改善孕婦失眠的方法有哪些？改善睡眠障礙的好方法

許多孕婦患有失眠癥。如果失眠不能得到有效改善，很可能對孕婦自身和胎兒造成影響。那么，孕婦失眠怎么辦？下面介紹一些改善孕婦失眠的方法，供大家參考。

1.聽音樂

這是緩解壓力、靜下心來享受音樂的好方法，其實很有效。同時還能起到胎教的作用，是一箭雙雕的好方法，保持穩(wěn)定的心態(tài)，才能起到緩解睡眠障礙的好方法。

2、孕婦睡前梳頭改善睡眠

許多女性很高興擁有一頭飄逸的長發(fā)，但在生孩子時，這往往會成為一種負擔。還有睡前梳頭，準媽媽們睡個好覺。因此，婦產(chǎn)科專家建議，懷孕后應(yīng)留好梳理和打理的發(fā)型。當然，短發(fā)是更好的選擇。

3、飲食控制

孕婦總是胃口特別好孕婦失眠怎么辦，看到好吃的就停不下來。其實這也是導(dǎo)致失眠的一個問題。攝入過多的食物會影響其胃腸功能，使其不適，自然睡眠也會出現(xiàn)問題。

4、少食多餐，睡前少喝水

孕早期，孕吐、精神緊張、尿頻是影響孕媽睡眠的主要因素。

5、安排規(guī)律的生活

很多人誤以為孕婦就應(yīng)該享受特權(quán)。其實孕婦失眠怎么辦，這必須遵守科學的生活原則。家電生活一定要遵守養(yǎng)生原則，養(yǎng)成定時起床作息的習慣，建立自然生物鐘，避免睡太多的問題。

6.抬高腿腳，左側(cè)臥，后背墊枕頭

妊娠中晚期的胎兒骨骼生長、牙齒形成和發(fā)育需要大量的鈣。準媽媽容易缺鈣導(dǎo)致腿抽筋。

七、情緒轉(zhuǎn)移法

大多數(shù)孕婦，尤其是第一次懷孕的女性，都會把過多的精力放在肚子里的寶寶身上，其實不然，因為這會讓你壓力過大而導(dǎo)致失眠。