想要告別拜拜肉、消除蝴蝶袖，打造緊致手臂線條

天氣越來(lái)越熱，你敢漏指嗎？ 很多妹子因?yàn)橛沂钟腥?，才敢穿T恤甚至裙擺。 他們一方面怕曬傷，另一方面又擔(dān)心手腕上的肉漏出來(lái)。 手指肚的存在，不僅會(huì)讓女生看起來(lái)胖，還會(huì)嚴(yán)重影響女生的智商。

想要告別肉食，擺脫蝴蝶袖，打造水潤(rùn)纖細(xì)的手指腰線，需要從以下兩個(gè)方面著手：一是減去多余脂肪； 二是加強(qiáng)掌功鍛煉。

對(duì)于減肥，這里就不多說(shuō)了。 在這里我只想說(shuō)一件事，就是一定要多吃高纖維的食物，比如西蘭花、芹菜、西紅柿等，因?yàn)楦呃w維的食物有助于腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，也有助于減脂損失。 分解。

如何有效塑腹，甩掉bye-bye肉？

除了必要的有氧運(yùn)動(dòng)外，還需要進(jìn)行腹部針對(duì)性的力量訓(xùn)練。 對(duì)于腹部胸肌的放松，有很多方法可以通過(guò)鍛煉來(lái)降低腿部胸肌的集中度，進(jìn)而幫助我們甩掉手指上的拜拜肉。

動(dòng)作一：腹部旋轉(zhuǎn)

動(dòng)作要領(lǐng)：右手握拳，手指與地面平行，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)20圈，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)20圈，組間休息20秒，重復(fù)4-5組；

防范措施：

每只右手可以拿著一瓶礦泉水，以減輕負(fù)荷，從而降低鍛煉效果；

右臂旋轉(zhuǎn)不要過(guò)大，否則會(huì)削弱鍛煉效果（大幅度旋轉(zhuǎn)主要是激活肩袖肌肉）；

動(dòng)作二：交叉雙腿

動(dòng)作要領(lǐng)：保持面部并攏，在身體前方交叉，然后展開，直至與身體處于同一水平線上。 動(dòng)作過(guò)程中，膝蓋始終與地面平行； 每組20次，組間休息20秒，重復(fù)4-5組；

防范措施：

右臂盡可能交叉，伸展上臂，然后伸展和收縮上臂；

每只右手可以拿一本書以減輕負(fù)擔(dān)；

動(dòng)作三：推墻（強(qiáng)烈推薦）

動(dòng)作要領(lǐng)：身體與墻壁保持前臂距離，右手的距離可窄、與肩同寬或?qū)捠菔直圻\(yùn)動(dòng)圖解，同時(shí)保持身體挺直。 每組20次，組間休息20秒，重復(fù)4-5組；

防范措施：

動(dòng)作時(shí)想象用嘴親吻墻壁，動(dòng)作過(guò)程要輕柔，不要靠慣性；

扶手墻的高度可以與肩同高瘦手臂運(yùn)動(dòng)圖解，也可以低于頸部。 手的位置越高，上臂的鍛煉效果越好；

動(dòng)作四：跪蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳交叉，膝蓋著地，身體保持筆直，肘部先彎曲，背部緊貼地面。 您還可以選擇窄距、肩寬或?qū)捑唷?如果要滋潤(rùn)手指，最好選擇窄距離； 每組15次，組間休息20秒，重復(fù)4-5組；

防范措施：

防止腰塌，保持背部挺直，從側(cè)面看身體要成一條直線；