運動減肥需關注體脂率和變化趨勢，制定適合計劃并堅持到底

每次減肥，你關注的都是體重秤上的數(shù)字，而不是看身材有沒有變化。堅持運動可以增加肌肉含量，減少脂肪，所以身材會有很大的變化。即使體重沒有變化，你也能明顯感覺到身材變緊實了。

運動減肥時，不要太注重單一的測量數(shù)字，而要關注體脂率或一段時間內(nèi)體重的變化趨勢。

3.缺乏減肥計劃

心情好你就跑5公里，心情不好你就不跑，沒有明確的目標運動減肥時身體變緊，也沒有針對目標的訓練計劃，今天在微博上看到一組動態(tài)訓練圖，覺得很適合自己，就成了明天的訓練計劃。

這樣肯定不會起到理想的減肥效果，關鍵還是要找到適合自己的訓練計劃，并且堅持下去，不要半途而廢。

4.單項鍛煉方法

每天只知道跑步，今天跑這個，明天跑那個。跑步的確是最省力的鍛煉方式之一，但是身體的適應能力很強，不到半個月，身體就能很好地適應你的鍛煉了。

所以，想要減肥，一定要采用間歇性運動，也就是高強度與低強度的運動交替進行。

5、運動強度不夠

運動時間長并不代表運動強度就夠了。如果你在訓練中經(jīng)常停下來休息，或者邊訓練邊看電視，那你的訓練強度可能就不夠了。如果想增加訓練強度，可以有氧運動和無氧運動交替進行運動減肥時身體變緊，這樣可以縮短力量訓練的休息時間。

運動能否減肥取決于很多因素，也許你的健身就相當于別人的熱身，你怎么能這樣減肥呢？