?健身完的拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些?小編為大家介紹

隨著人們生活水平的提高，人們的體質(zhì)逐漸下降。一方面是我們的飲食出現(xiàn)了很多問(wèn)題，另一方面是繁重的學(xué)業(yè)或工作壓力讓我們的身體無(wú)懈可擊。運(yùn)動(dòng)，亞健康很常見(jiàn)，所以對(duì)于身體的亞健康，我們需要進(jìn)行健身鍛煉。健身后的拉伸也是很有必要的，下面小編就為大家介紹一下。

健身后的拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些？一般來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)之前，我們需要做一些準(zhǔn)備和熱身工作，以防止我們的關(guān)節(jié)或肌肉受到損傷。其實(shí)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后還需要給他們補(bǔ)充一定的伸展運(yùn)動(dòng)。這樣更有利于我們達(dá)到健身的效果。下面是一些健身后的伸展運(yùn)動(dòng)：

肩胛骨伸展

我要給大家介紹的第一個(gè)簡(jiǎn)單有效的拉伸動(dòng)作就是肩胛骨拉伸動(dòng)作。健身后常使用此動(dòng)作來(lái)適應(yīng)和訓(xùn)練肩胛骨。它可以拉伸我們肩關(guān)節(jié)周?chē)募∪狻＞唧w方法是：雙腳站立時(shí)，分開(kāi)與臀同寬，雙膝微曲。然后左手越過(guò)身體，手肘微微彎曲，右手固定住左手肘關(guān)節(jié)，然后左臂靠向身體，直至肩部肌肉緊張。換手重復(fù)同樣的動(dòng)作。

兩個(gè)背部伸展

健身后的拉伸運(yùn)動(dòng)，還有一個(gè)比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作就是背部拉伸運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉我們背部的肌肉。具體方法是：開(kāi)始動(dòng)作時(shí)拉伸背部運(yùn)動(dòng)，雙手十指相扣，同時(shí)掌心向外，然后將雙手舉至胸前，與胸同高，然后手臂伸直，手肘鎖住，帶肩膀向前滾動(dòng)。

健身后的拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些？以上就是小編為大家介紹的拉伸動(dòng)作和具體操作方法。希望看完這篇文章后拉伸背部運(yùn)動(dòng)，你對(duì)拉伸動(dòng)作有了一定的了解。