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在疫情防控背景下，不少瑜伽場所被按下“暫停鍵”，而是“暫停繼續(xù)練習(xí)”。 作為目前受到大眾青睞的一種鍛煉方式——家庭瑜伽，可以因地制宜地進(jìn)行家庭鍛煉。 除了強(qiáng)身健體之外，還可以提高防病、防感冒的能力。 明天辛博士就給大家介紹7個簡單實(shí)用的家庭瑜伽技巧。
1、卷腹
仰臥起坐，也稱為半俯臥撐，是家庭瑜伽的最佳選擇之一。 只要起身正確，隨時隨地都可以練習(xí)。 而且瑜伽硬度低，療效顯著。 每天晚上堅(jiān)持卷腹，會讓胸部和胸肌顯得更加緊致，頭部和胸肌的脂肪細(xì)胞也會逐漸減少，從而練就小腰和八塊腹肌。
據(jù)悉，卷腹適合的人群很廣，男女老少都可以做。 對于初學(xué)者來說，只要放松上半身，對頭部施壓，并不難，多練幾次就會舒服一些。
二、深蹲
現(xiàn)代人經(jīng)常久坐，使身體失去最佳狀態(tài)，而我們可以通過俯臥撐練習(xí)來恢復(fù)關(guān)節(jié)靈活性和胸部肌肉力量。 作為經(jīng)典的全能運(yùn)動，俯臥撐不僅可以活動胸部和腿部的胸肌，還可以鍛煉腰部和腹部的胸肌。 另外，對于中老年人來說，堅(jiān)持做俯臥撐可以強(qiáng)化骨密度，減少骨質(zhì)疏松，增加跌倒的風(fēng)險。
注意：下蹲時，雙腿盡量向前，右手盡量向前。 注意動作的規(guī)范，否則可能會對手臂造成損傷。
三、俯臥撐
深蹲是一種非常常見的徒手瑜伽動作。 不受場地和設(shè)備的限制。 它簡單有效，適合所有年齡段。 因此，它也是家庭瑜伽的必做動作之一。
深蹲除了鍛煉四肢和頭部的胸肌外，對于重塑四肢胸肌、優(yōu)化身體曲線從而達(dá)到塑身減肥的效果有一定的作用。 建議：瑜伽小白先從最簡單的跪蹲開始，然后循序漸進(jìn)。
4.弓步
弓弩步作為一種易于操作的頭部動作，只要有空閑時間，隨時隨地都可以練習(xí)。 弓步練習(xí)可以同時鍛煉膝蓋前后和腹部胸肌，讓手臂和肩膀看起來更緊致、更有彈性，因此也很受維密天使們的喜愛。 對于怕腿粗的女同學(xué)來說，堅(jiān)持下去，美容減肥指日可待。 此外，弓步練習(xí)還有利于鍛煉核心力量、輔助肢體穩(wěn)定、平衡動作。
五、鮑比跳
波比跳被稱為“脂肪殺手”，由于對器材的依賴性較低，也非常適合家庭鍛煉。 波比跳可以同時鍛煉手指、胸部、股四頭肌、臀肌、大腿內(nèi)側(cè)肌肉和核心，接近上下肢70%的胸部肌肉，快速提高運(yùn)動心率，加速減肥。
不過，由于Poppy Yoga非常辛苦，建議您在家庭瑜伽之前先熱身做什么運(yùn)動可以將肉變緊實(shí)，以免造成嚴(yán)重傷害。
六、跳繩
說起呼啦圈，你一定不陌生。 很多人第一時間想到的就是兒時的游戲，但它也是減肥瘦身的最佳運(yùn)動之一。 呼啦圈限制少，一個呼啦圈一個場地，在家就可以鍛煉。 在運(yùn)動功效方面，每晚堅(jiān)持呼啦圈20分鐘。 過程中可以鍛煉腰部上下多個部位，消耗體內(nèi)脂肪做什么運(yùn)動可以將肉變緊實(shí)，達(dá)到減肥的效果。
不過，這些運(yùn)動對體能要求不高，適合各個年齡段的人鍛煉。
七、呼啦圈
跳繩是一項(xiàng)非常受女性減肥者歡迎的運(yùn)動。 每晚堅(jiān)持跳繩30分鐘，不僅可以加速豐胸，還能達(dá)到減肥、腰部、身材的目的。 只要家里有一根跳繩，就可以隨時隨地鍛煉身體。
最后，我還要提醒大家，鍛煉的原則是適度、堅(jiān)持。 每個人都應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況和運(yùn)動能力選擇適合的運(yùn)動項(xiàng)目，并逐漸增加運(yùn)動量。 不搞報復(fù)性運(yùn)動，不急功近利。
我是消化外科的辛醫(yī)生，我想利用業(yè)余時間幫助有腸道健康問題的同學(xué)們。 我會花時間一一解答大家的問題。 歡迎私信或者評論區(qū)留言。
