瑜伽、有氧、力量，一個都不少了！

我仍然堅持健身應(yīng)該成為現(xiàn)代人生活的一部分，無論你是為了減肥、減壓還是治療癌癥，其實它都能給你帶來身心的驚喜，能陪伴你一生。 同時，我也堅持健身不應(yīng)該是唯一的運動選擇。 瑜伽和健美，最好的方法就是：健身、有氧、力量，缺一不可！

健身、有氧運動和力量練習(xí)的力量剖析：

健身：調(diào)節(jié)身心，達到由內(nèi)而外的平衡與和諧。 健身者必須通過調(diào)節(jié)呼吸和尋求自身身體角度的變化來達到這樣的平衡——即完成健身動作。 健身沒有有氧運動的高硬度沖擊，也沒有力量練習(xí)讓人感到窒息和疲憊。 因此，結(jié)合有氧運動和力量練習(xí)怎樣結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練，更類似于物理治療的調(diào)整和恢復(fù)訓(xùn)練方法。 指出身體和精神的雙重體驗和進步，使培訓(xùn)者在進步的過程中不會感到疲倦和疲倦。

有氧運動：目的是降低肺活量，促進體內(nèi)紅細胞的氧代謝功能，全面提高鍛煉者的身體耐力，降低體內(nèi)脂肪濃度。

力量運動：力量運動使肌纖維變粗，力量下降，身體對各種營養(yǎng)素的代謝增強。 力量訓(xùn)練更結(jié)實豐滿。 同時，男同事也不要害怕力量訓(xùn)練會像健美運動員一樣練胸肌。 對于日常的力量訓(xùn)練來說，只是一個調(diào)整身體整體結(jié)構(gòu)的過程。 普通女性的荷爾蒙分泌水平，尤其是雌激素和生長激素的分泌水平怎樣結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練，以及蛋白質(zhì)等減脂營養(yǎng)物質(zhì)的吸收水平，不會達到胸肌大幅下降的程度。

結(jié)合健身、有氧運動和力量練習(xí)：

以1周或2周為一個周期，練習(xí)者可根據(jù)自身情況和實際需要安排兩次力量練習(xí)，以照顧到自己所有的胸肌或胸肌群，滿足健身的需要； 然后安排兩次有氧訓(xùn)練，去除脂肪堆積，進一步加強心肺功能； 終于安排了一次健身運動，讓身體在經(jīng)歷了之前的“毀后重建”后，能夠積極、安全地恢復(fù)過來。

其實這樣的訓(xùn)練計劃還應(yīng)該結(jié)合練習(xí)者自身的身體條件和時間條件。 如果剛開始練習(xí)，可以適當減少健身運動的比例，讓身體逐漸適應(yīng)運動量的減少。