娛樂
哪些運動屬于無氧運動？ 說到無氧運動，有些人可能不太清楚它是什么。 其實就是一種常見的鍛煉方法。 堅持無氧運動可以達到燃燒卡路里、促進基礎代謝、塑身、預防骨質(zhì)疏松的目的。 那么，哪些運動屬于無氧運動呢？ 這個問題相信很多人都想知道，下面我們就來看看介紹吧。
什么樣的運動屬于無氧運動
1、啞鈴練習：首先，單手握住一個重量輕的啞鈴，可用裝滿水的礦泉水瓶代替，肘部彎曲成直角，使啞鈴或礦泉水瓶舉至在你的身體前面，然后轉(zhuǎn)到后面，重復至少 20 次。 大家需要注意的是，速度越快，效果越好。 舉啞鈴減肥運動可以提高體內(nèi)蛋白質(zhì)合成和基礎代謝，可以有效增加肌肉量。 如果堅持鍛煉，是可以達到減肥效果的。
2、平板支撐：這也是日常生活中常見的無氧運動。 首先，鍛煉者應將身體置于俯臥位，屈肘，肩肘關節(jié)呈垂直狀態(tài)。 這時，讓腳尖踩在地上，身體慢慢離開地面。 用腳趾和前臂支撐身體重心，挺直軀干，頭、肩、臀、腳踝保持在同一平面，特別注意收緊腹肌和骨盆肌肉，眼睛注視地面，呼吸制服。 每組堅持60秒，一次訓練四組，每組之間間隔不超過20秒。 建議鍛煉平板支撐可以塑造腰腹臀部，鍛煉核心肌群。 此外，堅持鍛煉還可以保持肩胛骨的平衡，塑造背部線條，遠離腰痛。
3、卷腹運動：首先，鍛煉者平躺在地上，膝蓋彎曲成90度，雙腳平放在地上練啞鈴屬于無氧運動嗎，雙手交叉放在胸前或耳朵上，需要注意的是，此時要注意沉肩收腹練啞鈴屬于無氧運動嗎，微縮下頜，然后慢慢呼氣肩胛骨離地，注意保持腰部固定，然后慢慢吸氣回到原位，肩胛骨貼地地面，一上一下是一次； 鍛煉者在提腿卷腹時一定要注意兩腳并攏在空中抬起，保持小腿與地面平行。 這是一個很好的收腹運動，主要是鍛煉腹直肌。 建議運動不要讓你的小腹平坦。
哪些運動屬于無氧運動？ 以上為大家介紹了三種常見的無氧運動。 當然生活中還有很多，這里就不細說了。 需要提醒的是，不管是哪種無氧運動，都需要很長時間才能達到。 理想的運動效果，如果想減肥，建議有氧運動和無氧運動相結(jié)合。
