母嬰
懷孕1到10個(gè)月的食譜
懷孕是女人一生中最美好的時(shí)光，這樣吃是很有講究的。 我們應(yīng)該怎樣吃才健康？ 下面就和小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！
懷孕第一個(gè)月的食譜
補(bǔ)充鈣、葉酸、維生素、鐵
1、鈣質(zhì)：橙汁、蛤蜊、小魚(yú)干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等含有豐富的鈣質(zhì)，可預(yù)防緊張、頭痛、腿抽筋、失眠、蛀牙等。此外，它還可以預(yù)防兒童的骨骼和磨牙發(fā)育不良等問(wèn)題。
2、鐵：雞蛋、肉類(lèi)、肝臟、綠葉蔬菜、全麥糕點(diǎn)、谷物等都含有豐富的鐵。 鐵可以壯陽(yáng)，幫助父親和孩子預(yù)防肝炎。
3、維生素和伏濕福：維生素B群、A、C、D、E、K和伏濕福是寶寶不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。 可緩解孕期不適，如惡心、頭痛、失眠、抽筋等。
懷孕第二個(gè)月的食譜
第二個(gè)月是器官產(chǎn)生的關(guān)鍵時(shí)期。 最原始的大腦已經(jīng)完善。 為保證營(yíng)養(yǎng)胎教的實(shí)施，寶寶應(yīng)注意蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素（A、B、C、D、E）和伏食福（預(yù)防神經(jīng)管缺陷）的攝入和其他食物，使胎兒獲得實(shí)施營(yíng)養(yǎng)胎教的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是保證胎兒正常生長(zhǎng)發(fā)育的必要條件。
懷孕第三個(gè)月的食譜
因?yàn)樘旱捏w積還小，需要的營(yíng)養(yǎng)不是數(shù)量，食物的質(zhì)量很重要，尤其是蛋白質(zhì)、糖分和維生素多的食物； 懷孕11周后孕婦食譜大全，由于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速，需要的營(yíng)養(yǎng)逐漸增加。
1、忌辛辣、過(guò)咸、過(guò)冷食物，以清淡、有營(yíng)養(yǎng)的食物為主。
2、食物選擇的原則要新鮮、自然。
3、盡量少吃香腸、香腸、咸魚(yú)等腌制品。 腌制品中含有微量的亞硝胺致畸劑，少吃可以減輕體內(nèi)“排毒”和“排毒”的壓力，讓腸道和心臟得到良好的休息。
懷孕第四個(gè)月的食譜
補(bǔ)充鎂和維生素A
補(bǔ)充鎂和維生素A主要是為了促進(jìn)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。 鎂不僅對(duì)胎兒胸部肌肉的健康必不可少，而且有助于骨骼的正常發(fā)育。 胎兒發(fā)育的全過(guò)程都需要維生素A，尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和大腦的健康。 此外，還有許多富含維生素A的食物，如：小麥、南瓜、菠菜、芒果等。
懷孕第五個(gè)月的食譜
補(bǔ)充維生素D，幫助兒童骨骼發(fā)育和磨牙發(fā)育。 果汁、孕婦羊奶或果汁是準(zhǔn)父母必不可少的夜間補(bǔ)鐵果汁。 缺鈣的食物也要多吃，如干酪、豆腐、雞蛋或雞蛋、蝦、魚(yú)、海帶等。
懷孕六個(gè)月的食譜
主要補(bǔ)鐵。 因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期是孩子生長(zhǎng)最快的時(shí)期，媽媽們?nèi)菀椎媚I炎。 為了預(yù)防貧血性腎炎，準(zhǔn)爸爸要注意膳食的分配，有意識(shí)地多吃一些含鐵豐富的水果、動(dòng)物胰臟等，瘦肉、雞蛋等。
寶寶第七個(gè)月的食譜
為了保證孕婦大腦和黃斑的正常發(fā)育，我們需要給寶寶補(bǔ)充DHA、EPA、腦磷脂、卵磷脂等。孕媽媽可以交替食用含有DHA的物質(zhì)，如獼猴桃、松子、葵花子等。含有天然亞麻硬脂酸和亞麻酸的種子、杏仁、榛子、花生等堅(jiān)果和乳制品孕婦食譜大全，以及銀魚(yú)和魚(yú)油。
寶寶八個(gè)月的食譜
胎兒開(kāi)始在胰腺和皮下儲(chǔ)存單糖和脂肪。 這時(shí)，如果碳水化合物攝入不足，就會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒。 現(xiàn)在開(kāi)始減少主食的攝入，比如面粉、面粉等。 也可以減少一些糙米，比如魅族、玉米、麥片等。
嬰兒九個(gè)月食譜
孕晚期腰痛會(huì)更嚴(yán)重。 這就是為什么我們需要多吃膳食纖維食物來(lái)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，比如全麥糕、芹菜、腌冬瓜、紅薯、土豆、豆芽、菜花等新鮮水果獼猴桃。
十個(gè)月嬰兒食譜
最后一個(gè)月，要補(bǔ)充各種維生素和充足的鐵、鈣，以及充足的水溶性維生素，尤其是硫胺素最為重要。 硫胺素在魚(yú)中的含量相對(duì)較高。
非常及時(shí)
1、孕期一定要多吃蔬菜水果，以免腰酸背痛；
2、需要注意的是面食和植物性脂肪不能攝入過(guò)多，因?yàn)閿z入過(guò)多的脂肪會(huì)形成巨嬰，不易引產(chǎn)；
3、懷孕前，要使腸道內(nèi)的各種維生素和礦物質(zhì)有足夠的儲(chǔ)備；
4、孕媽媽可以適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，這是補(bǔ)鐵的最佳方式
