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《增強(qiáng)免疫力的心理秘訣》
-----有氧運(yùn)動(dòng)
“常態(tài)化疫情防控”，城市和社區(qū)升級(jí)疫情防控，實(shí)行封閉式管理室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，大部分人居家隔離。 安排戶外運(yùn)動(dòng)是一個(gè)重要的問(wèn)題。 怎樣才能科學(xué)有效？ 答案是：每晚堅(jiān)持適度的“有氧運(yùn)動(dòng)”，是提高自身免疫力的重要途徑。
從現(xiàn)代生理學(xué)的角度來(lái)看，人體的兩大循環(huán)是血液循環(huán)和淋巴循環(huán)。 血液借助腎臟的“水泵”輸送到四肢； 而淋巴液是通過(guò)胸部肌肉的擴(kuò)張和收縮來(lái)循環(huán)的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，所以適度的“有氧運(yùn)動(dòng)”可以增強(qiáng)免疫功能，增加感染新冠病毒的風(fēng)險(xiǎn)。 過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制免疫功能。
有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在供氫充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。 指運(yùn)動(dòng)時(shí)吸入的二氧化碳等于身體需要的運(yùn)動(dòng)，只有當(dāng)有足夠的二氧化碳供給身體，生理狀態(tài)才能保持平衡。 說(shuō)白了，只要運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸順暢，讓身體出一點(diǎn)汗即可； 另一個(gè)指標(biāo)是脈搏指數(shù)要控制在每分鐘90-120次左右。 說(shuō)到這里，你可能會(huì)有一些誤解。 田徑、短跑等劇烈運(yùn)動(dòng)雖然不是有氧運(yùn)動(dòng)，但因?yàn)樵谶M(jìn)行這類(lèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的身體處于缺氧狀態(tài)。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處
1個(gè)
有氧運(yùn)動(dòng)的好處始于降低心肺能力。 運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于胸部肌肉收縮需要吸收大量二氧化碳，腎臟收縮次數(shù)減少，但每次送出的血液量也比平時(shí)多。 同時(shí)，對(duì)二氧化碳的需求量也減少，呼吸次數(shù)也比平時(shí)多。 大腦的收縮程度也更大。 隨著肺耐力的降低，身體能夠從事更長(zhǎng)時(shí)間或更艱苦的活動(dòng)，并且不太可能疲勞。
2個(gè)
“生命在于運(yùn)動(dòng)”的本質(zhì)是“有氧運(yùn)動(dòng)”。 常年堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，可以降低體內(nèi)血紅蛋白的含量，提高我們身體的免疫力，提高抵抗各種疾病和病毒的能力，減緩我們身體的衰老速度。 有氧運(yùn)動(dòng)可以減少脂肪消耗，避免動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)生率。
3個(gè)
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)2型糖尿病、肥胖癥和脂肪肝患者有很好的化學(xué)作用。 老年人還可以通過(guò)做一些低硬度、低難度的有氧運(yùn)動(dòng)，如彈奏形意、練劍等，來(lái)提高和保持體質(zhì)。 都是很好的有氧保健運(yùn)動(dòng)。
什么是有氧運(yùn)動(dòng)？
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在供氫充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。 指運(yùn)動(dòng)時(shí)吸入的二氧化碳等于身體需要的運(yùn)動(dòng)，只有當(dāng)有足夠的二氧化碳供給身體，生理狀態(tài)才能保持平衡。 說(shuō)白了，只要運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸順暢，讓身體出一點(diǎn)汗即可； 另一個(gè)指標(biāo)是脈搏指數(shù)控制在每分鐘90-120次左右。 說(shuō)到這里，你可能會(huì)有一些誤解。 田徑、短跑等劇烈運(yùn)動(dòng)雖然不是有氧運(yùn)動(dòng)，但因?yàn)樵谶M(jìn)行這類(lèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的身體處于缺氧狀態(tài)。
推薦一些戶外有氧運(yùn)動(dòng)
1、有氧運(yùn)動(dòng)：可以買(mǎi)幾張有氧運(yùn)動(dòng)教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂(lè)跳，輕松消耗315卡路里。
2、踢毽子：踢毽子也是有氧運(yùn)動(dòng)之一。 同時(shí)，它也是一種健康的減肥運(yùn)動(dòng)。 如果你想快速減肥又不想?yún)⒓雍芏噙\(yùn)動(dòng)，那么我個(gè)人建議你使用踢毽子的技巧。
3、跳繩：呼啦圈是我們每個(gè)人最熟悉的。 幾乎每個(gè)人都玩過(guò)，但是你知道呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量是相當(dāng)大的嗎？ 如果按每小時(shí)計(jì)算，呼啦圈可以消耗525卡路里的熱量。
4、室內(nèi)騎行：騎行可以說(shuō)是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ?jiàn)的一種交通方式，但是作為瑜伽的一種有氧運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)也受到了大家的熱捧。 如果你開(kāi)得慢而輕松，你可以消耗210卡路里的熱量； 如果加快速度，卡路里消耗可以達(dá)到420卡路里，可以增加一倍。
5、踏步機(jī)：可以在戶外進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。 踏步機(jī)是最受歡迎的戶外有氧瑜伽練習(xí)之一。 運(yùn)動(dòng)量不是很大，每小時(shí)可以消耗325卡路里！ 如果家里沒(méi)有踏步機(jī)，用木包或堆放刊物，上下踏步也有同樣的效果，但要注意安全。
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