有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎？能長(zhǎng)肌肉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些

相信大家都知道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。 不管是哪種運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的健康都有很大的幫助。 對(duì)于想要長(zhǎng)肌肉的人來(lái)說(shuō)，往往會(huì)關(guān)注哪些運(yùn)動(dòng)可以用來(lái)長(zhǎng)肌肉。 有氧運(yùn)動(dòng)能增肌嗎？ 有哪些可以增肌的運(yùn)動(dòng)？ 讓我們一起了解更多吧！

有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增肌嗎？

關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)并不能幫助我們?cè)黾?，長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)反而會(huì)減少肌肉。

正常情況下，有氧運(yùn)動(dòng)不到40分鐘，一般不會(huì)消耗自己的肌肉。 40分鐘內(nèi)運(yùn)動(dòng)消耗的能量主要來(lái)自于體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪和糖原，所以有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)在40分鐘內(nèi)消耗掉自己的脂肪。 但超過(guò)40分鐘，就會(huì)消耗亮氨酸，亮氨酸是肌肉合成的重要原料，消耗亮氨酸會(huì)影響肌肉合成，導(dǎo)致肌肉量下降。

(1)杠鈴臥推

臥推是健身中的經(jīng)典動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作也是練上半身的黃金動(dòng)作。 它可以刺激我們上半身等重要部位的胸部、三頭肌和核心力量。 在健身房，相信只要進(jìn)行規(guī)范的運(yùn)動(dòng)，最終都會(huì)達(dá)到非常好的增肌效果。

(2)引體向上

引體向上是鍛煉上半身肌肉的好幫手。 很多人在增肌過(guò)程中不會(huì)做這個(gè)動(dòng)作，但是這個(gè)動(dòng)作在增肌過(guò)程中是個(gè)不錯(cuò)的動(dòng)作。 它可以極大地刺激你的背部肌肉，讓你的背部輪廓更加明顯。 當(dāng)然，引體向上運(yùn)動(dòng)需要的力量有點(diǎn)大有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的影響，初學(xué)者可以逐漸增加次數(shù)。

以上就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉的介紹。 毫無(wú)疑問(wèn)，增肌是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。 要補(bǔ)充足夠的身體所需的營(yíng)養(yǎng)素，如肉類、雞蛋等，要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，輔以必要的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，加速肌肉組織蛋白質(zhì)的合成，進(jìn)而促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的影響，這些都是我們應(yīng)該知道什么。