由于外界環(huán)境污染嚴重,長期在戶外鍛煉,不僅對身體有害,而且有害健康。尤其是冬天,北方的霧霾讓人不寒而栗,不敢隨便出去鍛煉。鍛煉。這時候不妨在室內(nèi)做一些有氧運動,也能起到很好的健身作用。那么,有哪些可以在室內(nèi)進行的有氧運動呢?
1.健美操
有氧運動也可以自己在室內(nèi)進行??梢再I一些有氧運動教程的DVD,自己跟著音樂看。這樣可以輕松消耗315卡路里,比其他有氧運動更有效。
2.步進器
也可以在室內(nèi)做有氧運動。踏步機是最受歡迎的室內(nèi)有氧運動。運動量不是很大,但是每小時可以消耗325卡路里!如果家里沒有踏步機,就用木制的吧。把箱子或雜志疊起來,上下踏步也有這個效果,但要小心。
3. 室內(nèi)單車
自行車可以說是我們?nèi)粘I钪蟹浅3R姷慕煌üぞ?,但是作為一種減肥健身的有氧運動,近幾年也大受歡迎。騎自行車的好處是運動的強度和幅度都比較大室內(nèi)有氧運動,可以自己調(diào)節(jié)。例如,騎自行車慢而輕松,可以消耗210卡路里的熱量;如果加快速度,加大強度,熱量消耗可以達到420卡,可以翻倍!而且作為代步工具,隨時鍛煉超級方便。
4.跳繩
跳繩是我們每個人最熟悉的運動。幾乎人人都玩過,但你知道嗎,跳繩的運動量是相當大的。如果按每小時計算,跳繩可以消耗525卡路里的熱量。
如果你擔心外面的空氣質(zhì)量不好,那么你可以在家里做以上的練習。這些功法不需要很大的空間,只要家里有地方就可以做。但是這些運動也是有氧運動室內(nèi)有氧運動,只要堅持運動,就可以起到很好的減肥作用。