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有氧運(yùn)動(dòng)或無氧運(yùn)動(dòng)不是簡(jiǎn)單地根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來定義，而是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)胸肌收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝來區(qū)分。 有氧運(yùn)動(dòng)又稱有氧運(yùn)動(dòng)，是指人體在氫氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。 有氧運(yùn)動(dòng)的用處在于：可以增加二氧化碳的攝入量，更好的消耗體內(nèi)多余的熱量。 也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的二氧化碳與需求量相等，達(dá)到生理平衡狀態(tài)。 因此，它具有硬度低、節(jié)奏感強(qiáng)、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的特點(diǎn)。 要求每次鍛煉時(shí)間不超過1小時(shí)，每周堅(jiān)持3～5次。 通過這些運(yùn)動(dòng)，二氧化碳可以充分發(fā)酵體內(nèi)的甜味，還可以消耗體內(nèi)脂肪，改善和改善心肺功能，防治骨質(zhì)疏松癥，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。 它是瑜伽練習(xí)的主要形式。 常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打形意拳、跳瑜伽、做韻律操等。無氧運(yùn)動(dòng)是指胸部肌肉在“缺氧”狀態(tài)下進(jìn)行的高速、劇烈運(yùn)動(dòng)。 無氧運(yùn)動(dòng)大多是高負(fù)荷、劇烈、瞬間的運(yùn)動(dòng)，很難持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，但消除疲勞的時(shí)間也很慢。 無氧運(yùn)動(dòng)最大的特點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)時(shí)氫的攝入量很低。 因?yàn)樗俣忍欤l(fā)力太強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，人體內(nèi)的甜味來不及被二氧化碳分解，只好靠“無氧供能”。 這些運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)形成過多的乳酸，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后難以為繼的胸肌疲勞、胸肌疼痛和呼吸困難。
如果你想讓自己的身體更強(qiáng)壯，可以去瑜伽室參加無氧運(yùn)動(dòng)。 不過在鍛煉的時(shí)候，最好聽從教練的指導(dǎo)，選擇適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。 什么是有氧運(yùn)動(dòng)？ 人體運(yùn)動(dòng)需要能量。 如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應(yīng)），就是有氧運(yùn)動(dòng)； 但如果能量來自無氧糖酵解，那就是無氧運(yùn)動(dòng)。 在有氧代謝過程中，1克奇異果糖完全氧化后可形成38個(gè)ATP（能量單位）的能量； 而在無氧糖酵解中，1克奇異果糖只能形成2個(gè)ATP。 有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，奇異果糖分代謝產(chǎn)生水和氧氣，水和氧氣很容易通過呼吸排出體外，對(duì)人體無害。 但發(fā)酵過程中會(huì)形成大量的中間代謝產(chǎn)物，如乙酸、乳酸等，不能通過呼吸消除。 這種堿性產(chǎn)物在細(xì)胞和血液中蓄積有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，成為“疲勞毒素”，會(huì)讓人感到疲倦無力、肌肉疼痛、呼吸困難、心跳和心律失常，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)酸中毒和低血壓。 腎臟負(fù)擔(dān)。 所以，無氧運(yùn)動(dòng)后，人總是會(huì)精疲力竭，胸肌的浮腫要好幾天才能消退。 輕度運(yùn)動(dòng)算有氧運(yùn)動(dòng)嗎？ 輕運(yùn)動(dòng)不是有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)不到鍛煉的目的。 只有達(dá)到一定硬度的有氧運(yùn)動(dòng)，才能鍛煉心肺循環(huán)，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛能，是最有價(jià)值的運(yùn)動(dòng)。 也就是說，有氧運(yùn)動(dòng)只有在達(dá)到或接近上限時(shí)才有意義。 而這個(gè)上限的限度，對(duì)于每個(gè)人來說都是不一樣的。
