòng)。

無氧運(yùn)動(dòng)主要作用是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，起到強(qiáng)筋壯骨的作用，可預(yù)防和治療頸椎病、椎間盤突出、骨質(zhì)疏松等疾病。

如果時(shí)間充裕，最好有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)都做，一般建議先做無氧運(yùn)動(dòng)，再做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能同時(shí)享受兩種運(yùn)動(dòng)的好處。

如果你工作生活繁忙，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間有限，那么也可以進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT，High-intensity Interval Training），對(duì)減脂、塑身非常有效。