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如果我們那天吃了退燒藥，然后全身出汗，那一天的體溫可能是正常的。但是你不能指望去健身房鍛煉幾次，身體就會(huì)有明顯的變化。這不可能。
然而，在鍛煉后，看不到身體有任何變化對(duì)于新手健美者來(lái)說(shuō)可能會(huì)有些沮喪。其實(shí)，如果方法得當(dāng)，身體的變化還是會(huì)發(fā)生，并且會(huì)很快被察覺或測(cè)量出來(lái)，雖然不會(huì)像吃退燒藥那么快。
好吧，讓我們現(xiàn)在看看。去了健身房半個(gè)多月，體重一點(diǎn)變化都沒有?？赡苁鞘裁磫栴}？
問題一：你是怎么練習(xí)的？
我們?cè)诮∩矸拷?jīng)?？梢钥吹竭@樣的現(xiàn)象：一個(gè)新手，他在跑步機(jī)上跑了5分鐘，然后去練了兩三組啞鈴二頭肌彎舉，然后又去劃船機(jī)上玩了一會(huì)兒……
在一個(gè)多小時(shí)的時(shí)間里，這位朋友玩了大約十幾件健身器材，然后才洗完澡回家。這種運(yùn)動(dòng)可以消耗一些熱量，但無(wú)論是減肥還是增肌，都很難達(dá)到顯著的運(yùn)動(dòng)效果。
有的健身操在健身房是這樣的：不亂用各種器械，只在一臺(tái)器械上鍛煉，比如跑步機(jī)。但他們可能無(wú)法承受跑步時(shí)劇烈的身體反應(yīng)，所以他們?cè)谂懿綑C(jī)上行走的時(shí)間更多。邊走邊聽音樂在健身房很常見。
以上兩種鍛煉方式的問題出在哪里呢？
(1)目標(biāo)不明確。前一種情況很典型。鍛煉者不知道他想達(dá)到什么目的。從本質(zhì)上講減肥帶健身應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)，這與小孩子玩耍沒有什么區(qū)別。沒有明確的目標(biāo)，就沒有合適的健身計(jì)劃，當(dāng)然也就沒有效果。
(2)培訓(xùn)質(zhì)量不高。訓(xùn)練質(zhì)量由一次訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)集中度等多種因素組成。這就像學(xué)生一起上課。好學(xué)生之所以學(xué)習(xí)效率高、學(xué)習(xí)質(zhì)量好，是因?yàn)樗麄兠抗?jié)課都能集中注意力、做筆記、思考問題、解決問題。
邊走邊聽音樂，一是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，二是運(yùn)動(dòng)集中度不夠。認(rèn)真的跑者需要通過(guò)觀察自己的呼吸和體能變化來(lái)調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃（即使是極其微小的調(diào)整減肥帶健身應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)，比如減少步幅）。運(yùn)動(dòng)質(zhì)量和效果的提升，都是從一個(gè)個(gè)微小的變化中積累起來(lái)的。
對(duì)策：明確目標(biāo)，每次都著重練習(xí)。
問題2：你夠耐心嗎？
半個(gè)月是2周，14到15天。這個(gè)時(shí)間看起來(lái)挺長(zhǎng)的，但是從鍛煉和健身效果的實(shí)現(xiàn)周期來(lái)看，實(shí)在是太短了。
很多力量訓(xùn)練師喜歡把冬天當(dāng)成增肌期，立春后進(jìn)入減脂期。這兩個(gè)周期加起來(lái)差不多有半年的時(shí)間。
對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥者來(lái)說(shuō)，如果你足夠努力，2周內(nèi)不難看到體重下降。但這未必是好事，因?yàn)闇p肥速度越快，后續(xù)越有可能出現(xiàn)強(qiáng)勁反彈，或者進(jìn)入平臺(tái)期的速度越快。
最快的減肥方法就是“慢慢減肥”。許多運(yùn)動(dòng)和減肥著作推薦的減肥速度大致為每周0.5至1公斤。而只有堅(jiān)持足夠長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，比如一兩年，或者更長(zhǎng)的時(shí)間，才能真正做到減肥成功。一時(shí)的快速減肥效果更像是曇花一現(xiàn)。
Tips：運(yùn)動(dòng)健身都是以“年”來(lái)衡量的，增肌減脂都適用。
問題三：你吃了什么？
你為什么體重增加？因?yàn)槟銛z入了太多卡路里而沒有燃燒它們。還記得著名的小學(xué)生進(jìn)出水的數(shù)學(xué)題嗎？
一根軟管將水注滿水池，另一根將水排出，并讓您計(jì)算注滿或清空需要多長(zhǎng)時(shí)間。
減肥有點(diǎn)像這樣。運(yùn)動(dòng)只是讓你加快了水分流失的速度，但是如果水分?jǐn)z入的速度更快，那么你要么保持原來(lái)的體重，要么也可能會(huì)長(zhǎng)胖。
事實(shí)上，不控制飲食的后果是驚人的，它很可能會(huì)抵消你的鍛煉努力。猛跑1小時(shí)可消耗約600大卡，但100克紅燒肉立馬吃回500多大卡。如果您有興趣，請(qǐng)查看您最喜歡的食物，其中大部分都含有高熱量。
除非你能實(shí)施非常大運(yùn)動(dòng)量的跑步鍛煉計(jì)劃，否則普通跑者如果不控制飲食，仍有可能保持較高的體脂率，甚至有的人會(huì)患上中度至輕度脂肪肝。
