母嬰
#健康偵探社#
懷孕前你是怎么睡覺(jué)的？側(cè)睡？趴睡？仰睡？還是“大”睡姿？還是一晚上無(wú)數(shù)次變換睡姿？我是后者，經(jīng)常睡在床頭，早上醒來(lái)睡在床尾，360度轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去，好像這樣睡比較舒服。但懷孕后，就不敢這樣睡了，擔(dān)心會(huì)影響寶寶。你也是這樣嗎？
晨涵是我的一個(gè)遠(yuǎn)房親戚，她懷孕的時(shí)候特別激動(dòng)，跟我視頻通話很多次，說(shuō)她備孕兩年終于有寶寶了，好激動(dòng)。她問(wèn)了我很多懷孕后要注意什么的問(wèn)題。我剛回答完掛斷視頻，她就立馬給我發(fā)語(yǔ)音信息，問(wèn)我懷孕后怎么睡覺(jué)？聽(tīng)說(shuō)要一直左側(cè)臥，是真的嗎？
我告訴她這是謠言，懷孕后不一定要左側(cè)臥睡，只要你和寶寶都舒服，可以改變睡姿，但孕期不能睡得太隨便，堅(jiān)持兩個(gè)原則，會(huì)讓你的睡眠更舒適、更安全。
懷孕后我必須左側(cè)臥睡覺(jué)嗎？
《懷孕圣經(jīng)》中說(shuō)：孕晚期唯一的選擇就是側(cè)臥，大腿彎曲，朝前，必要時(shí)可以枕一個(gè)枕頭。無(wú)論如何，你不能整晚都保持同一個(gè)姿勢(shì)，翻身和用枕頭支撐都是必要的。
我自己也生過(guò)兩個(gè)寶寶，剛開(kāi)始的時(shí)候我也跟陳涵一樣，到處問(wèn)人，看了很多書(shū)，擔(dān)心這樣那樣對(duì)寶寶不好，直到后來(lái)才知道，產(chǎn)后的睡姿并不是傳言中說(shuō)的“一定要左側(cè)臥”。
我們懷孕后去醫(yī)院產(chǎn)檢的時(shí)候，醫(yī)生總會(huì)叮囑我們：“盡量左側(cè)臥，對(duì)寶寶好！”醫(yī)生的建議是從孕媽和胎兒更好的出發(fā)，但并不代表整個(gè)孕期都需要左側(cè)臥，還是要看具體情況，畢竟有個(gè)體差異。
正如《懷孕圣經(jīng)》所說(shuō)孕婦的睡姿，正常人不可能整晚保持同一個(gè)睡姿，更何況是孕媽呢。
大多數(shù)人都會(huì)不斷變換睡姿，因?yàn)檫@是消除身體疲勞的唯一方法。我們?cè)袐屢膊焕?。但隨著胎兒不斷長(zhǎng)大，腹部凸起越來(lái)越明顯，晚上的睡姿就要注意了。
尤其是到了孕晚期（28周以后），部分孕婦會(huì)出現(xiàn)輕微的右旋睡姿。錯(cuò)誤的睡姿會(huì)增加子宮對(duì)周圍組織器官尤其是腹主動(dòng)脈、下腔靜脈的壓力，影響子宮到胎盤的血流量，嚴(yán)重的話還會(huì)引起寶寶缺氧。所以還是需要進(jìn)行調(diào)整的。
孕期睡姿兩大原則
懷孕后，媽媽們的睡眠質(zhì)量因?yàn)樵屑に氐淖饔?，不如懷孕前好，?jīng)常半夜醒來(lái)，有時(shí)候是因?yàn)槟蝾l。但是半夜起床一定要注意安全，因?yàn)橥砩瞎饩€昏暗，容易摔倒。
原則一：孕媽的感受
懷孕初期，可以選擇舒服的睡姿。胎兒還在媽媽的盆腔內(nèi)，不會(huì)受到外力或自身的壓迫，所以可以選擇任何姿勢(shì)。但盡量不要趴著睡，這種習(xí)慣不適合懷孕后逐漸長(zhǎng)大的腹部。
晚上睡覺(jué)身體處于完全放松的狀態(tài)，孕媽不用太過(guò)焦慮，保持自己感覺(jué)舒服的姿勢(shì)睡一整晚問(wèn)題不大，媽媽感覺(jué)舒服胎兒發(fā)育也會(huì)更好。
Ps：如果懷的是雙胞胎的話，建議你盡快改變趴著睡的習(xí)慣，嘗試開(kāi)始側(cè)臥睡姿。
原理2：胎動(dòng)的變化
胎兒在??媽媽的肚子里，大部分的時(shí)間都是處于睡眠狀態(tài)的，這和他的自然生長(zhǎng)發(fā)育有關(guān)，只有在相對(duì)安全的狀態(tài)下，胎兒才會(huì)發(fā)育的越來(lái)越好。
如果你感覺(jué)到胎動(dòng)有明顯的變化，那可能是胎兒在提醒你：“媽媽，該換個(gè)姿勢(shì)了”。
胎兒通過(guò)臍帶吸收胎盤中儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)和氧氣，如果這個(gè)過(guò)程受到干擾或者受到外界因素的影響，他就會(huì)踢媽媽的肚子來(lái)傳達(dá)信號(hào)，媽媽必須準(zhǔn)確、及時(shí)地接收。
如果母親長(zhǎng)時(shí)間保持相同的睡姿，胎兒可能會(huì)感到不舒服，想要伸展胳膊和腿，改變位置和姿勢(shì)。
因此，當(dāng)胎動(dòng)出現(xiàn)明顯變化時(shí)，孕媽?xiě)?yīng)及時(shí)調(diào)整自己的睡姿，以適應(yīng)胎兒的活動(dòng)。
一些特殊情況
孕婦在懷孕前三個(gè)月和產(chǎn)前幾周睡眠質(zhì)量較差，這不僅與孕激素有關(guān)，還與子宮內(nèi)的健康環(huán)境有關(guān)。如果孕婦在產(chǎn)檢時(shí)發(fā)現(xiàn)羊水較多，建議睡姿為左側(cè)臥（傾斜30°），盡量不要平躺孕婦的睡姿，否則可能會(huì)感到呼吸不暢。
多胎妊娠的孕媽也要經(jīng)常變換睡姿，胎兒在媽媽肚子里的位置不是固定的，如果長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)睡姿，胎兒會(huì)感到不舒服，如果下肢有點(diǎn)浮腫，建議在腿下加墊子，緩解不適。
附注：子宮左旋、心臟病或心肌缺血、胎位橫位的孕婦建議多采取右側(cè)臥位或遵醫(yī)囑。
枕頭育兒訊息：
除了注意睡姿，睡眠質(zhì)量對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)也很重要。國(guó)外有研究表明，地球磁場(chǎng)對(duì)孕婦睡眠有一定影響，并且發(fā)現(xiàn)頭向西、腳向東睡覺(jué)的孕婦比其他方向睡覺(jué)的孕婦睡眠質(zhì)量更好，睡眠質(zhì)量更高，新生兒畸形率極低。
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