體育
我們?cè)诮?jīng)過(guò)一些肌肉訓(xùn)練后都是需要放松的，因?yàn)榧∪庥?xùn)練后很緊張，如果不放松的話，那么肌肉就會(huì)一直這么僵硬。腰腹訓(xùn)練是我們很多人都必練的項(xiàng)目，我們?cè)诮?jīng)過(guò)一段時(shí)間的腰腹訓(xùn)練后都會(huì)覺(jué)得腰腹部非常的酸，這個(gè)時(shí)候就要進(jìn)行肌肉拉伸了。那么你覺(jué)得腰腹訓(xùn)練后要如何放松呢？下面就一起去看看吧！?
1、前屈伸展站立變體
保持樹(shù)式站立，右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行，腳掌緊貼大腿內(nèi)側(cè)，上半身軀干往前傾斜直至與地面保持平行；左手臂往背部伸展，右手臂繞過(guò)膝蓋往背部伸展，雙手緊握，利用全身的力量保持呼吸均勻；保持動(dòng)作30s,換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次。
2、戰(zhàn)士二式變體
保持樹(shù)式站立，雙腿并攏，腳掌緊貼地面，右腿向外側(cè)伸展，膝蓋彎曲，左腿往另外一側(cè)伸直，緩慢降低重心，大腿與地面保持平行；上半身軀干往前傾斜直至與地面保持平行，雙手交叉向下伸展五指張開(kāi)撐地，保持均勻呼吸；保持動(dòng)作30s,換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次。
3、門(mén)閂式變體
保持跪立姿勢(shì)，膝蓋往右邊傾斜，右手五指張開(kāi)撐地，左腿緩慢向上抬，腳掌向前伸直；左手臂繞過(guò)頭部抓住右腳掌，腹部收緊，保持均勻，用盡全身的力量保持身體的平衡；保持動(dòng)作30s,換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次。
4、坐立手抓腳趾式變體
坐立在地面上，雙腿并攏向前伸直，上半身軀干傾斜，左手臂向前伸直去握住左腳，膝蓋彎曲，右腿向上伸展，左手握住左腳以保持身體平衡；目光平視前方、左側(cè)大腿緊貼地面保持身體平衡，保持呼吸均勻；保持動(dòng)作30s,換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次。
以上就是小編今天的分享，希望對(duì)大家有所幫助。
