母嬰
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“你失眠不是因?yàn)楣ぷ鲏毫?，可能和晚上吃的東西有關(guān)，尤其是那碗葡萄?！?/p>
李醫(yī)生從電腦屏幕上抬起頭，輕輕放下手中的筆，語氣溫和卻又有些嚴(yán)肅。
陳小梅坐在診室里，聽到醫(yī)生的話，愣住了。
她是一位忙碌的設(shè)計(jì)師。她最近經(jīng)常加班，睡眠質(zhì)量很差。她經(jīng)常在半夜醒來，翻來覆去，無法入睡。
每天早上醒來，眼睛腫得像包子一樣，無精打采。
她以為是因?yàn)楣ぷ鲏毫μ螅砩峡偸浅渣c(diǎn)水果解饞，尤其是葡萄，于是她給自己找了個(gè)借口：“葡萄是天然的，有助于睡眠，應(yīng)該沒問題吧，正確的？”
然而李醫(yī)生的話卻打消了她的懷疑。她不由皺起了眉頭：“葡萄？葡萄不能幫助睡眠嗎？我晚上吃點(diǎn)葡萄，睡得更好！”
“你是不是吃完葡萄就很容易興奮得睡不著覺？”李醫(yī)生輕聲問道。
陳小梅愣住了。難道她也不例外嗎？她點(diǎn)點(diǎn)頭：“嗯，確實(shí)有這樣的情況，吃完葡萄后，我總是在床上翻身，心跳加快，有時(shí)還會(huì)感到心悸?！?/p>
李醫(yī)生微微一笑，總結(jié)道：“沒錯(cuò)。
雖然葡萄含有天然的褪黑激素，理論上可以幫助睡眠，但如果吃太多孕婦能不能吃葡萄，會(huì)刺激體內(nèi)血糖上升，影響睡眠質(zhì)量。
而且，葡萄是水果中的高糖食物，可能會(huì)加重心悸，尤其是晚上吃太多。 ”
陳小梅的臉上露出了幾分尷尬。她沒想到葡萄這個(gè)“小事”會(huì)干擾她的睡眠。
李博士繼續(xù)解釋道：“葡萄本身就含有豐富的天然褪黑激素，確實(shí)可以幫助調(diào)節(jié)人體生物鐘，促進(jìn)睡眠?！?/p>
然而，葡萄中的糖分含量卻不容忽視，尤其是在夜間。血糖水平的波動(dòng)可能會(huì)影響激素的正常分泌，從而阻止您進(jìn)入深度睡眠。 ”
“那么，葡萄可以吃嗎？”陳小梅忍不住問道。
“當(dāng)然可以吃?！崩钺t(yī)生笑著回答：“不過要適量，最好是白天吃，而不是晚上睡覺前吃很多。”
如果實(shí)在想吃的話，建議晚上只吃幾粒，以免攝入過多的糖分。否則，葡萄中的天然糖分會(huì)導(dǎo)致你的血糖波動(dòng)，影響你的睡眠質(zhì)量。 ”
陳小梅開始明白，自己每天晚上吃葡萄的習(xí)慣可能是導(dǎo)致她失眠的原因之一。
葡萄雖好，但吃多了會(huì)產(chǎn)生相反的效果。
李醫(yī)生補(bǔ)充道：“很多人和你一樣，錯(cuò)誤地認(rèn)為葡萄有助于睡眠，但事實(shí)上，其他含糖量較高的食物也可能會(huì)引起類似的問題?！?/p>
比如，香蕉、蘋果、柑橘等水果雖然有一定的保健功效，但晚上吃太多很容易引起血糖波動(dòng)，從而影響睡眠。 ”
“所以，血糖與睡眠的關(guān)系不僅僅是高糖食物引起的問題，血糖過低也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。”李醫(yī)生說道。
她繼續(xù)向陳小梅解釋相關(guān)研究數(shù)據(jù)：“根據(jù)一項(xiàng)研究，血糖波動(dòng)過大會(huì)導(dǎo)致人體激素水平失衡，甚至影響體內(nèi)褪黑激素的分泌，而褪黑激素是幫助調(diào)節(jié)血糖的關(guān)鍵激素。”生物鐘。
如果晚上吃糖過多，血糖波動(dòng)過大，身體就會(huì)分泌更多的胰島素來調(diào)節(jié)，可能會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮，難以入睡。 ”
“所以，吃葡萄有助于睡眠的前提是白天吃葡萄，避免攝入過多的糖分?！崩畈┦靠偨Y(jié)道。
李醫(yī)生接著分享了一個(gè)真實(shí)的案例：“曾經(jīng)有一位女患者也有類似的困擾。
由于工作壓力大，她晚上睡不著覺，常常感到焦慮。
她聽說葡萄可以改善睡眠，所以她每天晚上都會(huì)吃一大碗葡萄。她不但沒有好轉(zhuǎn)，反而越吃越失眠，甚至出現(xiàn)心悸氣短的癥狀。 ”
“我建議她改變這個(gè)習(xí)慣，白天改吃少量低糖水果，比如草莓、藍(lán)莓等富含抗氧化劑的水果，并調(diào)整晚餐的時(shí)間和內(nèi)容。
一段時(shí)間后，她的睡眠質(zhì)量明顯改善，心悸也逐漸消失。 ”
陳小梅聽得很認(rèn)真?？磥砥咸训雀咛撬⒉皇撬俺缘暮眠x擇。
李醫(yī)生建議：“如果想通過飲食幫助睡眠，建議多吃含有色氨酸的食物?！鄙彼崾呛铣赏屎诩に氐那绑w，可以幫助調(diào)節(jié)睡眠。
例如，燕麥、雞肉、牛奶、堅(jiān)果等食物可以幫助提高體內(nèi)色氨酸的水平，促進(jìn)大腦中褪黑激素的分泌。 ”
她還指出，睡前應(yīng)避免食用刺激性食物和飲料，包括咖啡、濃茶和辛辣食物。這些可能會(huì)刺激您的神經(jīng)系統(tǒng)并影響您的睡眠。
同時(shí)孕婦能不能吃葡萄，適度的運(yùn)動(dòng)也是促進(jìn)深度睡眠的重要途徑。
“如果你真的喜歡葡萄，白天把它們當(dāng)作零食吃，晚上考慮吃一些溫和、低糖的東西來幫助你入睡?！?/p>
李醫(yī)生笑著建議：“還有，睡前可以喝點(diǎn)溫牛奶，這樣不僅能滿足食欲，還能幫助放松身心，促進(jìn)睡眠?！?/p>
通過陳小梅的案例，大家可能都知道，晚餐不宜吃太多高糖水果，尤其是葡萄。
除了葡萄之外，含糖過多的食物也會(huì)影響我們的睡眠。
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參考
[1] 老年人失眠服用鎮(zhèn)靜藥未必有益[J].中國(guó)全科醫(yī)師雜志，2006，（05）：293。
