做快速蹲起后出現(xiàn)腿疼，快速緩解的方法有哪些呢？

快速深蹲后腿痛有什么方法可以快速緩解？

隨著現(xiàn)代社會(huì)人口經(jīng)濟(jì)地位的大幅提高，日常膳食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)的明顯改善和極大豐富，亞健康和肥胖的發(fā)生率不斷上升，也促使養(yǎng)生健身的日益普及。在當(dāng)今社會(huì)受到高度重視。 如今，越來(lái)越多的人加入了健身的行列快速蹲坐運(yùn)動(dòng)圖片，健身項(xiàng)目和鍛煉方法更是層出不窮。 今天我們要說(shuō)的是其中一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)———快速深蹲，運(yùn)動(dòng)后腿痛。

首先我們來(lái)詳細(xì)說(shuō)說(shuō)快蹲后腿痛是怎么產(chǎn)生的。 快速、高強(qiáng)度、劇烈運(yùn)動(dòng)后，短時(shí)間的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)會(huì)急劇消耗肌肉組織微循環(huán)中的氧氣快速蹲坐運(yùn)動(dòng)圖片，導(dǎo)致肌肉在缺氧狀態(tài)下進(jìn)行能量代謝。 我們知道肌肉在無(wú)氧條件下的新陳代謝會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，而乳酸會(huì)開(kāi)始在肌肉間隙形成堆積，這是腿痛的主要原因。 另外，長(zhǎng)期高強(qiáng)度訓(xùn)練，不及時(shí)放松，會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉拉傷，出現(xiàn)一些腿部疼痛。

針對(duì)以上兩種情況，我們提倡人們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)后應(yīng)徹底放松腿部肌肉。 比如冰敷肌肉，冰敷后徹底按摩拍打肌肉和腹部，并適當(dāng)拉伸，讓隊(duì)友或家人用精油推油。 理療和磁療每天可以做兩次，每次20分鐘左右。 每天做完快蹲后，用墊子將兩只小腿抬高，促進(jìn)靜脈回流，促進(jìn)乳酸代謝入血。 平時(shí)的飲食主要是避免油膩和油炸食物，多吃含粗纖維和維生素的食物，有利于改善膳食結(jié)構(gòu)的平衡。