健康
中醫(yī)講究“天人合一，養(yǎng)生順時(shí)”?！按吼B(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎”，在寒冷的季節(jié)，要做好養(yǎng)藏內(nèi)陽的工作冬季養(yǎng)生，以盡量減少消耗。不要熬夜，不要劇烈運(yùn)動，不要大喜大悲，把精神放在里面，這樣才能安穩(wěn)。冬天天氣寒冷，很多身體虛弱的人容易感冒生病，多半是因?yàn)槎鞗]有做好防護(hù)，導(dǎo)致身體受寒過多。想要健康過冬，養(yǎng)生必不可少。所以，
冬季養(yǎng)生原則
1、保暖護(hù)陽：冬季屬陰，雖然我們常說要養(yǎng)陽，但其實(shí)質(zhì)是護(hù)陰精，不宜泄津液。因此，雖然要“除寒保暖”，防陰防寒，但不宜穿厚衣重裘，大汗淋漓。這也是《內(nèi)經(jīng)》中所說的“隱而不放”的原則。
2、早睡晚起：《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“早臥晚起，必待日”，因?yàn)槎就怅枤獾?，晚上特別冷。早睡晚起，也會避免陰寒之邪的尖銳，也是一種“養(yǎng)陽”的手段。
3. 養(yǎng)生有節(jié)：什么是有節(jié)？也就是，但是。也就是說，雖然我們要避寒保暖，但過度的調(diào)理反而可能會造成“欲火焚身”的風(fēng)險(xiǎn)。身體的正氣失去了鍛煉的機(jī)會，時(shí)間長了，就成了溫室里的花朵，一有風(fēng)吹草動就會凋謝。同理，進(jìn)補(bǔ)也要注意適度，不宜以“補(bǔ)”為養(yǎng)。俗話說“食補(bǔ)不如藥補(bǔ)”，日常調(diào)理還是用食補(bǔ)比較好，這樣更不會偏頗。
4、足部按摩：足部按摩也是冬季常用的養(yǎng)生方法。保持雙腳清潔干燥，睡前用熱水泡腳，同時(shí)按摩腳底穴位，對促進(jìn)經(jīng)血循環(huán)有很好的效果。當(dāng)然冬季養(yǎng)生，堅(jiān)持多走路，腳動起來也是這個(gè)道理。
5、多喝水：冬季氣候干燥，出汗的機(jī)會減少，但小便容易增多。對于一個(gè)正常的身體來說，冬天新陳代謝并不會明顯減慢。因此，每天要注意補(bǔ)水，多喝水。一般來說，每天喝水2000～3000毫升左右為宜。
6、良好的心態(tài)：冬季天氣寒冷，容易使人產(chǎn)生壓抑、悲觀的情緒。最合適的方式就是“走出去”，多與人交流，參加一些有趣的運(yùn)動或話題，排解悶悶不樂。精神一亮，就像冬日里得到了陽光，身體的元?dú)飧映渑妗?/p>
7、通風(fēng)健腦：冬天，我們呆在室內(nèi)的機(jī)會會大大增加。室內(nèi)空氣比室外差很多，人常常感到頭暈?zāi)垦?、昏昏欲睡。最好?jīng)常開門窗通風(fēng)，以凈化空氣，提神醒腦。
8、調(diào)理湯粥：冬天有兩種滋補(bǔ)佳品，那就是湯和粥。早上喝粥，晚餐喝湯。如羊肉粥、糯米粥、紅棗百合粥、羊肉蘿卜湯、胡蘿卜排骨湯等。
冬季養(yǎng)生常識
1. 睡眠養(yǎng)生法
冬至過后，晝短夜長，睡眠時(shí)間也需要調(diào)整。最好早睡晚起。一般來說，9-10點(diǎn)準(zhǔn)備睡覺，7-8點(diǎn)起床。不宜起得太早或起得太急，尤其是老年人和慢性病患者。必須緩慢起床，以免血壓急劇升高。
2、飲食溫腎
冬季食療最重要的是補(bǔ)腎精，遵循冬季補(bǔ)腎的原則?？梢远喑院诿住⒑诙?、黑芝麻、山藥、藕、核桃、枸杞等補(bǔ)腎食物。此外，飲食宜清淡濕潤，忌生冷、辛辣、油膩和刺激性食物。
3.運(yùn)動養(yǎng)生
冬季運(yùn)動必不可少，尤其是對于久坐不動的年輕人。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以加速氣血運(yùn)行，不僅可以驅(qū)散寒氣，還可以同時(shí)接受陽光、補(bǔ)充鈣質(zhì)、緩解季節(jié)性抑郁癥。老年人可以選擇陽光明媚的夜晚進(jìn)行冬季運(yùn)動。
4.心情愉快
60%的疾病因素與心理有關(guān)，情緒調(diào)理也是冬季養(yǎng)生必不可少的。冬季應(yīng)將情志放在心上，心平氣和，不要生氣，如果有郁悶，要及時(shí)清理，這樣才能行氣順暢，正氣足。寒冷的冬天
冬季補(bǔ)腎
冬季氣候寒冷，是寒冷的季節(jié)。按照中醫(yī)理論，寒對應(yīng)腎，最容易消耗傷腎的陽氣。因此，冬季飲食以補(bǔ)腎為主，如核桃、枸杞、羊肉、黑芝麻、龍眼肉等；還可以多吃一些溫?zé)岬乃?，如大棗、橘子等，寒涼的食物要少吃。吃螃蟹等寒性食物時(shí)，建議蒸熟后加入姜絲幫助驅(qū)寒。另外，雖然冬季蔬菜水果的種類相應(yīng)減少，但維生素、礦物質(zhì)和纖維素是每日必需的營養(yǎng)素，別忘了多吃。
冬季養(yǎng)生的方法和要點(diǎn)很多。無論是飲食、睡眠還是運(yùn)動，都應(yīng)根據(jù)自身情況把握重點(diǎn)，堅(jiān)持練習(xí)，冬季養(yǎng)生才能取得良好效果。
