有氧運(yùn)動(dòng)就是在氧氣充足的環(huán)境里運(yùn)動(dòng)走入誤區(qū)！

如今，越來(lái)越多的人意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的好處，有氧運(yùn)動(dòng)的理念也深入人心。 但是，有些人對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的確切概念還不是很了解。 甚至有人簡(jiǎn)單地認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)就是在氫氣充足的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，這就使運(yùn)動(dòng)陷入了誤區(qū)。

有氧運(yùn)動(dòng)是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，涉及全身大部分肌肉群的運(yùn)動(dòng)。 常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有很多，如步行、快走、慢跑、太極拳、騎自行車(chē)、長(zhǎng)距離游泳等。 有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，胸部肌肉的能量主要來(lái)源于體內(nèi)糖分和脂肪的完全氧化。 糖和脂肪的完全氧化需要一定的時(shí)間，因此不能快速供給能量，不能為短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（如百米跑等）提供能量。 只有糖分和脂肪完全氧化后有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，才能形成更多的能量有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，運(yùn)動(dòng)才能維持更長(zhǎng)時(shí)間。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高、運(yùn)動(dòng)時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)。 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)心率較高。 常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有百米跑、體操、投擲、跳水等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，胸肌的能量來(lái)源主要是體內(nèi)的三乙酸腺苷、磷酸肌酸和無(wú)氧糖酵解。 三醋酸腺苷和醋酸肌酸在體內(nèi)的儲(chǔ)備有限，糖無(wú)氧糖酵解形成的能量遠(yuǎn)多于有氧代謝，因此無(wú)氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間短。 而三醋酸腺苷可以快速補(bǔ)給能量??，因此可以為劇烈運(yùn)動(dòng)提供能量。

有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的根本區(qū)別在于運(yùn)動(dòng)時(shí)胸肌收縮的能量來(lái)源。

大多數(shù)運(yùn)動(dòng)都可以作為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行，重點(diǎn)是不同程度的硬度。 比如以最大心率的65%慢跑（最大心率的概念請(qǐng)參考p22第8題）就是有氧運(yùn)動(dòng)（比如中速跑，跑100米大約25到30秒） 、如果以最大心率的95%跑步 慢跑（比如百米短跑，需要十秒左右）是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。