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1. 晚上做深蹲可以減肥嗎？
深蹲需要用到小腿和臀部的肌肉。深蹲是一種復(fù)合的全身運(yùn)動(dòng)。它可以鍛煉大腿、臀部和大腿的腘繩肌，幫助我們塑造下半身的線條，對(duì)下半身減肥非常有效。
深蹲可以減腿嗎？
久坐辦公室不少運(yùn)動(dòng)，手臂和大腿上的脂肪會(huì)越來(lái)越多，深蹲能有效鍛煉腿部肌肉，消除腿部浮腫，還能收緊小腹，使下身體比較彎曲，所以，深蹲可以瘦腿美腿。
深蹲瘦腿的正確方法
1. 在身后放一把椅子，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手向前伸直。
2. 伸直腰部，慢慢彎曲膝蓋。這時(shí)，你可以感覺(jué)到你的大腿根部向你的腳后跟方向伸出。
3.繼續(xù)再次彎曲膝蓋，注意始終保持腰部挺直。此時(shí)尾骨感覺(jué)向下，腰部不宜外推。
4.繼續(xù)彎曲膝蓋，注意不要超過(guò)腳趾，上半身下降直到臀部碰到椅子，保持姿勢(shì)片刻，然后站直，重復(fù)10次。
深蹲技巧
1. 深蹲時(shí)膝蓋不要超過(guò)腳趾。
2. 下蹲過(guò)程中保持腰部挺直，不要外推。
3.注意左右腳趾相等，可以平衡骨盆的負(fù)荷。
二、深蹲減肥方法有哪些輕松掌握
1.開(kāi)始時(shí)，一次做30個(gè)左右的深蹲
如果沒(méi)有健身的習(xí)慣，不建議第一次做太多的深蹲練習(xí)，次數(shù)可以控制在30左右。但早晚都可以。如果是深蹲新手，可以了解主要發(fā)力部位，練習(xí)時(shí)最好確認(rèn)鏡子前的姿勢(shì)。
你每天深蹲多少重量才能減肥？一開(kāi)始不要急于做多少蹲。建議新手可以從練習(xí)半蹲和沙發(fā)蹲開(kāi)始。不要一開(kāi)始就練杠鈴深蹲等負(fù)重訓(xùn)練，只會(huì)增加身體受傷的可能性。
2.掌握深蹲動(dòng)作后，每天不要超過(guò)100個(gè)
即使是對(duì)腿部和臀部力量有信心的健身老手，小編也不建議每天做100次以上的深蹲。如果你缺乏對(duì)大腿力量和臀大肌的專項(xiàng)訓(xùn)練晚上做什么運(yùn)動(dòng)瘦大腿，一次訓(xùn)練過(guò)多會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。另外，不建議下蹲太低，略低于膝關(guān)節(jié)即可。每次鍛煉后，讓自己至少休息 30 秒。
深蹲一天能瘦多少？熟悉之后，一天可以達(dá)到100次，要注意練習(xí)時(shí)間的合理分配。
3、飲食控制與深蹲減肥
健康減脂的第一步是控制飲食。養(yǎng)成記錄飲食習(xí)慣，事半功倍！盡可能少吃或戒掉碳酸飲料和零食。
只有有氧+無(wú)氧+飲食控制，才能看到深蹲減肥的效果。切不可盲目用節(jié)食減肥和深蹲練習(xí)。
3、減肥的六大誤區(qū)是什么
1.沒(méi)有早餐
很多人認(rèn)為早上腸胃吸收能力高，吃早餐容易導(dǎo)致肥胖。其實(shí)早餐對(duì)身體很重要，不吃早餐會(huì)使體質(zhì)變差，體質(zhì)差更容易導(dǎo)致肥胖。
2. 單一菜單
每天吃固定量的“水果餐”、“蔬菜湯餐”、“白肉餐”，也就是說(shuō)，強(qiáng)迫身體來(lái)來(lái)去去，只吸引特定種類的營(yíng)養(yǎng)，缺乏全面全面的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)身體有害的“最佳方法”！你把你的身體搞砸了，它不會(huì)讓你“好看”。
3.減肥=減脂
你是否也完全害怕為了減肥而接觸高脂肪食物？事實(shí)上，脂肪不一定是100%邪惡的。你吃的脂肪不會(huì)立即轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。相反，如果讓胃消化分解脂肪，則有助于抑制脂肪在體內(nèi)的堆積。此外，高脂肪食物對(duì)飽腹感有很強(qiáng)的抵抗力。如果你吃少量的脂肪，你不需要吃太多的其他食物和零食，這對(duì)減肥有積極的作用。
4.肥胖是由于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
所以你學(xué)會(huì)做苦行僧，拒絕吃有營(yíng)養(yǎng)的食物。事實(shí)是，肥胖并不是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)多，而是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏某些物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)素，導(dǎo)致身體無(wú)法控制地“發(fā)育”。只有當(dāng)身體有足夠的能量時(shí)晚上做什么運(yùn)動(dòng)瘦大腿，才能調(diào)動(dòng)之前儲(chǔ)存的脂肪，才能減少煩人的腹部脂肪。
5、不能喝水
因?yàn)楹人矔?huì)發(fā)胖？身體不是傻瓜。只有當(dāng)體內(nèi)水分不足時(shí)，身體才會(huì)積水作為“備用水源”。這種機(jī)制將使脂肪更容易在體內(nèi)積聚。而且，喝水不足會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂，即使減肥效果不佳，甚至?xí)绊懩愕慕】担?/p>
6、辛辣食物可以減肥
研究表明，泰國(guó)、印度等國(guó)家很少“生產(chǎn)”出肥胖的人，這可能與他們經(jīng)常食用辛辣食物有關(guān)。吃辛辣食物會(huì)讓你出汗，從而導(dǎo)致人們誤以為你可以減肥。首先，汗水本身有很多種。是不是因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為汗水排出體外？機(jī)會(huì)很渺茫。此外，如果你瘋狂地吃辛辣食物，只會(huì)給你的胃和皮膚帶來(lái)負(fù)擔(dān)。即使吃辛辣食物真的能幫助你減肥，但同時(shí)也會(huì)讓你的臉上長(zhǎng)滿痘痘。真的是魚(yú)和熊掌！
四、吃5種食物清腸瘦胃
1. 燕麥片
燕麥富含纖維，水溶性纖維含量高，對(duì)排便很有幫助。同時(shí)還可以減少熱量攝入，延緩胃腸排空時(shí)間，容易產(chǎn)生飽腹感，增加大便量，縮短大腸滯留時(shí)間。及時(shí)防止腸道吸收殘留的毒素。
2.酸奶
說(shuō)到清腸食物，很多人一定會(huì)想到酸奶。酸奶中含有大量活性乳酸菌，能有效調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘。而且，酸奶有很強(qiáng)的飽腹感。微餓時(shí)喝一杯，能有效緩解急迫的食欲，從而減少下一餐的飯量。
3.蘆薈
很多人都知道蘆薈可以美白，但是很少有人知道蘆薈其實(shí)可以吃。蘆薈具有促進(jìn)排便和新陳代謝、排除體內(nèi)毒素、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、中和黑色素、提高膠原蛋白合成功能等作用。蘆薈中的蘆薈素、蘆薈大黃素等活性成分，起到增加食欲、減緩大腸的作用。服用適量的蘆薈，可以增強(qiáng)腸胃功能，增強(qiáng)體質(zhì)。
4.魔芋
魔芋含有豐富的淀粉、膳食纖維、蛋白質(zhì)，以及鉀、磷、硒等多種維生素和礦物質(zhì)元素，能抑制腸道對(duì)膽固醇和膽汁酸的吸收，有助于排毒減肥。含有葡甘聚糖，能在腸壁上形成一層保護(hù)膜，縮短食物的停留時(shí)間，清除腸壁內(nèi)的廢物，讓腸道更好地活動(dòng)。
5. 紅薯
紅薯所含的纖維質(zhì)軟，易消化，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便。最好的吃法是烤紅薯，和皮一起烤吃，爽口甘甜。
