娛樂(lè)
這段時(shí)間聽了很多關(guān)于減肥、健身、營(yíng)養(yǎng)的說(shuō)法，糾正了自己多年來(lái)錯(cuò)誤的觀念和做法。 除了有利于自己的減肥，也逐漸調(diào)整了家人的飲食結(jié)構(gòu)。 很多時(shí)候，我們需要不斷學(xué)習(xí)科學(xué)知識(shí)。 首先，我們需要改變觀念和認(rèn)識(shí)，然后是比較容易改變我們的行為。
下面介紹幾個(gè)需要注意的減肥誤區(qū)。 很多人一想到減肥，就會(huì)想到少吃素或者不吃肉。 事實(shí)上，它不是素食。 豆類一定要保證，多吃豬肝，少吃肥肉。 現(xiàn)在的素食者一般都是早晚吃，晚上吃的少。 吃素既能保證營(yíng)養(yǎng)，又能抵抗饑餓。 可以使減肥更容易維持，療效更好。 放心吃。
第二點(diǎn)是吃得太少。 有些人吃得少了，還是瘦不下來(lái)。 吃得太少會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率升高，反而很難減肥。 另外，常年吃的太少，營(yíng)養(yǎng)不良，很難堅(jiān)持。 一旦放手，很容易暴跌。 我個(gè)人認(rèn)為不能常年堅(jiān)持的飲食模式是沒(méi)有效果的，很可能會(huì)導(dǎo)致急劇下降。
第三點(diǎn)，開始減肥的時(shí)候不要想著禁食各種食物。 食物本身沒(méi)有錯(cuò)，就看你怎么用了。 禁令越嚴(yán)越想吃，除非你根本不想吃，而自己不想吃的時(shí)候，根本就沒(méi)有必要禁止。 不管是高熱量還是高糖分的食物，只要我想吃，我都會(huì)吃，沒(méi)有任何心理負(fù)擔(dān)。 吃的時(shí)候不要內(nèi)疚和后悔，我會(huì)減量的。 隨著您逐漸改變飲食習(xí)慣，您會(huì)自然而然地喜歡上其中的許多食物。 比如之前餅干都是空的，后來(lái)我給爸爸買了一盒餅干，他卻不吃，就成了我的任務(wù)。 其實(shí)整個(gè)六七月份，我?guī)缀趺刻焱砩隙汲燥灨伞⑿≡嘛?、餅干之類的?我每天晚上吃 1-3 大包，直到我把它們?nèi)砍怨狻?吃完只想趕緊抹掉，以后再也不買了。 我不再有那種美味的感覺(jué)。 現(xiàn)在家里人都同意了，家里誰(shuí)想吃餅干就買，想買什么就買什么，絕對(duì)不會(huì)囤餅干。 現(xiàn)在家里沒(méi)有餅干了，半個(gè)月了也沒(méi)人說(shuō)要吃餅干。 當(dāng)我想吃面包和甜點(diǎn)時(shí)，我也會(huì)買。 醬肉、回鍋肉、蒸肉等還是會(huì)吃，吃的頻率會(huì)減少。 當(dāng)你可以隨心所欲地吃東西時(shí)，你就不會(huì)對(duì)某種食物感到極度饑餓。 時(shí)不時(shí)吃一點(diǎn)，不會(huì)對(duì)體重增加有不好的影響，這樣才能有更好的心情，繼續(xù)堅(jiān)持下去。
另外，需要指出的是少囤積糧食。 你囤積的食物越多，你必須吃的越多。 不吃，也是一種浪費(fèi)。
總的來(lái)說(shuō)，這種減肥還是比較容易的。 每天晚上想吃多少就吃多少，想吃什么就吃什么。 飯后減肥真的很容易，所以更容易常年堅(jiān)持，而不是必須要有強(qiáng)大意志力控制的堅(jiān)持。 經(jīng)驗(yàn)總結(jié)如下：
1、早餐是減肥的關(guān)鍵，燒烤是減肥的三大禁忌。 16+8清淡飲食，加上控制早餐，效果更顯著。 如果不能禁食16小時(shí)，也可以禁食12小時(shí)，即早餐后不吃東西，包括果汁、水果等，雖然果汁的熱量比較高。 稍后將使用這些技術(shù)。
2、目標(biāo)不要定得太高，不要急功近利，不要追求快速減肥。 減肥期間，體重肯定會(huì)有波動(dòng)。 不要害怕，堅(jiān)持下去，做好打持久戰(zhàn)的打算。
3、習(xí)慣每天晚上稱體重，堅(jiān)持稱體重。 一方面，方便檢查我的體重運(yùn)動(dòng)減肥半個(gè)月體重，避免大跌。 另一方面也方便您總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，調(diào)整飲食。 事實(shí)上，因人而異，害怕數(shù)字下降或不下降的人，可以間隔更長(zhǎng)的時(shí)間稱重。 因人而異，適合自己的就好。
4、減肥的本質(zhì)是控糖。 多選擇低糖食物、低碳水，面食盡量加入糙米。 此外，低油低鹽。
5、不要完全禁止吃自己喜歡的食物，越控制越想吃。 逐漸減少量，當(dāng)你逐漸養(yǎng)成新的飲食習(xí)慣時(shí)，很多原來(lái)喜歡的食物自然會(huì)顯得不那么喜歡了。
6、多吃運(yùn)動(dòng)減肥半個(gè)月體重，保證充足的睡眠，小便通暢，有利于減肥。
7.找到適合自己的減肥方法。 有些人在各種方面都成功了，有些人卻失敗了。 適合自己的才是最好的，切記不要以犧牲健康為代價(jià)。
下一個(gè)目標(biāo)是52公斤。 五月初減肥的時(shí)候，曾經(jīng)把手機(jī)鎖屏設(shè)置為“55！閉嘴！”，現(xiàn)在終于可以改了。 52公斤還是我2009年的體重，一開始維持了幾年。 看看能不能在節(jié)前實(shí)現(xiàn)吧。
養(yǎng)成健康的生活方式才是減肥的最終目的！
