體育
現(xiàn)在大家都在強(qiáng)調(diào)健身前后一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)的好處已經(jīng)被很多人所認(rèn)可了，在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸能夠有效的緩解肌肉的緊張，順便也能放松自己高度緊張的神經(jīng)。那么肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做，下面就一起去看看吧！
1、小腿拉伸
雙手撐墻，一條腿彎曲，另一條腿后蹬繃直，保持后腳跟著地，體會(huì)小腿肌肉被拉伸的感覺，保持15秒左右，換腿重復(fù)。
2、大腿 - 前側(cè) - 四頭肌拉伸
一手扶墻，單腳站立。另一只手抓住腳腕或腳面向后扳，體會(huì)大腿前側(cè)肌肉被拉伸的感覺，保持15秒左右，換腿重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作也可以側(cè)躺或趴著做。
3、髖部拉伸
一條腿腳踝擱另一條腿膝蓋上方，用手把膝蓋向下壓，保持15秒左右，再換一條腿。
4、髖部拉伸
用左肘將右膝蓋向自己身體左側(cè)壓，體會(huì)右大腿外側(cè)肌肉被拉伸的感覺，同時(shí)腰向右邊扭，體會(huì)左側(cè)腰部肌肉被拉伸的感覺。保持15秒左右，換另一側(cè)重復(fù)前面的動(dòng)作。
5、上臂 - 三頭肌
一手舉過頭，將前臂盡可能與上臂靠近，用另一手抓住肘部，向頭部拉，保持15秒左右，換邊重復(fù)。
6、上臂 - 二頭肌 / 三角肌
坐墊上，上身后傾，雙手撐地，手指向后，與肩同寬，然后將髖部慢慢向前滑動(dòng)，保持15秒左右。
以上就是小編今天的分享，希望對(duì)大家有所幫助。
