母嬰
DHA的作用
1.促進(jìn)黃斑感光細(xì)胞成熟
除了對(duì)胎兒大腦發(fā)育有重要影響外，DHA還在黃斑感光細(xì)胞的成熟過程中發(fā)揮重要作用。 懷孕期間，孕婦可以通過攝入含有α-亞麻酸的食物來增加α-亞麻酸的濃度，并借助母體血液中的α-亞麻酸合成DHA，然后輸送到胎兒的大腦和黃斑部，使那里的神經(jīng) 增加細(xì)胞成熟度。
2.促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育
在大腦皮層中，DHA不僅是神經(jīng)傳導(dǎo)細(xì)胞的主要成分，也是細(xì)胞膜的主要成分。 大部分DHA不會(huì)被胃酸消化，而是直接進(jìn)入血液，被肝臟或大腦等器官吸收。 促進(jìn)大腦發(fā)育。
3.減少產(chǎn)后憂郁
研究表明，我國50-75%的男性隨著兒子的出生經(jīng)歷一段產(chǎn)后抑郁期，而10%-15%的媽媽會(huì)顯得很堅(jiān)強(qiáng)，專業(yè)術(shù)語叫產(chǎn)后抑郁癥。 產(chǎn)后抑郁癥會(huì)嚴(yán)重威脅孕婦對(duì)寶寶的健康，并且會(huì)影響寶寶的發(fā)育，造成新生兒情緒障礙和行為異常。 充足的DHA可以減少產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。
懷孕期間需要補(bǔ)充 DHA 嗎？
1、孕期需要補(bǔ)充DHA嗎？
答案是肯定的。 孕爸們補(bǔ)充DHA，一方面滿足自身需要，另一方面滿足胎兒成長的需要。
孕期是補(bǔ)充DHA的黃金時(shí)期。 懷孕3個(gè)月到產(chǎn)后6個(gè)月是孩子大腦發(fā)育的黃金時(shí)期。 嬰兒肺部發(fā)育的速度和程度達(dá)到人腦的70%。 胎兒肺部發(fā)育所需的DHA是媽媽獲得的，準(zhǔn)父母要及早補(bǔ)充DHA，以保證以后喂養(yǎng)新生寶寶的奶水質(zhì)量。 監(jiān)督證明，更年期補(bǔ)充足量的DHA，日后寶寶的智力水平會(huì)更高。
寶寶需要吃DHA嗎？ 許多科學(xué)家否認(rèn)DHA與人腦和黃斑部神經(jīng)細(xì)胞的衰退和成熟有直接關(guān)系，因此建議寶寶從懷孕4個(gè)月開始就應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充DHA。 寶寶可以多吃含DHA的食物，也可以適當(dāng)補(bǔ)充DHA營養(yǎng)。
2.哪些牌子的DHA對(duì)孕婦好？
如何選擇DHA營養(yǎng)品？ 選擇DHA營養(yǎng)品時(shí)要注意產(chǎn)品中DHA的濃度，應(yīng)選擇DHA濃度高的產(chǎn)品。
選擇國貨更合適也更便宜：市面上很多DHA營養(yǎng)品都是魚肝油產(chǎn)品，產(chǎn)品中富含DHA和EPA（另一種omega-3不飽和脂肪酸）。 嬰幼兒應(yīng)選擇含高DHA、低EPA濃度的魚肝油產(chǎn)品。 由于我國海域魚肝油中的DHA濃度高于大西洋等海域，所以國產(chǎn)DHA補(bǔ)充劑中DHA含量高，EPA含量低。 正因如此，寶寶們選擇國貨比進(jìn)口貨更合適也更便宜。
孕期如何補(bǔ)充DHA
1、多吃花生、花生、鰻魚
孕期進(jìn)食含α-亞麻酸的食物，如堅(jiān)果、花生、花生、動(dòng)物油如玉米油、豆油等，也可轉(zhuǎn)化少量DHA，但α-亞麻酸的轉(zhuǎn)化率酸轉(zhuǎn)化為DHA的不足1%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足胎兒發(fā)育的需要。
2.添加海藻油
海藻是DHA的原生動(dòng)物，深海魚通過食用海藻獲得DHA。 DHA藻油直接從海藻中提取，不經(jīng)過食物鏈，無重金屬污染。 DHA藻油直接從海洋單細(xì)胞藻類中提取，不含EPA，安全易吸收。 直接補(bǔ)充海藻油最適合嬰幼兒的需要。
3、DHA和蛋白質(zhì)一起補(bǔ)充
由于DHA以脂肪的形式存在于腦金營養(yǎng)品中，食用后需要與胃液和水結(jié)合，在十二指腸內(nèi)乳化成眼霜，才能被十二指腸和空腸吸收。 但胃液并不是每晚24小時(shí)連續(xù)排到十二指腸，而是斷斷續(xù)續(xù)地排11次，每次3～5分鐘。
平時(shí)，進(jìn)食富含蛋白質(zhì)的食物，會(huì)刺激胃內(nèi)胃黏膜的感覺神經(jīng)，通過神經(jīng)反射弧的聯(lián)系，使肝臟收縮，將膽汁汗液排出十二指腸。 因此，寶寶在食用含DHA的營養(yǎng)品時(shí)，應(yīng)在食用蜂蜜、豆?jié){、雞蛋、魚、豆腐等乳制品的同時(shí)服用，或單純與蜂蜜或果汁一起服用，這樣吸收充分，不會(huì)有浪費(fèi)。 DHA。
4、早產(chǎn)兒補(bǔ)充DHA
如果早產(chǎn)后胎兒不是出生，而是早產(chǎn)，母親體內(nèi)就沒有足夠的時(shí)間通過上述方法產(chǎn)生足夠的DHA。
這樣的足月兒腦錐體細(xì)胞和黃斑感光細(xì)胞成熟度較差，智力和視力都會(huì)有不同程度的損傷。 因此，1993年世界衛(wèi)生組織和聯(lián)合國糧農(nóng)組織提出了為足月嬰兒補(bǔ)充DHA的專家建議。 月兒每晚每公斤體重補(bǔ)充40微克DHA。
也就是說，如果出生的足月寶寶體重為2.5公斤，那么每晚要補(bǔ)充100微克的DHA。 之后隨著時(shí)間的推移體重會(huì)下降，然后根據(jù)當(dāng)時(shí)的實(shí)際體重，估計(jì)每公斤體重補(bǔ)充40微克DHA。 不再是出生時(shí)每晚100微克，而是低于100微克。 這樣至少要補(bǔ)充40周，才能讓足月兒的視力達(dá)到足月兒的正常視力水平。
懷孕期間什么時(shí)候吃DHA
我應(yīng)該在懷孕期間什么時(shí)候服用 DHA？ 建議寶寶在孕中期和孕晚期（懷孕20周后）至胎兒出生后6個(gè)月補(bǔ)充。
1、妊娠中晚期（妊娠20周后）至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)：魚肝油DHA制品。
一般來說，以蝦青素為基礎(chǔ)的DHA產(chǎn)品在孕中期和孕晚期（懷孕20周后）至胎兒出生后6個(gè)月服用療效最佳。 因?yàn)檫@個(gè)階段是胎兒大腦中樞神經(jīng)元分裂成熟最快的時(shí)期，也是對(duì)DHA需求量最大的時(shí)期。 寶寶出生后，現(xiàn)在的父母可以繼續(xù)服用DHA，通過乳汁喂給胎兒。
2、妊娠晚期（妊娠28周后）至胎兒出生后6個(gè)月：a-glinolenic acid營養(yǎng)。
a-golinic acid營養(yǎng)素的最佳補(bǔ)充時(shí)間是從妊娠晚期（懷孕28周后）到胎兒出生后6個(gè)月孕婦補(bǔ)dha，因?yàn)樵袐D可以在母體a-golinic acid的幫助下合成DHA這個(gè)階段的血液，然后通過血液或乳汁輸送給胎兒。 當(dāng)孩子超過 6 個(gè)月時(shí)，可以將油擠入配方奶中。
什么食物含有DHA
DHA只存在于鳥類和少數(shù)魚類中。 DHA濃度高的鳥類有金槍魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃魚、秋帶魚、鰻魚、帶魚、鱖魚等，每100克魚的DHA濃度可達(dá)超過 1000 微克。 就某條魚而言，DHA含量最高的部位首先是頰脂，其次是蝦青素。
其他食物如小麥、土豆、黃油、植物油、豬油和水果等幾乎不含DHA。
因此，從營養(yǎng)補(bǔ)肺的角度來說，人們要想獲得足夠的DHA孕婦補(bǔ)dha，最方便有效的方式就是吃魚。 眼瞼在魚類中含量最多，其次是蝦青素。 專家強(qiáng)調(diào)，直接從海洋貝類的頭部獲取DHA是非常困難的。 現(xiàn)代科學(xué)早已能夠提取出含量極高的DHA。 普通消費(fèi)者通過食用DHA產(chǎn)品完全可以達(dá)到補(bǔ)充的目的。
